Dr. Amen rekommenderar: Fem läkemedelsfria interventioner för ADHD

Attention deficiency disorder (ADD), även kallad ADHD, är en nationell hälsokris som fortsätter att växa. Även om det nu diagnostiseras oftare än någonsin, är det fortfarande en av de mest missförstådda och felaktigt behandlade sjukdomarna i vår tid. Medicinering är den traditionella standardbehandlingen för ADD, men den […]

Attention deficiency disorder (ADD), även kallad ADHD, är en nationell hälsokris som fortsätter att växa. Även om det nu diagnostiseras oftare än någonsin, är det fortfarande en av de mest missförstådda och felaktigt behandlade sjukdomarna i vår tid.

Medicin är den traditionella standardbehandlingen för ADD, men det är inte den enda behandlingen. Människor läggs ofta på kraftfulla stimulerande mediciner i korta kontorsbesök utan biologiska information och berättelserna om dessa läkemedel som gör mer skada än nytta är vanliga och beständig.

Här är fem effektiva interventioner som kan hjälpa ADD-symtom utan att använda medicinering:

Neurofeedback

Neurofeedback

är en specialiserad behandling som använder avancerad datorteknik för att balansera och optimera din hjärna. Under varje session spelar du ett videospel med bara din hjärna! Det är en rolig, interaktiv och engagerande behandling som hjälper dig att stärka och omskolera din hjärna till ett friskare och mer fokuserat tillstånd. Med hjälp av realtidsskärmar av hjärnaktivitet kan du lära dig att reglera din egen hjärnfunktion.

2010 gav American Academy of Pediatrics neurofeedback ett högt vetenskapligt betyg för ADD.

NÄRING

En näringsinsats kan vara särskilt användbar för dem med ADD. I flera år har jag rekommenderat mina patienter med ADHD en proteinrik, lågkolhydratdiet som är relativt hög i sunt fett. Denna diet har en stabiliserande effekt på blodsockernivåerna och förbättrar både energinivåerna och koncentrationen.

Tyvärr är den vanliga amerikanska dieten fylld med raffinerade kolhydrater, såsom kakor, bröd och pasta, som sänker dopaminnivåerna i hjärnan och gör det svårare att koncentrera sig.

"SEN DÅ?"

Jag får mina patienter att komma ihåg de två viktigaste orden på engelska när det gäller deras hälsa: "Vad är det då?" Med andra ord, om jag gör det här, "vad ska då" hända? Om jag säger detta, "vad ska då" hända?

Till exempel, ”när jag äter tre chokladmuffar, hoppar över gymmet, blir riktigt berusad på helgerna eller kallar min man ett skämt, vad kommer då att hända? Hjälper något av dessa beteenden mig att uppnå det jag vill ha i mitt liv, eller hjälper jag mig med mina mål? ”Det är klart att de inte gör det!

Enligt forskning är de människor som lever längst och uppnår stor framgång de mest samvetsgranna. De vet vad de vill och sedan agerar de på konsekventa sätt över tiden för att få det. Detta kan vara en unik utmaning för dem med ADD eftersom de ofta kämpar med impulskontroll. Skriv ner dessa två ord och hänga upp det där du kan se dem varje dag - och öva på att använda dem!

ÖVNING

Motion ökar blodflödet till alla delar av kroppen, inklusive hjärnan, vilket är särskilt fördelaktigt för personer med ADD. Motion ökar också tillgängligheten av serotonin i hjärnan, som har en tendens att lugna hyperaktivitet. Genom åren har jag sett ett direkt samband mellan den träningsnivå en person får och svårighetsgraden av deras symtom.

Jag rekommenderar att mina patienter gör motsvarande att gå i 30-45 minuter, fyra till sju dagar i veckan. För att få hjärnan nytta, gå som om du är sent - en promenad kommer inte att göra. Lyft också vikterna två gånger i veckan för att optimera muskelmassa och hormonfunktion.

MEDITATION

Årtionden av forskning har visat att meditation kan lugna stress och förbättra hjärnfunktionen. Du behöver inte sitta korsben på golvet, bränna rökelse eller göra något av det du kanske förknippar med meditation. Det kan göras var som helst, när som helst.

Oavsett om du är hemma eller på jobbet, hitta en lugn plats där du kan sitta bekvämt, försiktigt stänga ögonen och fokusera på din andning. När dina tankar försvinner (som de kommer), dra helt enkelt din uppmärksamhet mot din andning. Börja med bara några minuter och arbeta upp till 10, 15 eller 20 minuter om du kan. Gör en del av ditt liv och se hur din hjärnfunktion förbättras!

Uppdaterad 4 april 2018