Stoppa övergeneralisering för att bygga självkänsla
Övergeneralisering är ett vanligt problem som är förknippat med låg självkänsla, liksom andra psykiska hälsoproblem som depression och ångest (Låg självkänsla och mental sjukdom). Om du övergeneraliserar gör du antaganden eller drar slutsatser som är mycket breda och förvrängda. Observera att övergeneralisering inte är detsamma som att se den större bilden. Större bildtänkande kan vara mycket värdefullt och hälsosamt. Övergeneralisering är emellertid en typ av negativt tänkande som snedvrider verkligheten; det är en obalanserad uppfattning och ett ohälsosamt sätt att tänka. Det kan förstora negativerna som kan skada. Den goda nyheten är att du kan lära dig att sluta övergeneralisera och bygga din självkänsla.
Exempel på övergeneralisering som hänför sig till självkänsla
Innan du kan stoppa övergeneralisering måste du först inse att du gör det. Titta på exemplen nedan och se om någon av dem är bekant för dig. Jag uppmuntrar dig att komma med dina egna exempel och lägga till dem i listan.
- "Jag är inte bra på det här, därför är jag inte bra på någonting."
- "Jag gjorde ett misstag därför är jag en dålig person."
- "Jag har aldrig rätt."
- "Jag är hemskt över allt."
- "Han gillar inte mig, därför gillar ingen mig."
- "Hon sa inte hej därför hon inte gillar mig."
- "Jag är ett misslyckande."
- "Jag är ful."
- "Jag är oduglig."
- "Jag är värdelös."
- "Det gick inte perfekt därför jag misslyckades."
- "Det händer alltid med mig."
- "Allt är fruktansvärt."
- "Mitt liv är fruktansvärt."
- "Inget bra händer någonsin med mig."
Vissa ord kan vara tecken på generalisering. Specifika ord att vara uppmärksamma på kan vara "alltid", "allt", "alla", "ingen", "ingenting" eller "allt". Några självprat som är alltför negativt är också ett varningstecken. Svartvitt eller "polariserat" tänkande är en form av övergeneralisering.
Hur man stoppar övergeneralisering för att bygga självkänsla
- Fånga själv övergeneralisering. Lyssna efter övergeneralisering och se att det händer. Stoppa det när du kan och motverka det där det är möjligt. Det kan ta lite att vänja sig, men du kommer att bli bättre med övningen. Om du har svårt att märka din övergeneralisering kan det vara bra att få stöd från en betrodd vän eller en terapeut.
-
Sluta märka. Etiketter skadar människor, inklusive dig själv, så gör det inte. Sluta märka dig själv som "dålig", "värdelös", "värdelös" etc.
- Var specifik och tillfällig. Till exempel "Jag gjorde inte mitt bästa den dagen men jag lärde mig saker som kommer att göra mig bättre nästa gång."
- Se det positiva i dig själv och ditt liv. Det är viktigt att se positiven och få en mer balanserad bild. Dina misstag, brister, prestationer eller ägodelar definierar dig inte, och ingen är perfekt. Människor är komplexa och alla har styrkor och svagheter (Sluta skämmas över vem du är för att bygga självkänsla).
- Sluta skylla på dig själv. Du är mänsklig och du är inte perfekt. Du är på en resa för att lära och växa och det förväntas att du gör misstag. Dessutom kommer det att finnas personer som avvisar dig och det är inte nödvändigtvis ditt fel. Även om du måste ta ansvar för vissa saker, är det viktigt att du gör det skylla inte automatiskt på dig själv för allt.
Att komma ur vanan med övergeneralisering är något som kan läras och förbättras med tiden. Du kommer att bli bättre med träning och ditt självkänsla kommer att förbättras när du utvecklar hälsosammare tankesätt. Sluta övergeneraliseringen och bygg din självkänsla.
Du hittar Fay Agathangelou på Facebook, Google+, Twitter, Pinterest och hon hemsida.
