Besegra obeslutsamhet - beslutsfattande enkelt!

Våra snabba ADHD-hjärnor verkar ibland oförmögna att hålla saker enkla. Vi vill köpa en ny smarttelefon, så vi går online för att se vad som är tillgängligt, och vi får ett fall av uppmärksamhetsöverskottsstörning. Vi gräver så mycket information att vi inte kan fatta beslut. Vi är överväldigade.

Ibland sträcker sig våra svårigheter att fatta beslut till de saker som bör hanteras nu - som en läckande kran. Vi vet inte vilken kran vi ska köpa, så vi låter den gamla droppa i månader tills vi har en översvämning under diskbänken. Men beslutsfattande behöver inte vara en utmaning: Så här är några av mina ADHD kunder blev mer avgörande.

Beslutsprocess

Susan, en nyligen pensionerad regeringsanställd, ville flytta tillbaka till en liten stad i North Carolina där hennes föräldrar och vänner bor. Hon visste att det var det rätta valet, men istället för att leta efter en plats att bo, tillbringade hon veckor med att surfa på nätet för belysningsarmaturer, köksskåp, golv. Hon kom till mig för att få hjälp. Vi upptäckte två tillvägagångssätt som ledde henne framåt.

Tänk på för- och nackdelar: Den första strategin var att prata om den typ av hus hon ville bo i. Att höra sig själv säga saker högt underlättade beslutsprocessen, eftersom hon kunde utesluta alternativ. Att renovera ett äldre hus eller bygga ett nytt verkade attraktivt när Susan tänkte på det, men förlorade dess överklagande när jag frågade, "Hur lång tid tror du att det kommer att ta?" Hon insåg att en lägenhet var en bättre val.

prioritera: Den andra strategin var att identifiera vad hon uppskattade mest - att spendera tid med familj och vänner och hålla sig aktiv. Hon bestämde sig för att ha ett stort vardagsrum / matplats för att underhålla företaget var viktigare än att ha tre stora sovrum. Och hon ville ha en lägenhet nära en cykelväg eller ett gym. Detta tänkande minskade hennes val. En lägenhet som hon uteslutit nu verkade mer tilltalande. Hon köpte den.

[Att få saker gjort utan att trassla]

Tänk långsiktig, stor bild: Terry, en nyutbildad som börjar sitt första jobb, använder samma strategi för att hjälpa henne att fatta beslut. Innan hon väljer något, frågar hon sig själv, "Vilket är det hälsosamma valet jag kan göra för mitt fysiska, andliga och emotionella välbefinnande?" Innan hon identifierade egenvård som viktigare än ekonomisk framgång och professionell prestation, bestämde hon sig för något stressig. Terry arbetade sent och ångrade saknade sin yogaklass eller inte tillbringade tid med vänner. Dessutom är det att förbli sent skadat hennes prestationer på jobbet nästa dag. Hon sa till mig: ”Att fatta beslut baserat på vad som är bäst för mig har hjälpt mig att få mitt arbete gjort snabbare och bättre. Att ta hand om mig själv är sättet att få en fördel professionellt. ”

Gör val med förtroende: Tom var klar över vad han ville ha. Men han kunde inte gå framåt eftersom han fruktade att det inte var det "rätta" valet. Jag föreslog att han listade sin rädsla och frågade sig själv, "Vad är det värsta som kan hända?" När vi diskuterade sätt att hantera varje sak som kunde gå fel, Tom insåg att han var tillräckligt smart och känslomässigt motståndskraftig nog för att hantera allt som kan inträffa. Detta tog rädslan ur hans beslutsfattande.

Undvik att agera på impuls: Eftersom människor med ADHD fattar impulsiva beslut som ibland slår tillbaka och beslutar inte att bestämma är också ett bra val. Ibland inser jag flera veckor senare att många av mina "bra idéer" inte är värda att driva. Allt som dyker upp i våra huvuden behöver inte beaktas. Det är viktigt att kunna fatta beslut, men det är lika viktigt att inte fatta beslut som tar oss av kursen.

---

Beslut Do's

• Identifiera problemet.
• Lista lösningar och alternativ.
• Diskutera metoderna med andra.
• Sortera alternativen i din ordning efter dina preferenser.
• Lista för- och nackdelarna med de två eller tre bästa.
• Välj det alternativ du är mest bekväm med och identifiera de åtgärder som måste vidtas för att åstadkomma det.
• Ta lite tid innan du går vidare, för att vara säker på att ditt val inte gjordes impulsivt. När du gör detta kan du upptäcka att det andra eller tredje alternativet är bättre för dig. Det har hänt mig otaliga gånger.

[Gratis nedladdning: 19 sätt att möta tidsfrister och få saker gjorda]

Uppdaterad 2 december 2019