“8 sätt att rädda mig själv från mina värsta ADHD-instinkter”

Semesterperioden är rent kaos. Listor på listor. För många datum att komma ihåg. Inte tillräckligt med tid. Och utmattning; så mycket utmattning. För personer med ADHD är detta inte ett tillfälligt tillstånd eller ett decemberfenomen - det är vår vardagsliv. Bedlam är intensiv, ihållande och aldrig slut.

Från det ögonblick som mina fötter träffade golvet varje morgon tills mitt huvud slår kudden på natten, är jag i överdriv. Jag kanske inte verkar galet eller hyper, men det är bara för att människor inte kan se vad jag känner. De kan inte se den osynliga motorn i mitt sinne tränga i hög hastighet utan avstängningsventil.

De kan inte se att när jag är arg börjar mitt hjärta dunka hårdare. Mina tankar blir högre. Som en tryckkokare som tigger om släpp, känner jag mig som om mitt huvud kan explodera.

Om jag såg detta emotionella svar hända i mitt barn eller min vän eller min kollega, skulle jag hoppa till handling. Jag skulle kasta på min superhjältekappa, hoppa in och tjäna den i nöd. När min adrenalin pumpar har jag en lösning, ett svar och ett botemedel mot allt. Jag har en medfödd lust att fixa vad som är fel.

Jag är en EMT (teknisk underhållstekniker) när det gäller att rädda och reparera andra människor och deras problem.

[Ladda ner den här gratis resursen: Få tag på tuffa känslor]

På varje flygflyg lyssnar jag oroligt på flygvärdarna som berättar föräldrarna att ta på sig sina egna syremaskar och sedan hjälpa sina barn. Jag är en mamma. Det strider mot mina instinkter. Mina barn kommer först.

Naturligtvis är det perfekt att ge mig själv syre. Hur kan jag hjälpa mitt barn om jag inte får andas? Jag måste sparka bort min tigermamma-instinkt och göra vad som är bäst för mitt barn. Jag vet att det är sant, men egenvård är inte intuitivt när jag interagerar med mina barn, släktingar eller vänner.

Med min ADHD, Jag är in eller ut. Jag kan inte fokusera, eller jag hyperfokuserar. Jag är full av energi, eller jag kan inte gå av soffan. Ordet balans är inte i mitt ordförråd. Utan en mitt, bryr jag mig om andras behov med varje uns av min varelse. Så småningom sitter jag kvar med en tomhet - känslomässigt tömd, fysiskt utmattad och upprörd utan att veta varför. Det är ingen hälsosam långsiktig strategi.

Nedan följer mina resolutioner - sätt jag kommer att försöka bli bättre på det hårda arbetet med att göra mig prioriterad det kommande året.

[Har jag ADHD? Ta detta test för att ta reda på det]

1. Öva på att säga ibland, kanske och inte nu

Oavsett om jag bakar kakor för en vän eller ändrar mina planer för att rymma en älskad, kan jag inte säga nej. Sanningen är att jag vanligtvis inte vill. Att säga ja är den universella symbolen för fred. Lyckan flyter ut ur "Ja." Ingen kämpar och livet går smidigare. Eller det är vad jag trodde.

Så småningom insåg jag att jag, efter att jag tog hand om alla andra, kämpade med att andas. Snart märkte jag att jag inte hade energi. Jag var alltid upprörd och grät utan anledning. Jag behövde hjälp, så jag bokade en tid med min terapeut som lär mig några nya ord: ibland, kanske, och inte nu.

2. Upprätta personliga gränser

Jag erkänner det: Jag är en känslomässigt laddad, underhållskvinna som behöver mycket lugn och tyst tid för mig själv. Jag behöver natur, solsken, träd och vatten. Att hitta tid att göra det jag tycker är dock en utmaning.

När mina barn var små var mitt sovrum alltid öppet. Att knacka på dörren eller be om tillåtelse att komma in var inte en tanke i mitt sinne. Vad som är mitt är ditt. Dela är kärleksfull. Fel!

Att dela allt blev självofferande. Min önskan att behaga påverkade mina relationer. Jag kunde inte säga ”Nej.” Förutom att jag tappade mig själv ställde jag också ett dåligt exempel för mina barn. Jag lärde inte mina barn sätt, begränsningar och respekt för andra människors platser och saker.

