Hater att vänta? Här är hjälp

Hatar du att vänta? Jag gör.

På grund av min uppmärksamhetsbrist blir jag frustrerad när jag tvingas göra ingenting - vilket är vad som väntar. Jag gör mycket offentligt talande, och vid mer än ett tillfälle har jag gjort det zonerade ut när moderatoren gick igenom en lista med hushållsmeddelanden. När jag börjar min presentation har jag alltid några besvärliga stunder när jag fokuserar igen - och jag kan aldrig helt komma ihåg var moderator sa att badrummet var.

Jag blir också frustrerad om jag inte kan slutföra en uppgift inom några timmar. Jag vet att ju längre jag spenderar på en uppgift, desto mer sannolikt är det för mig bli distraherad från det. Och distraktion betyder att göra ingenting - åtminstone inget produktivt.

Jag har försökt sluta känna mig frustrerad när jag måste vänta och inte kan göra något produktivt, och jag har haft lite framgång. Jag har emellertid kommit fram till sätt att göra det vara mer produktiv under dagen.

Här är sju som jag tycker är särskilt effektiva:

1. Hoppa inte över rutinkontroller

Det bästa sättet att undvika stora problem är att fånga dem medan de är små. Denna regel gäller för de flesta saker i livet, inklusive din hälsa och din bil. För inte så länge sedan exploderade min bilmotor efter att jag hade försummat byta olja för 20 000 mil. Eftersom jag alltid var "för upptagen" för att spendera 20 minuter på ett oljebytes, tillbringade jag veckor utan att använda min bil.

2. Ställ in två väckarklockor

Personer med ADHD tenderar att stanna uppe sent och få inte tillräckligt med sömn. När vi är trötta är det mer troligt att vi gör misstag - vilket naturligtvis tar tid att korrigera.

[Gratis nedladdning: 10 regler för ADHD-bevis produktivitet]

Ett sätt att vara säker på att få tillräckligt med sömn är att ställa in en sekund väckarklocka - för att påminna er om att det är dags att börja avveckla sig för sänggåendet. På så sätt blir du mer avslappnad när du går i sängen och du somnar snabbare.

3. Sluta leta efter förlorade strumpor

Jag brukade spendera timmar på att göra detta. Om de inte dyker upp (vilket nästan alltid var), skulle jag kasta alla singlarna i en tvättkorg. Med några månader skulle jag sortera om korgen för att se om några matcher hade dykt upp. (Naturligtvis gjorde de det aldrig.) Så småningom kastade jag dem alla. Vilket slöseri med tid! Nu accepterar jag det faktum att strumpor försvinner. Varje strumpa som tappar sin kompis är toast, och jag köper nya strumpor när behovet uppstår.

4. Bli en "off-peaker"

Trött på att slåss mot folkmassorna och vänta in långa kasselinjer i snabbköpet efter jobbet? Köp mat tidigt på morgonen eller sent på kvällen - eller beställ dem online och få dem levererade. Kanske kan du handla under det stora basebollspelet, när de flesta är hemma.

5. Få allt ur huvudet

En gång glömde jag att dyka upp på en födelsedagslunch med min man för att jag inte skrev ner den i min planerare. För de flesta med ADHD, jag själv inkluderat, det enda sättet att hålla reda på de saker vi ska tänka på är att skriv ner dem i en planerare.

[Att få saker gjort just blev lättare]

Om en granne säger hej, eller om ditt barn säger att hon älskar dig, kanske du inte behöver ta ut anteckningen. Men nästan allt annat bör noteras på en gång. Annars kommer det att förskjutas av nya tankar, fakta, förfrågningar eller skvaller.

Skaffa en planerare med mycket utrymme för att "parkera" dina idéer såväl som dina möten. Håll det med dig hela tiden.

6. Försök inte göra allt på en gång

På grund av den ständigt närvarande risken att vi blir distraherade tenderar individer med ADHD att ha problem med långa, flerstegsuppgifter som tvätt, dammsugning eller städning av garaget. Hur många gånger har du börjat rengöra skrivbordslådorna bara för att bli distraherad av vad du hittade i dem?

Hemligheten med att genomföra stora uppgifter är att dela upp dem i en serie små uppgifter som kan hanteras en åt gången. Istället för att göra all din tvätt på en enda dag, till exempel, prova att tvätta barnens saker på måndag, lakan på tisdag, dina kläder på onsdag. (Efter att jag har lagt en last i brickan, gör jag en uppgift som jag räknar med att kommer att ta 20 minuter. När det är klart går jag tillbaka till brickan och tar ut kläderna.) Samma idé fungerar för städning. Rengör ett rum (eller en garderob) per dag.

7. Gör ärenden i partier

Varje utflykt ger möjlighet till mer väntan och mer distraktioner - bortsett från kostnaderna för bensin. När det är möjligt, placera dina ärenden i en sekvens och planera en förnuftig väg att göra dem på. Släpp barnen i skolan och gå sedan till banken (två kvarter bort), postkontoret (tvärs över gatan från banken), städare (den bredvid banken - lite dyrare men jag sparar på bensin!) och kör sedan hem eller till arbete.

Om du är på väg till jobbet efter dina ärenden, tänk på dina stopp och eventuella förseningar, så att du inte kommer för sent.

[Få dina prioriteringar raka]

Patricia Quinn, M.D., är medlem i ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Uppdaterad 19 juni 2019