Hur man skapar ett verktygssats för akut ångest

För många år sedan, en god vän till mig som också kämpar med ångest berättade för mig en historia om hur hon ser sin störning. Hon sa att hon visualiserar sin ångest som The Incredible Hulk - ett 1000 kilos grönt monster som, när det kommer ut, hotar att plana hela sitt landskap. Hon sa att det inte går att förhandla med och att det inte kan resoneras med. "Men", sa hon, "det kan vara innehållande. Jag kan hålla den i schack och så småningom sätta tillbaka den i buren, men jag måste vara redo. Det är därför jag alltid håller mina verktygssatser för akut ångest till hands. "

"Vad är en ångestverktygssats?" Jag sade. Jag var ung, och ingen för ljus för att hantera - eller till och med känna igen - min egen ångest i dessa dagar.

Hon sa:

Det är ett gäng färdigheter jag kan använda i hjärtslag när saker verkligen kommer ur kontroll. Jag måste hålla en lång, skriven lista redo, för när min ångest är riktigt dålig kan jag inte komma ihåg vad jag ska göra för att hjälpa mig själv. Det är som att mitt sinne bara blir tomt. Åh Greg, du vet bara inte hur kraftfull ångest kan vara!

Jag kanske inte har förstått vad hon pratade om då, men det gör jag säkert nu. jag vet exakt hur kraftfull ångest kan vara. Det är därför jag har min egen verktygssats för akut ångest.

Skapa din verktygssats för akut ångest

Om du kämpar med ångestsyndrom skulle jag också uppmuntra dig att skapa en verktygssats för akut ångest. Som min vän sa, det är en uppsättning färdigheter du kan använda när The Incredible Hulk verkligen arbetar med dig. Din kan vara annorlunda än min, vilket är helt okej. Poängen är att hitta lättanvända ångesthanteringsfärdigheter du kan vända dig till i en nypa.

Nedan följer några förslag för hur du skapar en verktygssats för akut ångest. Det här är de saker jag har lärt mig att fungerar från lång och generellt bitter erfarenhet. Förhoppningsvis kan de hjälpa dig också:

• Övning - Ångest är inte bara en mental / emotionell upplevelse. Det är också ett fysiologiskt tillstånd där kroppens system är på hög varning, det gamla "fight or flight" svaret. Att ändra kroppens tillstånd under dåliga ångestattacker kan bidra till att minska smärtan. Jag lyfter vikter när jag är på ett dåligt sätt, men även icke-ansträngande träning som att ta en 20 minuters promenad kan göra underverk för ditt humör. Pröva det nästa gång du verkligen lurar. Du blir förvånad över hur mycket det hjälper.
• Meditation - Meditation förändrar också ditt fysiska tillstånd genom att ändra din hjärnkemi, men glöm inte att hitta din eviga lycka mitt i en ångestattack. Jag talar om trench warfare meditation som är stenen enkel och bokstavligen kan göras på några minuter (Öka fokus med en minuts meditation).
• Gör en lista - Mycket av min ångest består av att oroa mig för allt jag behöver göra för att sedan känna mig så överväldigad att jag slutar göra ingenting. Denna hemska förlamning kan dock brytas genom att göra listor över de uppgifter som krävs. Lär dig hur få saker gjorda när du är orolig är ett viktigt verktyg för din räddningsverktygssats.
• Fokusera på en sak åt gången - Detta kallas också "gör vad som är rätt framför dig." Du kan inte göra någonting åt det förflutna eftersom det är över. Du kan inte heller göra någonting åt framtiden eftersom det inte har hänt ännu. Det enda du ändrar är vad du gör idag, just nu. Fokusera på vad som är rätt framför dig och håll dig fast vid din plan för idag så bra du kan.
• Distrahera dig själv - Ibland är det bästa sättet att hantera ångest medvetet inte ta itu med det, till distrahera dig själv från det. Att kunna fly är ett viktigt verktyg i min verktygssituation för akut ångest, så länge som inte fly är inte mitt endast verktyg. Binge tittar på Netflix är ett av mina favoritvägar att komma bort från allt för en stund.
• Få stöd - Smärtan att leva med ångestsymtom kan inte riktigt förstås om du inte har upplevt det själv. Det är därför det är viktigt för oss oroliga typer att få stöd från andra människor som har varit där. Terapi, vänner och onlinesupport som HealthyPlace-forum är alla bra alternativ för att få hjälp.

Det råder ingen tvekan om att den otroliga älskan av ångest kan vara skrämmande. Det är stort, det är medelvärde, och det kan också fördömmas fult. Men det kan tämjas med rätt uppsättning verktyg. Det är därför det är så viktigt att skapa en verktygssats för akut ångest som är lätt att använda när ångesten kommer ut ur buren.

Du kan hitta Greg på hans hemsida,Twitter, Google+, Pinterest, och Facebook.