10 ADHD-tillskott och vitaminer för symptomkontroll

Vilka kosttillskott hjälper ADHD-symtom?

Forskning visar att medicinering gör ett bra jobb med att hantera symtom på ADHD eller ADD hos många barn och vuxna. Tanken på att starta din åtta år gamla son eller dotter på ett läkemedel, oavsett hur effektiv det kan vara, orsakar massor av självsökning hos föräldrar innan de går med på att göra det. Det finns potentiella biverkningar som bör beaktas, tillsammans med det faktum att mediciner inte fungerar på samma sätt för varje barn för att hantera symtom. Så vissa föräldrar letar efter andra naturliga botemedel mot ADHD, till exempel näring, träning och kosttillskott, för att hjälpa sitt barn att hantera symtom.

Det är viktigt att förstå vad ett tillägg är. Ett näringstillskott ger grundläggande näringsämnen för optimal hälsa och funktion som du kanske inte får från din diet. Tillskott inkluderar vitaminer, mineraler, proteiner och fetter. Jag inkluderar inte växtbaserade eller botaniska ingredienser, som ginkgo eller johannesört, i tilläggskategorin. Botaniska produkter är växtbaserade produkter som inte nödvändigtvis är näringsämnen, men som kan ha positiva effekter på hälsa och funktion.

Låt oss nu titta på individen ADHD-tillskott Jag rekomenderar. Varje tillägg som nämns här har viss forskning för att stödja dess effektivitet för att förbättra vissa symtom.

Om möjligt skulle jag rådfråga en läkare för att hjälpa dig integrera kosttillskott i din behandlingsplan. Att hantera kosttillskott och andra integrativa behandlingar kräver expertis. Det är svårt för en familj att göra detta på egen hand.

Omega-3 fettsyror för ADHD

Vanligtvis ges i form av fiskolja, omega-3 är förmodligen det bäst undersökta tillskottet för ADHD. Många studier, inklusive två metaanalyser, har visat nytta inom området hyperaktivitet, uppmärksamhet eller impulsivitet.

[Skaffa denna gratis resurs: Dagliga livsmedel fyllda med Omega-3s]

Trots alla studier om omega-3 kvarstår frågor om den optimala dosen och hur man ska ge den. De viktiga omega-3-fettsyrorna är EPA och DHA, som är listade på de flesta produktetiketter. Jag rekommenderar totalt 1 000 mg. av EPA plus DHA (lägg de två tillsammans) för mindre barn, 2 000 mg. för ungdomar och 1 500 mg. för dem däremellan. Det bör finnas 1,5 till 2 gånger så mycket EPA som DHA. De flesta omega-3-gummier ger inte dessa högre nivåer, så ditt bästa alternativ är att ge ditt barn kapslar eller en vätska. För vegetarianer finns algeolja, men det krävs stora doser för att få tillräckligt med EPA och DHA.

Ett relaterat tillskott är fosfatidylserin. Detta är en typ av molekyl härrörande från fettsyror som spelar en viktig roll i cellsignaleringen. Ett par små studier visar att det kan vara till hjälp för ADHD. Min kliniska erfarenhet är att fördelarna inte har varit imponerande. Det kan tas på egen hand eller i samband med ett fiskoljetillskott.

Zink för ADHD

Jag rekommenderar zink för barn med ADHD. Mineralet är inte lika väl undersökt som omega-3 och järn, men det finns en del positiv forskning. En studie visade att det att ta zink med en psykostimulant orsakade en nästan 40 procent minskning av mängden stimulant som krävs för att fungera på optimala nivåer. Andra studier har visat fördelar för ADHD-symtom i allmänhet. Zinknivåer kan mätas i blodet, men det är säkert att ge 20-25 mg. zink varje dag till ditt barn utan att först göra ett blodprov.

D-vitamin för ADHD

Många amerikanska barn har onormalt låga nivåer av vitamin D. Nyare forskning visar att barn med ADHD har lägre vitamin D-nivåer än barn utan tillstånd. En studie visade att förväntade mödrar med låga vitamin D-nivåer hade en högre sannolikhet för att deras barn skulle ha ADHD. Det finns inga studier som visar att det att ge D-vitamin till barn med ADHD förbättrar deras symtom. Ändå skulle jag kontrollera D-vitaminnivåer och komplettera om nivåerna är låga eller till och med gränsnivån.

[Gratis resurs här: guide till naturliga ADHD-behandlingsalternativ]

Järn för ADHD

Låga nivåer av mineraljärn kan vara ett betydande problem hos barn med ADHD. Studier har visat att järn är avgörande för normal hjärnfunktion och att behandling med kompletterande järn kan förbättra ADHD-symtom.

Innan du ger ett järntillskott till ditt barn är det viktigt att mäta järnnivåerna i ditt barns blod. När läkare mäter dessa hos barn testar de för hemoglobin och hematokrit - järnnivån i röda blodkroppar. Dessa avläsningar är vanligtvis normala hos barn med ADHD. Jag rekommenderar att läkare också kontrollerar ferritinnivån, som mäter cirkulerande järn. Detta är ofta lågt eller gränsligt lågt hos barn med ADHD. En studie visade att den genomsnittliga ferritinnivån hos ADHD-barn var 22 jämfört med 44 hos icke-ADHD-barn.