3. Gör daglig egenvård oförhandlingsbar

Obeslutsamhet fångar mig. Ska jag ta mig tid att zonera på min favorit TV-show eller tvätta de smutsiga diskarna i diskbänken? Ska jag ta ett bad eller gå igenom den överfyllda högen med post? Hur vet jag om min önskan om egenvård bara är en ursäkt för att undvika ansvar? När vikten av dessa frågor pressar ner, skickar negativa tankar mig in i en spiral.

Nyligen har jag hittat svaret: Självvård är en livsstil, inte ett situationellt val. Det är inte något jag bara gör när jag är en knasig, utbränd, tom skal av en person. Att ta hand om mig själv är något jag måste göra varje dag - en viktig vana som att borsta tänderna.

4. Acceptera inte andras tidspress

Jag behöver inte säga ja eller svara direkt, oavsett hur mycket någon vill att jag ska. Om jag pausar kan jag tänka tydligare och göra ett smart val, inte ett reaktivt. Mitt omedelbara, knarknäcka beslut är inte alltid det bästa. Jag uppnår bättre resultat när jag säger: "Kan jag tänka på det och låta dig veta senare?"

5. Utför en daglig känslomässig check-up

Tack vare ADHD, mina tankar och känslor sveper mig bort snabbt och kraftfullt. Jag tappar foten här och nu när mitt sinne tar mig med på en resa till en annan värld. Detta är förvirrande och desorienterande - när mina känslor tar över, vet jag inte vad jag känner, tänker eller arbetar mot.

Det är därför jag tappar tid varje dag för att pausa, kolla in mig själv och ta reda på vad jag behöver. Om mina tankar och känslor börjar dra mig under, känner jag igen detta och försöker ta ett analytiskt tillvägagångssätt för att lugna vad som är skada mig.

För att uppnå tydlighet och se vägen ut ur dessa ögonblick av kris och beslutsamhet behöver jag ofta prata igenom mina känslor. Min make är min partner och en vän som älskar mig dyrt, men han är inte en terapeut. Jag har äntligen accepterat det faktum. Jag har nu en terapeut och en ADHD-tränare tillgängliga för att hjälpa mig ta itu med mina ADHD-drag när de kommer i vägen för min lycka.

6. Lager kylen med hälsosamma mellanmål

Hälsosamt ätande kräver starkt beslutsfattande, planering, förberedelser och organisering. Dessa verkställande funktioner fungerar inte bra när jag är stressad. Det är lättare att ta en påse chips när jag är hungrig än att kämpa genom kampen. När jag ger mig en minut att pausa innan jag tar tag i chips, tänker jag på hur jag kommer att känna mig efter att jag har ätit dem, och jag istället tar ett hälsosammare alternativ.

Jag förvarar mitt kylskåp med klara att ta smartare val: hårtkokta ägg, ost, avokado, sushiris, fisk, skära grönsaker och matrester. Min kropp tackar mig.

7. Lär dig hur din kropp önskar släpp

Min fysiska varelse är lika intensiv som min mentala och emotionella varelse. Jag måste vara beredd och medveten och veta att obekväma känslor kommer in i min kropp och orsakar obehag.

I flera år föredrog jag aerob träning. Men när livet blev mer stressande, längtade jag efter en mer avslappnande typ av rörelse. Nu lugnar yoga min kropp och lugnar mitt aktiva sinne. Sträckning släpper min inre spänning.

Att sitta fortfarande kommer inte naturligt. När mitt sinne är i överdriv, är min kropp också. Men efter yoga visas en stillhet organiskt. Mina avslappnade muskler är spänningsfria. När jag sitter på en kudde och tittar ut genom fönstret, är mitt sinne tyst. Jag andas in lukten av naturen och drar nytta av de dyra ögonblicken.

Varje kropp har olika behov vid olika tidpunkter. Bara du vet vad du behöver. Lyssna på ledtrådarna. Var uppmärksam och näring dina fysiska behov.

8. Tillåt dig själv att njuta

När alla andra metoder för själv lugnande inte fungerar, tar mitt badkar bort spänningen direkt. Hela upplevelsen av bubblor, doft, värme och lugn gör underverk. Vetenskapligt nog har bad visat hälsofördelar som ökat syreintag, minskad smärta och inflammation i muskler och leder, balanserade hormoner och förbättrad hjärthälsa. Alla dessa fördelar, och det känns fantastiskt också!

Det jag gör för andra matar min själ, men jag kan inte utelämna mig helt från bilden, som jag brukade göra. Självvård är min första prioritet för 2020.

[Läs det här nästa: 12 saker du inte vet om mig och min ADHD]

Uppdaterad 3 januari 2020