Meditera genom de fysiska känslorna av ångest

En aspekt av ångest som kan vara utmanande är de fysiska känslorna av ångest. Ångest åtföljs ofta av det obehagliga biverkningar av ångest i kroppen som kan omfatta snabb hjärtfrekvens, andnöd, känsla av obehag i magen eller till och med svimmel eller dimmig. Dessa sensationer kan göra det svårt att arbeta igenom din oroliga tankar, och kan faktiskt förvärra din initiala ångest. Dessutom, om du upplever samma fysiska känslor av ångest ofta tillräckligt, kan du nå en punkt där de fysiska känslorna framkallar ångest på egen hand och skapar en återkopplingsslinga som kan vara mycket svår att göra störa. Ett verktyg som jag har varit till hjälp för att arbeta genom fysiska känslor av ångest är meditation.

Meditation och de fysiska känslorna av ångest

Meditation omfattar en mängd olika traditioner och tekniker, men idag kommer jag att fokusera på att använda djupandning och uppmärksam engagemang för att arbeta genom fysiska känslor av ångest. Meditation har ofta hjälpt mig när min ångest involverar obehagliga fysiska känslor, och jag hoppas att de tekniker jag delar här kommer att vara användbara för dig också. Jag rekommenderar att du börjar med att öva på dessa meditationer när du inte känner dig orolig och sedan när du utvecklas förtroende för teknikerna för att börja använda dem när du märker utmanande fysiska känslor som följer med din ångest. För var och en av dessa meditationer, börja med att ta djupa andetag tills du känner din kropp avkopplande och börja sedan meditationen efter ditt val.

Fysiska känslor av ångest - tre meditationer

1. Hjärtmeditation - Detta är en meditation som jag gillar att använda när jag märker att min ångest är inriktad på känslor som involverar mitt hjärta. När du har tagit flera djupa andetag, lägg den ena handen på bröstet, den andra på halsen och känna försiktigt för din puls. Var uppmärksam på hur din hjärtslag och hjärtfrekvens förändras vid varje inandning och utandning och låt dig själv märka de olika känslor som ditt hjärta producerar. När du utövar denna meditation kommer du att bli mer van vid de naturliga svängningarna i ditt hjärta och följaktligen mindre bekymrad av dessa förändringar.
2. Andningsmeditation - Jag använder denna meditation när min ångest är fokuserad på magen. Efter att ha tagit flera djupa andetag, placera händerna på magen och följ med varje andetag vägen som luften tar när den rör sig in i lungorna medan du andas in och gör samma sak som du andas ut. Fokusera särskilt på hur utrymmet i bröstet och magen förändras vid varje inandning och utandning, och se till magen när den expanderar och minskar. Att undersöka andningsvägen på detta sätt har hjälpt mig att engagera mig i magen och blivit mer bekväm med de olika känslor som den ger.
3. Body scan meditation - Detta är en mycket flexibel meditation som du kan anpassa efter dina behov. Jag börjar vanligtvis med min uppmärksamhet på huvudet och låter sakta min uppmärksamhet flytta över min kropp till mina tår, under vilka jag får djupa, långsamma andetag. Om jag under denna process identifierar ett område som har viss obehag, till exempel, om jag får huvudvärk, fäster jag min uppmärksamhet åt det området och förblir helt enkelt medveten om det. Denna praxis hjälper mig att hålla en känsla av lugn även när jag upplever obehag och att erkänna hur kortvariga dessa obekväma känslor är.

Jag har tyckt att dessa meditationstekniker är användbara för att arbeta igenom de fysiska känslorna jag upplever när jag är orolig. Vilka andra typer av meditation tycker du är användbara för att arbeta genom de fysiska känslorna av ångest?

Kolla in mitt sista inlägg där jag diskuterade flera steg som jag har hittat användbara för att genomföra föregripande ångest.

George fick sin magisterexamen i klinisk psykologi från Northwestern University och är fokuserad på att förbättra effektiviteten och tillgängligheten för behandlingar för depression och ångest. Hitta honom på Facebook eller följ honom på Twitter @AbitanteGeorge.