Överväldigad momsyndrom - Det är ett riktigt sak

Hantera hemmet är en av de mest ovänliga arbetslinjer som alla med uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD) kunde åta sig.

Den samordning med flera uppgifter som krävs för att hushållet ska fungera smällar direkt mot svårigheter med verkställande funktioner inneboende i ADHD, och gör för en mycket överväldigad mamma. Det är nyckeln att känna igen utmaningarna med hemmafrukt, vara realistiska och förlåta dig själv och sätta organisationssystem på plats som hjälper dig att lösa svårigheterna.

Tufft arbete, verkligen

Tänk på arbetsbeskrivningen av hemmafru och vårdgivare: "Du måste tillhandahålla all organisation och struktur för tre eller fler personer. Uppgifterna är dåligt definierade, fyllda med distraktioner och kräver ständig multitasking. Eftersom mycket av arbetet - inklusive matlagning, städning och tvätt - är tråkigt, måste du kunna fungera utan att behöva ett stort intresse eller stimulans.

”Utseende är också viktigt: Du måste skapa ett attraktivt hushåll med hänsyn till detaljerna i inredningen och barnens kläder. Det är också viktigt att upprätthålla en lugn inställning när man tar hand om barn, som per definition har problem med uppmärksamhet och beteende.

Du måste noggrant strukturera deras liv för att ge dem den lugna, stödjande, organiserade hemmiljön de behöver för att lyckas i skolan och med vänner. Utmärkta kalender- och schemaläggningsförmågor är kritiska. Du måste prioritera utan vägledning och arbeta utan incitament, som höjningar, bonusar, kampanjer eller till och med stöd och företag av medarbetare. ”

[Gratis nedladdning: Parenting Guide for mammor med ADHD]

Skulle någon med ADHD (eller, för den delen) ansöka om ett omöjligt jobb som detta?

Självklart inte.

Ändå är många kvinnor med ADHD fortfarande fast beslutna att uppnå dessa ideal, även om, som Lynn Weiss, Ph. D., noterar i sin bok Uppmärksamhetsbrist hos vuxna (Taylor Trade), "en vanlig dag för en kvinna är en mardröm för en kvinna med ADHD."

Kathleen Nadeau, Ph. D., medförfattare till ADD-vänliga sätt att organisera ditt liv (Routledge) påpekar att mödrar med ADHD "kämpar tappert med krav som ofta är svåra, om inte omöjliga, att möta." Kvinnor med ADHD, oavsett hur framgångsrikt inom andra livsområden, kamp på hushållets front och upplev stress och en känsla av att inte mäta upp.

Ta kontroll - nu

Vad ska man göra? Först, sluta slå dig själv om ADHD-mönster. Skapa istället ett hushåll som rymmer dem. Ett ADHD-vänligt hus är ett som är lätt att rengöra och lätt att hålla i ordning - ett som fungerar för dig och alla andra i hushållet. Det betyder att hitta kreativa lösningar på de dagliga utmaningarna du står inför. Nadeau påpekar åtta vanliga problemområden nedan och erbjuder innovativa metoder för var och en. Lycka till!

[Självtest: Kan du ha en verkställande funktionsbrist?]

1. Behöver du hushållsarbete? Gör vad som krävs för att anställa en städperson. Antag inte omedelbart att du inte har råd med en sådan tjänst. Om det behövs, anställa en deltidsanställning bara för att betala för en städperson. Titta på det här sättet: Städning är ett deltidsjobb som du är dåligt lämpad för. Varför inte ta på dig ett jobb där du kan utmärka dig?

2. Är du tvättstängt? De flesta personer med ADHD känner att de är det. Istället för att låta tvätt staplas, gör en belastning varje morgon. Ännu bättre, utbilda barnen att göra sina egna. Kan du inte komma ihåg att sortera, fälla och återföra ren tvätt till lämpliga platser? Lägg ut två korgar: en för rena kläder, den andra för smutsiga kläder. Låt hushållets medlemmar hitta kläderna de behöver och deponera smutsiga i den utsedda korgen.

3. Behöver du ett snabbt avtryck? Om du inte kan ringa en städning eftersom ditt hus är för rörigt, använd det gamla garbage-bag trick. Skaffa en stor påse och släpp onödiga föremål från alla rum in i den.

4. Mail uppbyggnad? De flesta hushåll med ADHD kämpar med den dagliga tillströmningen av post (mestadels skräp, isär med enstaka, noggrant dold viktigt objekt). Håll dig fast vid den här enkla rutinen för e-posthantering: Öppna posten när du står bredvid köksskräpet. Kasta bort skräppost omedelbart - eller ännu bättre, släpp det i en praktisk återvinningskorg. Placera sedan alla räkningar (oöppnade) i en hög, viktig korrespondens (det som kräver svar) på en sekund. Ta omedelbart båda högarna till skrivbordet där de "bor" - räkningarna till "fakturan som ska betalas"; korrespondensen till högen för "action" -objekt.

5. Behöver du ett hem för tidningar och tidskrifter? Placera en vacker återvinningskorg i rummet där de vanligtvis läses. Kasta in läsmaterial när du är klar med det. En annan familjemedlem kan enkelt hitta tidningen eller tidningen han eller hon letar efter på toppen av högen.

6. Jagar jag efter viktiga saker varje morgon? Skapa en "redo-set-go" -sida i ditt hem - det kan vara en liten bokhylla med krokar på väggen bredvid. Placera alla saker som behövs nästa dag - böcker, papper, kläder att ta med till städare - i hyllorna eller krokarna. Montera en anslagstavla ovanför bokhyllan så att du kan ta upp påminnelserna: "Robby, tandläkare, 4:30 tisdag."

7. Renovering eller ombyggnad? Ta hänsyn till ADHD när du fattar beslut. Ett mörkt matta framför diskbänken fångar droppar, och ett trägolv döljer smulor och fläckar som skulle vara tydligt tydliga på linoleum. Svampmålade väggar är en fantastisk fingeravtryckare och är attraktiva att starta.

8. Behöver du lugn och ro? De flesta hushåll med ADHD är livliga, röriga platser. Inte ett problem, förutom att kvinnor med ADHD ibland behöver flytta ner några ögonblick i ett lugnt utrymme. Förvandla ett rum till ett lugnt, visuellt tilltalande utrymme där du kan gå och samla dig själv. Gör det till en husregel att detta rum är enbart för ensamhet eller tyst samtal - inte en plats att slå, reta hunden eller argumentera med din mamma.

[13 överlevnadsstrategier för mammor med ADHD]

Uppdaterad 27 september 2019