Coping Skill: Urge Surfing i återställning av ätstörningar

En av de saker som jag har fått lära mig (om och om igen) under hela min återhämtning från anorexi, är att uppmaningar inte varar för evigt. Oavsett hur stark önskan är att använda ett visst beteende kommer det att passera och jag kan komma igenom utan att spåra mitt ätstörning återhämtning. "Hur?" du kanske frågar. Det stämmer, folkens - vi pratar om klara färdigheter igen.

Ibland känns det som att slå en död häst, prata om klara färdigheter. Men det är verkligen omöjligt att återhämta sig utan dem. Ärligt talat, det är lite omöjligt att leva livet utan dem. Faktum är att du har använt en klara färdigheter: din ätstörning. Och det har varit riktigt effektivt. Men jag ska berätta en hemlighet: känslorna skulle ha försvunnit ändå - även om du inte hade använt ett ätstörningsbeteende.

Och det är allt en angelägenhet är: ett desperat försök att bli av med en obekväm känsla genom att använda X, Y eller Z beteende.

Känslor är som vågor - de kan inte vara evigt

Det spelar ingen roll vad känslan är, den kan inte vara evigt. Det kan kännas som det då och du kan vara övertygad om att känslan kommer att döda dig, men det kommer det inte. Känslor och uppmaningar kommer att komma och gå naturligt, som vågor i havet. Men att använda en ätstörningar beteende skapar en negativ feedback-loop - du känner något obekvämt, du använder ett beteende, den obekväma känslan försvinner (det skulle ha gjort i alla fall), och du tänker, "Åh, jag måste må bättre eftersom jag Binged / enad / begränsad / RAN / klippa / vad som helst."

Nästa gång den känslan och lusten dyker upp antar du, "Tja, om bingeing / rensning / begränsning / körning / skärning fick mig att må bättre tid, jag är säker på att det kommer att fungera den här gången. "Och det kommer - och kopplingen mellan beteende (trång) och känsla är bara lite starkare. Under en tidsperiod kan du till och med sluta känna igen känslan - allt du vet är att du vill använda ett ätstörningsbeteende och det känns som om du kommer att dö eller bli galen om du inte gör det.

[Sann historia: tidigt i återhämtningen var jag så vana att använda beteenden för att bli av med känslorna, att jag inte ens visste att jag kände någonting. Jag antog bara att jag kände brådska eftersom jag var det. Inget rim eller anledning och jag var absolut tvungen att ge upp. Min terapeut var tvungen att arbeta med mig för att förstå att en trång verkligen är en röd flagga - det betyder att jag känner något. Till och med nu använder jag den här logiken. Jag har en lust? Okej, vad känner jag? Länkar kommer aldrig ensamma.]

Så tricket är att lära sig att surfa på lusten. Det kommer inte att vara evigt - det kan inte. Din kropp kan inte fortsätta känna saker med den intensiteten på obestämd tid. Det kraschar så småningom. Även en stormstörning på 20 fot kommer att krascha och försvinna så småningom. Du måste bara hålla fast tills det går.

Att välja beteenden som är oförenliga med din ätstörning

När du letar efter ett nytt sätt att hantera som inte involverar ätstörningar beteende, är ditt bästa alternativ att hitta en klara skicklighet du kan inte göra det när du "gör" din ätstörning. Till exempel kan jag lätt läsa eller sjunga (två stora klara färdigheter) medan jag är på gymmet. Jag kan dock inte ta en springa och sticka en tröja samtidigt. (Ja, jag kan faktiskt inte sticka alls, men jag tror att du ser min poäng.)

Dessa inkompatibla beteenden kommer att vara annorlunda för varje ätstörningar. Jag kan läsa och träna på samma gång, men jag kan inte [medvetet] läsa och rensa samtidigt. Så olika behov kräver olika klara färdigheter. Därför behöver du en mycket lång lista med klara färdigheter.

Ätstörningar Hanteringsfärdigheter

Här är några av mina favoriter från en lista som jag gjorde för en stund tillbaka:

• Skriv en recension med två stycken av din favoritfilm. Se till att inkludera väsentliga karaktärer, plotpunkter och allt annat som gör den här filmen särskilt otrolig. Ring din mamma / pappa / syster / terapeut / bästa vän och läs honom / henne recensionen.
• Läs (högt) "Jag vet varför The Caged Bird Sings" av Maya Angelou. Sedan letar du efter en ny dikt av henne online och läser det också. Kom tillbaka till denna sida och lämna en anteckning i kommentaren om vilken dikt du valde!
• Titta på alla videor på den här spellistan. (Ja, jag har en spellista bara för att hantera.) Om du inte skrattade, låt mig veta. Jag är skyldig dig ett brev.
• Fyll i ett korsord, sudoku eller matematikpussel efter eget val. Tid själv. Skicka pusslet till en vän (eller till mig på Facebook) och se hur lång tid det tar honom / henne att slutföra det.
• Gå här. Dans och sjung med. (Eller bara skratta åt mig. Det är okej också.)
• Du är en pirat - inte en skrämmande pirat, tror tecknad pirat. Beskriv din perfekta dag.
• Svara på följande fråga i kommentarsavsnittet: Vill du hellre leva resten av ditt liv med ett litet par fötter som hänger under hakan eller med en full uppsättning tänder under armen. (Bara en arm - låt oss inte vara löjliga här.) Varför?

Förhoppningsvis ger det dig en plats att börja. Min kontaktinformation finns längst ner på bloggen, så skicka gärna dina svar, eller få tag på mig om du behöver fler idéer. Jag har mycket.

Vad är några av de bästa "oförenliga beteenden" du har hittat för att äta störningar för surfing?

Jess kan också hittas på Google+, Facebook och Twitter.