Generaliserad ångestsjukdom (GAD): Lämna oro vid dörren

Generaliserad ångestsjukdom (GAD) är en obeveklig upplevelse av ångest och oro. Oro och ångest är en del av den mänskliga upplevelsen; det finns till och med en typ av ångest som kallas existensiell ångest som vi känner helt enkelt för att vi finns. Dock oro och oro för GAD går långt utöver vanlig ångest. Oavsett vilken typ av ångest du upplever, även om det är en diagnosbar störning som GAD, kan du hitta lugn när du lär dig att lämna oro vid dörren.

Generalized Angst Disorder (GAD) har bagage

Oavsett vilken typ av ångest som upplevs kan ångest vara eländig. Generaliserad ångest är involverad överdrivet och nästan okontrollerbar oro om flera saker i ens liv. Enligt Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Femte upplagan () DSM-5, GAD involverar också tre eller flera av dessa symtom:

• En känsla av rastlöshet eller att vara på kant
• Att bli trött lätt
• Svårighet att koncentrera sig, tänker gå tom
• Irritabilitet
• Spänning
• Sömnproblem

För att börja släpp oro och minska GAD, är det viktigt att släppa allt bagage som medföljer. Det är en process som börjar med att lämna din oro för dörren.

Lämna oro vid dörren för att släppa generaliserad ångest

Ångest, oavsett om det är en generaliserad ångest störning eller inte, svävar runt oss och är ovillig att släppa. Vart vi än går är det ångest. När ångesten är allmänt, tänker vi på saker, dränker över oro, finner nya bekymmer och "vad-om", upplever en berg-och-dalbana av känslor och känner ångestens fysiska symtom. Ett viktigt första steg för att bli av med ångest är att lämna oro vid dörren.

I asiatiska och vissa skandinaviska kulturer brukar man ta bort skor innan man går in i ett hem. En del av orsaken är sanitära, en del avser tradition och kultur, och en del är symbolisk. När någon tar bort skorna vid dörren förbereder han sig på att komma in i en privat värld som är separat från utsidan. Det skulle vara fel att fånga genom ett hem som drar den ordspråkiga mucken från utsidan genom det heliga utrymmet inuti. Borttagning av skor förskjuter sinnet från stressen och trycket av omvärlden och in i den lugnare inre fristaden.

Tänk på ångest som dina smutsiga skor. Om du lämnar dem vid dörren hjälper du att komma in i ett utrymme där din ångest minskas avsevärt.
När du återvänder till ditt hem, ta bort dina skor. Om du redan gör det är det fantastiskt. Börja bli avsiktlig om det. Säg själv att du tar bort dina skor och lämnar ångest vid dörren.

Om du sällan lämnar ditt hem (om du till exempel bor med agorafobi eller undvikande personlighetsstörning), kan du fortfarande lämna ångest vid en dörr. Skapa ett fristad utrymme i ditt hem och gå in i det rummet ofta, lämna din ångest vid den dörren.

När dina bekymmer dyker upp, som de ganska ofta till en början, påminn dem försiktigt men bestämt om att du har lämnat dem vid dörren och kommer att plocka upp dem igen när du lämnar. (Med GAD kan handlingen att inte oroa sig faktiskt öka ångesten. Därför, om du försäkrar dina bekymmer om att du kommer tillbaka senare, kommer du bättre kunna lägga dem åt sidan för tillfället.) Du utbildar ditt sinne för att hedra en ångestfri zon.

De enkla stegen att lämna dina bekymmer vid dörren och aktivt påminna dig själv om att din oro inte är det där du är är en process som gradvis kommer att hjälpa dig att minska generaliserad ångest och andra ångest. Så småningom börjar du gå barfota.

Källa: American Psychological Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Femte upplagan. Arlington, VA: American Psychological Association.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.