Jag rekommenderar att du fyller på med järn om ett barn har en ferritinnivå under 30 år. Det är viktigt att använda en kelaterad järnprodukt, vilket minskar problemet med förstoppning eller magvärk. Jag börjar vanligtvis med 30-40 mg. av elementärt järn om dagen, och mät ferritinnivåerna igen om tre till sex månader.

Multivitamin / Multimineral för ADHD

Det är viktigt att barn med ADHD har tillräckliga mängder av ett brett utbud av vitaminer och mineraler, men tills nyligen har det funnits lite forskning som tyder på att det var bra att ta en multivitamin / multimineral ADHD. Forskning indikerar att en specifik kombination av multivitamin / multimineral är effektiv för barn som har ADHD och emotionell dysregulation, ofta visas av oppositionella barn.

Daily Essential Nutrients tillverkas av Hardy Nutritionals. I en studie minskade mikronäringsämnena i denna formulering försämring och förbättrade ouppmärksamhet, emotionell reglering och aggression. DEN förbättrade inte hyperaktiva / impulsiva symtom. Nackdelen är att det är dyrt och ett barn måste ta sex piller om dagen. Det är möjligt att andra multivitaminer har liknande effekter, men de har inte studerats väl.

Magnesium för ADHD

Detta mineral förbättrar inte direkt uppmärksamheten, men det kan lugna hyperaktivitet och agitation, vilket äventyrar uppmärksamheten. Jag tycker att magnesium är användbart för barn som har en "rebound-effekt" efter att deras stimulerande medicinering har gått av. Ett barn kan säkert ta 100-300 mg. av elementärt magnesium två gånger dagligen i form av magnesiumglycinat, citrat eller kelat. Citratformen tenderar att leda till lös avföring.

Inositol för ADHD

Inositol finns i mycket små mängder i många livsmedel. I koncentrerade doser hjälper det att motverka agitation och ångest. Jag rekommenderar 12-18 gram om dagen uppdelad i två eller tre doser för vuxna. Dosen för barn skulle beräknas utifrån deras massa.

Ginkgo Biloba för ADHD

Denna ört har använts för att förbättra den kognitiva funktionen i tusentals år. Ett par små studier har visat att det kan vara till hjälp hos barn med ADHD. En nyligen dubbelblind randomiserad studie tittade på att lägga till ginkgo till ett stimulant som barn redan tog. Vissa barn tog ginkgo plus en stimulant, medan andra tog placebo och ett stimulerande medel. De som tog ginkgo hade 35 procent bättre svarsfrekvens när det gäller att förbättra uppmärksamheten. Det hade ingen effekt på hyperaktivitet eller impulsivitet. Jag använder 60 mg, två gånger om dagen, för barn.

Andra örter för ADHD

Bacopa och gotu kola, som ingår i ayurvedisk medicin (Indiens traditionella medicin), har båda använts för att behandla ADHD, men västerländsk medicin har gjort lite forskning på dem.

En ört, johannesört, rekommenderas ofta för barn med ADHD, men forskning visar att det hjälper till depression, inte ADHD.

ABC: s tillskott för ADHD

Bland de många frågor som föräldrar ställer mig när de funderar på kosttillskott är: Hur kan tillskott hjälpa? Är de en ersättning för ADHD-medicinering, eller kan de användas tillsammans? Hur lång tid tar de att arbeta? Kan de ha biverkningar?

1. Hur förbättrar tillskott uppmärksamhet, impulsivitet eller hyperaktivitet? Det är bra att förstå hur tillskott forskas. Den vanligaste metoden är att ge antingen tillskottet som studeras eller placebo till en person och se om ADHD-symtomen förbättras. Forskare mäter detta genom att titta på ADHD-undersökningar eller checklistor, fyllda av lärare och föräldrar. I de flesta fall visar forskningen förbättringar i uppmärksamhet och fokus, hyperaktivitet eller impulsivitet eller alla av dem. Det är svårt att förutsäga vilken effekt varje enskilt tillskott har på ett barn.
2. Kommer tillskott att förbättra symtomen lika mycket som ADHD-medicinering? För det mesta, nej. ADHD-vänliga kosttillskott är till hjälp, men de har inte den omedelbara och kraftfulla effekten på ADHD-symtom som medicinering gör. Det är svårt att kvantifiera effektiviteten hos dessa tillskott jämfört med medicinering. Det är värt att notera att kosttillskott i allmänhet har mycket färre biverkningar än medicinering och mindre potential för allvarliga biverkningar. Jag använder kosttillskott som en del av en integrerad behandlingsplan som inkluderar interventioner relaterade till skola, föräldraskap, sömn och träning.
3. Hur lång tid kommer det att ta resultat efter att du har startat ett tillägg? Detta varierar beroende på tillägget och barnet. Vissa familjer har berättat för mig att de såg förbättringar inom några dagar från början av fiskolja; andra familjer såg ingen förbättring efter en månad. Jag rekommenderar att du väntar några månader innan jag beslutar om tillskott är till hjälp eller inte.
4. Har kosttillskott biverkningar? Vissa kosttillskott har biverkningar, men de är mildare och mindre vanliga än biverkningarna av ADHD-stimulanser. Järn kan till exempel orsaka förstoppning eller magsmärta. Det är viktigt att märka alla symtom som uppstår efter att du har startat ett eller flera tillskott.

[Gratis guide till de bästa vitaminer och kosttillskott för hantering av ADHD-symptom]

Sandy Newmark, M.D., är medlem i ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Uppdaterad 26 december 2019