“Jag känner mig som en förlorare på 21”

Jag är 21 år och fick diagnosen ADHD vid 14. Jag känner mig som en förlorare. Jag tog knappt examen högskolan och har haft problem med att hålla fast vid ett jobb. Många av mina vänner klarar sig bra. Jag känner mig dålig. Hur kommer jag ut ur tyngdkraften i låg självkänsla?

Dr. Wes: Du behöver inte umgås länge med ADHD-människor för att veta hur mycket störningen kan krossa hur du ser dig själv. Om du frågar en person med diagnosen ADHD hur han känner för sig själv, kommer han förmodligen att säga att hans uppmärksamhetsunderskott gör att han känner sig som en förlorare. Så mycket så faktiskt att ADHD och depression ofta går hand i hand. Det beror på att när du växer upp och kämpar för att få din hjärna att göra det du säger till det, lär du dig att inte må bra om dig själv. Du kommer ner på dig själv när du inte följer klassen, du känner dig otillräcklig i ditt förhållande eller på jobbet, eller om du känner dig fast i en återvändsgränd karriär. Många tester för ADHD inkluderar en självbegreppsskala.

De flesta kallar detta ”lågt självkänsla, ”Som jag hävdar är en stor del av problemet. Som så många poppsykologibegrepp började självkänsla som en användbar idé, fångad med allmänheten och är nu en kliché. Självkänsla är tänkt att vara ett mått på hur du värdesätter dig själv jämfört med andra (attraktiv, smart, intressant, värdefull och så vidare). Problemet är att det har blivit en vara som vi ska ha en viss mängd. Att inte ha tillräckligt med självkänsla (oavsett mängd som är exakt) ger dig mer anledning att känna dig illa med dig själv.

Istället pratar jag med mina klienter om själveffektivitet, inte självkänsla. Själveffektivitet kommer från psykolog Albert Banduras arbete och är den tro du har på din förmåga att lyckas. Det påverkar hur du närmar dig mål, uppgifter och utmaningar. Själveffektivitet påverkar stora saker, som "Är jag bra i skolan?" "Kan jag hålla ett jobb?", Liksom de små detaljerna, "Kan jag klara kalkyl?" Eller "Är jag effektiv i sociala situationer?"

Om du tror att du alltid är benägen att misslyckas, som många med ADHD gör, bygger du en reserv av skam som fortsätter att förnya sig, även när du försöker täcka det. Många ungdomar med ADHD täcker det genom att böja sanningen eller liggande. När du gör detta med vänner och familj, upprör det dem, vilket gör att du känner dig mer skamfull och ineffektiv. Som ett resultat bryr du dig mindre och verkar mindre kompetent. Det är definitionen av hopplöshet.

Denna process startar vanligtvis i dagis eller förskola. Om inte dina föräldrar får dig en fantastisk behandling, så fortsätter det bara. För vissa ADDDER kan framgång kräva så mycket ansträngning att den enkla vägen känns som ett bättre alternativ.

Börja på vägen mot själveffektivitet genom att studera vad du är bra på, vad du brinner för och vad som fungerar bra i världen. Om du balanserar de tre variablerna, lär dig att sätta upp och uppnå stora mål ett litet mål åt gången och fira dina framgångar, börjar du bygga själveffektivitet. Det känns bra.

Ljung: Om du Google "förlorar" visas tre definitioner utan att klicka på en länk. Den ena säger: "Någon som har en nackdel av en viss situation." En annan säger, "Någon som accepterar nederlag." Många av oss behöver inte läsa den tredje definitionen för att veta att den säger, "felaktig."

Mycket av låg själveffektivitet är relaterat till att bli stigmatiserad, så en stor del av att förbättra hur du ser på dig själv släpper stigmatisering.

Om en förlorare är någon som har en nackdel - i detta fall av ADHD - det första steget i att bekämpa stigma är att tänka att du har en nackdel. Gör ADHD det svårare att förstå, behålla och hämta information? Säker. Gör det svårare att interagera socialt på grund av att du misstolkar sociala ledtrådar eller utrymme? Absolut. De verkar vara nackdelar om du bara tittar på ADHD från en vinkel. Men om du jämför vart och ett av våra liv med varandras, är begreppet "rättvis" omöjligt att definiera.

Fokusera istället på dina egna omständigheter och på att göra livet rättvist till dig genom att hitta fördelarna med det. Hitta förmånerna med ADHD som gör alla andra "missgynnade" jämfört med dig. Till exempel tillåter min ADHD att jag är mer kreativ, mer öppen och mer uppskattad av de små sakerna i livet än många av mina vänner. När jag tänker på det, bom! Jag har nu gjort mitt liv rättvist mot mig.

Om en förlorare är någon som accepterar nederlag, tänk inte på din diagnos som ett nederlag. Det var lättare för mig att ignorera stigmatiseringen bakom ADHD eftersom jag såg diagnosen varken som negativ eller som ”Bara en etikett.” Jag kände mig lättad över att jag äntligen kunde förstå hur jag var annorlunda och hitta ett sätt att hantera den. Om du ser dig själv negativt på grund av din ADHD, accepterar du nackdelarna i ditt liv och förklarar nederlag. Den dagen du gör det är den dag du blir förlorare.

Om en förlorare är en felaktig utrustning, låt inte ADHD bli den du är. Jag kämpade mot stigmatiseringen av att vara dum, socialt oduglig eller förlorare för även om jag tillbringade så mycket tid att lära mig att förstå ADHD och ge råd om ämnet, tillät jag aldrig en gång ADHD att definiera mig.

Jag har tillåtit ”förlorare” att bli en punkt för min egen självidentitet. Men för mig är en förlorare en felaktig, någon som skiljer sig från alla övriga, en individ som inte alltid styrs av samhälleliga normer. Det är OK med mig. Jag är stolt över att vara annorlunda, att se världen ur ett alternativt perspektiv. Om du definierar förlorare på det sättet är det OK att vara en eller att vara någon annan identifierare du vill bli känd så länge du väljer den identiteten.

I slutändan kan du tillåta dig att bli stigmatiserad av ADHD, eller så kan du välja att göra ditt liv rättvist mot dig.

Uppdaterad 20 april 2017