För män med ADHD - och de som älskar dem

Hur ADHD påverkar män

Vi har blivit mycket bättre på att tänka på de frågor som är unika för kvinnor med ADHD. Så hur är det med den andra hälften: män som diagnostiserats med tillståndet? Att förstå de tryckpunkter och mönster som en man arbetar med efter att ha fått sin diagnos är avgörande för relationens lycka. Efter ett decennium av att arbeta med par som drabbats av uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD), Har jag lagt märke till några mönster som vanligtvis påverkar män med ADHD - och deras betydande andra.

Jag stereotypar inte män. Följande gäller inte för alla med ADHD. Ibland gäller dessa mönster också för kvinnor. Men se om någon av dessa fem drag träffar ett ackord när du tänker på din relation.

1. Skämmas över ADHD-relaterade jobbproblem

Vuxna med ADHD är mer benägna att ha arbetsproblem - problem med att komma överens med andra på jobbet; sluta (av fientlighet mot arbetsplatsen eller av tristess); vara disciplinerad; och blir sparken.

Många män definierar sig till stor del genom sitt arbete. För dem leder jobbproblem till skam och depression. Även när män utmärker sig,

låg självkänsla och ADHD-symtom kan göra det svårt att hålla ett jobb.

En klient sa till mig, "Jag var inte rädd för att arbeta så mycket som att jag bedömdes för resultaten, för jag visste aldrig om jag gjorde ett bra eller dåligt jobb. ”Många män rapporterar att de arbetar längre tid än sina medarbetare för att hantera arbetsbelastningen och stanna organiserad. Sådana stressfaktorer sätter press på relationer.

[Självtest: Kan du ha ADHD eller ADD för vuxna?]

Skam är också en faktor för män med ADHD-relaterade jobbproblem. En man jag jobbade med förlorade tre höga positioner i rad eftersom han inte kunde hantera de pappersarbete som krävs för jobben. Efter den tredje förlusten var han så generad att han lämnade huset varje morgon och låtsades gå på jobbet, för han kunde inte möta en besvikelse på sin fru igen.

Partners för män med ADHD ibland förvärrar problem med arbete och arbetsförlust. Till exempel är jobbsökningar överväldigande och förlamande för vuxna med ADHD. Sökningar kräver planering och långvarig ansträngning och uthålliga upprepade avslag. Dessa tenderar inte att vara ADHD-styrkor. Att vara orolig eller kritisk mot ADHD-partnerens sökning ökar trycket, vilket gör sökningen ännu mer överväldigande.

Jag har sett män vägra att leta efter ett jobb snarare än att arbeta genom hur de känner för att hitta ett. En man sa till mig nyligen: ”Jag känner rädsla för att söka jobb, så jag blir envis.” Rädsla och stress representerar svaghet för många män; envis känns stark, även om det inte är i personens bästa intresse.

Råd för män med ADHD

• Anställ en bra ADHD-tränare för att hjälpa dig lära dig att hålla dig uppe på de tråkiga, men nödvändiga, delarna av ditt jobb.
• Två av de största farorna med ADHD på jobbet är att komma överens med andra och ha beteendeproblem. Om du har problem med hantering av ilska, ställ in det som ett målsymptom och få behandling för det.
• Ställ in små lätt att uppfylla mål. Detta kommer att minska dina känslor av överväldigande och hålla dig framåt.

[Gratis resurs: Hantera ADHD: s påverkan på ditt förhållande]

Råd för partners för män med ADHD

• Panikera inte och lägg till trycket på en jobbsökning. Stöd istället för att få hjälp utanför, till exempel en rekryterare eller en arbetsförmedlingsbyrå.
• Förvärras inte skammen för arbetsförlust eller problem på arbetsplatsen. Förbli empatisk mot de svårigheter som ADHD bidrar till att hålla eller hitta ett jobb. Detta kan minska din partners motstånd mot att få hjälp.
• Stödja ADHD-partners insatser till hantera känslomässig volatilitet.
• Var beredd att vara den primära intäkterna för åtminstone en del av din tid tillsammans.

