Hur man möter dina triggers vid återställning av ätstörningar

Att lära sig att vända ner dina triggers när det gäller återhämtning av ätstörningar är inte förhandlingsbart. En trigger är någon form av innehåll, beteende, ämne eller händelse som förvärrar ett trauma eller psykisk sjukdom, och dagens kultur är mättad med dem. I ett samhälle som stöder skadligt meddelande om idealisk kroppar, rena dieter och extrem konditionen, trycket att gräva in i dessa utlöser trosuppfattningar är enormt - och om du är känsliga för en ätstörning, den trangen kan känna sig överväldigande. Triggers i ätstörningens återhämtning ingår i de trasiga systemen i denna värld, så triggers kan inte undvikas helt. Så även om det är orealistiskt att låtsas att de inte existerar, finns det hanteringsmetoder som du kan använda för att navigera utlösande situationer med en hälsosam tänkesätt som inte riskerar dina framsteg i återhämtning.

Vad är dina triggers för återställning av ätstörningar?

Om ditt mål är att vända ner vad som utlöser dig i återställningen av ätstörningar, måste du först vara medveten om vad dessa triggers är. Ju mer anpassade du blir till dina triggers, desto mer utrustad är du att svara med rationella och hälsosamma val.

Denna uppmärksamma medvetenhet försvagar frestelsen att reagera impulsivt baserat på känslor och hjälper dig att känna igen vad orsakar ätstörningen röst att förstärka. Att vara nyfiken på vad triggers är gör det lättare att reta isär varför triggers påverkar dig. När denna anslutning har upprättats börjar du märka skillnaden mellan tankar, känslor och handlingar som styrs av ätstörningen eller drivs av återhämtning.

Kommunicera dina behov när du utlöses i ED-återhämtning

När en ätstörning styr ditt liv, är det vanligt att känna att dina behov inte är viktiga och värda att hävda. Men en avgörande aspekt av återhämtningen är att ta tillbaka denna tystade röst och använda den för att kommunicera när du behöver externt stöd för att motstå ätstörningar.

Hitta en betrodd rådgivare, vän eller släkting och uttryck att du känner dig sårbar. Ge dem tillåtelse att ställa tuffa frågor som:

• "Vad utlöser dig just nu?"
• "Varför provocerar det ätstörningen?"
• "Vilka känslor är kopplade till den utlösaren?"
• "Vilka negativa tankemönster uppstår?"
• "Vilket beteende vill du engagera dig i?"

Svara sedan uppriktigt och utan vakt, eftersom diskuterar triggers i ätstörningar högt återhämtning sprider deras makt att påverka dig.

Hitta en egenvårdsaktivitet för att neutralisera ätstörningsutlösaren

Du kommer inte att lyckas med att vända ner triggers i ätstörningens återhämtning om du vägrar att förlänga dig själv vänlighet och medkänsla. Istället för att fixera hur du tillät ätstörningen att röra med huvudet igen, omdirigera all den negativa energin till en mer positiv lösning. Delta i en lugnande, vårdande aktivitet för att ta bort tankarna från de ohälsosamma tankarna och den tvångsmässiga ätstörningen.

Öva meditation, skriva i en dagbok, läsa en upplyftande bok, skapa konstverk, koppla av i badkaret eller lyssna på din favoritlåt. Detta kallas att initiera en självvård ritual, och det lär dig att fokusera inåt på det helande arbetet med återhämtning, snarare än att konsumeras med utanför triggers.