Undvik framtida snubbla när du är orolig

En viktig färdighet att förvärva när du har ångest är att lära dig hur man undviker framtida snubbning. Framtidstappning, också kallad föregripande ångest, är en del av det mänskliga tillståndet att kika in i den föreställda framtiden och förutse resultatet. Alla gör detta i någon eller annan grad. Det är en av välsignelserna (eller kanske förbannelser) av att ha en mänsklig hjärna med en främre cortex. En person utan ångest kan se ett trevligt resultat, medan en orolig person förmodligen kommer att föreställa sig det värsta utfallet som möjligt. Sanningen är att vi inte vet vad som kommer att hända. Det är därför framtida snubbla när du har ångest är bra att undvika.

Jag har lyckats undvika framtida-snubbning

Jag gick bara genom en situation där jag kunde ha hänge mig åt några allvarlig framtids snubbla. Min bil bröt ner mitt i en livlig korsning under lunchtimen för några dagar sedan. Den dog bara och skulle inte starta om. Jag var tvungen att ringa en bogserbil medan jag blockerade hela vänster svängfilen i ungefär en halvtimme. Vad roligt.

Jag hade den bogserad till närmaste garage. Jag lämnade den där och gick till jobbet. De ringde strax efter och berättade för mig att när de försökte arbeta med det, började rök hälla ut ur rattstången (yikes).

Sedan sa de till mig att de inte ville ha någon del av att fixa min bil. Jag måste få den bogserad till ett annat garage, även om jag kunde lämna det över natten. Det innebar att jag hade en hel natt att fundera över vad som skulle hända med min bil, där jag skulle fixa det, om jag hade råd att fixa det och även om det skulle kunna vara fast. Möjligheterna för framtida utlösning var oändliga. Blir du spänd ännu?

Jag fick bilen bogserad till ett annat garage nästa dag. De sa att det skulle ta dem 24 timmar och cirka $ 100 för att ens titta på det. Den ringde en dag senare och sa att det skulle kosta $ 500 för att till och med få den igång (ouch). Det behövdes ytterligare $ 600 arbete för att vara fullt vägvärdig.

Trots dessa stora möjligheter för framtida snubbning lyckades jag undvika mitt vanliga katastroforienterade tänkande. Jag fortsatte med att hantera saker med relativ lugn. Jag föll inte isär, och jag flydde inte heller.

Hur jag undgick framtida tripping med ångest

Hur undviker jag att göra mig sjuk med framtida trippande ångest över händelsen med min bil? Det var en kombination av färdigheter jag har byggt upp genom åren. De spelade alla på samma gång och låter mig hantera saker både rationellt och intuitivt.

Först av allt stannade jag i ögonblicket. Fokus är en av de viktigaste färdigheterna jag har för att undvika framtida snubbning, så jag stannade fokuserad på det som var rätt framför mig. Jag bröt stora, skrämmande uppgifter - som att hitta en mekaniker - i mindre bitar och hanterade dem en i taget. Detta är bra för få saker gjort när du är orolig. Det visar sig att det också är bra att hålla sig lugn i en kris.

För det andra tog jag inga utslag, snap beslut. Jag undvek agerar på impuls när du kämpar med psykisk sjukdom. Jag hade tur i att jag hade mycket tid att tänka innan varje större beslut. Det skulle förmodligen vara svårare om jag var tvungen att bestämma saker snabbt, men det gjorde jag inte. Jag övervägde noggrant mina alternativ innan jag vidtog några åtgärder.

Det tredje jag gjorde var att jag pratade mina alternativ med en annan person. Jag vet att mitt huvud gör roliga saker när det lämnas till sina egna enheter. Jag behövde en yttrande utanför, så jag pratade saker med någon jag litar på. Det är därför att ha något slags supportnätverk är så viktigt.

Slutligen upprätthöll jag god egenvård under hela avsnittet. Det betyder att jag fortsatte att äta bra, sova så bra som möjligt, träna och fortsätta en andlig övning. Jag upptäckte genom åren att när jag inte tar hand om mig själv, jag inte heller kan ta hand om någonting annat. God egenvård är avgörande för återhämtning av mental hälsa.

Framtidstappning är en naturlig del av att vara människa. Ångest gör symptomen på oro och stress mycket värre, så du bör undvika framtida snubbla när du har ångest så mycket som möjligt. Jag hoppas att exemplet jag har gett här i mitt eget liv kan hjälpa dig att undvika det också.

Du kan hitta Greg på hans hemsida,Twitter, Google+, Pinterest, och Facebook.