2. Emotionella regler utmaningar för män med ADHD

Emotionell dysreglering, reagerar snabbt och intensivt på stimuli, är en kärnaegenskap för ADHD. Jag ser fler män än kvinnor med problem med hantering av ilska. Vårt samhälle accepterar rasande män, men har liten tolerans för arga kvinnor.

Resultatet är att färre män med ADHD ser sin ilska och raseri som ett problem. Faktum är att ett bra antal män använder sin raseri som ett legitimt sätt att få en partner att backa upp och skylla sin partner för sina utbrott. En man sa till sin fru: ”Du började detta argument, så jag knäppte åt dig. Än sen då? Kom över det! ”En annan vägrade att erkänna att han var arg när han skrek och kallade sin partner namn. Ännu en annan sa till mig: "Jag har gått från 0 till 60 på nanosekund hela mitt liv, så det är OK," och ignorerar smärtan och lidandet som hans utbrott regelbundet orsakat.

Råd för män med ADHD

• Identifiera problem för hantering av ilska för vad de är: ADHD-symtom som skadar dig hemma och på jobbet. De behöver behandling. Överväg medicinering, mindfulness träningoch ökad träning för humörstabilisering.
• Sök råd för att förstå de bakomliggande triggersna av känslomässiga utbrott och adressera dem.

Råd för partners för män med ADHD

• Separera ADHD-symptomet från personen som har det. Detta är inte ett moraliskt misslyckande; det är ett symptom. Kommunicera konstruktivt att hans ilska gör dig ont, snarare än att slå tillbaka.
• Skapa muntliga ledtrådar med din partner för att avbryta argument innan de kommer ur kontroll. Min man och jag gick med på att använda ”aardvark” ibland när jag märker att han är upprörd, men verkar omedveten om det. Detta udda ord betyder "sluta prata och ta lite tid att lugna ner." Det har fungerat bra för oss.

3. Retreat som en copingstrategi för män med ADHD

Forskning tyder på att män har större svårigheter att återhämta sig från konflikter än kvinnor gör. Deras blodtryck förblir förhöjd efter konflikt, och de har mer problem med att lugna sig själva. Konflikten känns fysiskt obekväm, så män tenderar att undvika det.

Män med ADHD kan känna sig bombarderad med ständiga kritik av deras underprestanda hemma och på jobbet. Kampen för att bli tillförlitlig inför störande problem och planeringsproblem får många män att dra sig tillbaka från konflikt. Detta kan leda till täckande beteende, som att ljuga, och vara känslomässigt avlägsen.

Vissa ser reträtten som godartad och nödvändig. En man sa till mig att han täcker misstag eftersom ”det är lättare att tyst förbinda mig att vidta åtgärder som kommer att kompensera för dem” än att vara i ständig konflikt med sin fru. Varaktiga relationer förlitar sig på anslutning och förtroende, så att förstå manliga undvikande kan motverka detta problem.

Råd till män med ADHD

• Reflektera över vad din reträtt får dig (mindre smärta för tillfället) och vad det inte gör (en bra relation). Identifiera strategier för att hantera reträtt, till exempel omslag och känslomässigt avstånd, och äg smärtan de orsakar de du älskar. Att se att din reträtt är grundorsaken till denna smärta är det första steget i att hantera den.
• Arbeta med din partner, och kanske en rådgivare, för att hitta alternativa interaktioner om upplevelser som orsakar smärta. Dessa kan inkludera muntliga ledtrådar, schemalägga känslomässiga diskussioner snarare än att ha dem i farten och förbättra uppmärksamhet när du lägger ner dig själv.
• Tryck tillbaka mot din önskan att dra sig tillbaka. Det enda sättet att göra din relation bättre är att konstruktivt engagera sig. Söka kommunikationstekniker, till exempel "lärande konversationer" som hjälper dig att hålla dig engagerad utan hög konflikt.

Råd för partners för män med ADHD

• Erkänn din roll som kritiker och ändra din inställning. Använd mjuka startar i samtal, begär snarare än efterfrågan, och acceptera att ADHD-partner har rätt till sina åsikter, oavsett om du gillar dem eller inte.
• Ställ inte in en dynamik där din partner känner att han aldrig kan göra tillräckligt bra för dig.

4. Svårigheter att uttrycka känslor för män med ADHD

Vi gör inte ett bra jobb med att lära våra pojkar och män hur man uttrycker och lever fredligt med sina känslor. Istället lär vi dem att vara tuffa, stoiska och tysta. Detta förvärras av svårigheten att män med ADHD har läst andras känslor.

Lär dig hur man kommunicerar sina känslor tar övning och, för många, mod. Så en del av bra terapi för män är att öva igenkänna och sedan uttrycka sina känslor. I mina seminarier ger jag en lista med ”jag-fokuserade” känslor ord som vuxna kan använda under emotionella samtal. Dessa får mer nyanserad kommunikation om känslor. Jag uppmuntrar att öva på detta i mindre stressade stunder också.

Råd till män med ADHD

Ställ in påminnelser flera gånger om dagen för att öva känslor i en månad. När ditt larm går av, ta en minut för att svara på frågan "Hur mår jag just nu?" Upprepa ytterligare en månad om du känner att du behöver mer träning. Med tiden kommer du att utveckla enklare att identifiera och kommunicera dina känslor.

Råd för partners för män med ADHD

Det kan komma naturligt att kvinnor pratar om sina känslor. Uppmuntra mannen du älskar att utöva denna färdighet. Dessutom, förutse inte vad hans svar bör vara. Besvikelse om han inte svarar så känslomässigt som du hoppats, eller inte säger vad du skulle ha sagt, säger "du är ett misslyckande" för din partner.

5. Pricklighet Om ADHD-diagnosen

Många kvinnor jag ser och pratar med accepterar sin ADHD-diagnos. De är bekväma med självreflektion och självkritik som ett sätt att förbättra. Samtidigt verkar många män avvisa idén om ADHD. För dem innebär det att man accepterar ”ADHD-etiketten” att de får skylden för relationsproblem. En man uttryckte det på detta sätt: ”Under en längre tid har hon enbart varit inriktad på mig som problemet i vårt förhållande.” Det är logiskt att ”erkänna” ADHD skulle bekräfta denna skuld.

Det är dock inte ensidigt. Män med ADHD klandrar ofta sina icke-ADHD-partners för relationsdysfunktion. De ser partners som inte är ADHD som arga, frustrerade och ärliga över ADHD-beteenden. Att skylla partner som inte är ADHD är lättare än att riskera smärtan vid en ADHD-diagnos.

Råd till män med ADHD

• Oavsett märkning, om du har ADHD påverkas du - och din partner - av symtomen. Så får utvärderas. Det kan öppna många behandlingsalternativ som kommer att förbättra ditt liv.
• Prata med din partner om din önskan att inte skyllas på förhållanden om du får en diagnos och låt henne fundera över vad var och en av er kan göra för att förbättra din relation.

Råd för partners för män med ADHD

Sluta skylla ADHD för dina problem. Om ADHD finns, beror dina problem både på ADHD-symptomatiska beteenden och svar på dessa beteenden. Ni båda har arbete att göra. Män med partners som erkänner att också de har problem är mer benägna att få en utvärdering.

---

8 positiva sätt att engagera din kille

1. Använd mjuk, snarare än trubbig, börjar till alla konversationer.
2. Vänta tills din man har överfört sitt fokus till dig innan du fortsätter en konversation.
3. Var respektfull, även när du är arg.
4. Använd "jag" -förklaringar för att förklara dina problem, snarare än "du" -uttalanden som innebär skuld.
5. Undvik kritik och föräldraskap.
6. Medvetet förbinda sig att inte lägga till din partners skam.
7. Använd fysisk beröring, som att hålla handen, när du kan.
8. Erkänn det positiva i dina liv och gör en vana att hitta humor i situationer.

Melissa Orlov är en äktenskapskonsult som specialiserat sig på att arbeta med par som drabbats av ADHD, och författaren till två prisbelönta böcker om ämnet. Hon kan nås på sin webbplats, ADHDmarriage.com.

[Din gratis guide för att avsluta konfrontationer och trots]

Uppdaterad 4 oktober 2019