Gör träning verkligen en skillnad?

För personer med bipolär sjukdom kan träning hjälpa till att hantera stämningar, eventuellt minska mängden mediciner du behöver och avsluta social isolering.

Guldstandard för behandling av bipolär störning (del 14)

Det viktigaste faktum att veta om träning och bipolär störning är att regelbunden träning kan förändra hjärnkemikalier. Det betyder att det finns ett direkt samband mellan hur mycket träning du får och hur många humörsvängningar du har. Tekniskt sett kan till och med något så enkelt och billigt som promenader öka serotonin, den neurotransmitter som påverkar humör, släpp endorfiner och förbättra din fysiska hälsa så att din kropp är bättre i stånd att hantera mediciner bieffekter. För vissa människor kan regelbunden träning avsevärt ändra mängden mediciner som behövs för att hantera sjukdom genom att antingen minska doserna eller eliminera behovet av mediciner såsom medicin mot ångest. På grund av allt detta är det viktigt att inte träna lätt. Till exempel kanske du tror att gå tjugo minuter om dagen inte kan hjälpa till med allvarlig depression, men väl dokumenterad forskning visar att det kan.

Vad händer om jag känner för sjuk för att träna?

Som någon med bipolär störning vet kan sjukdomen känna sig så försvagande att varje extra ansträngning känns omöjlig. Det viktiga att inse är att känslan av att något är omöjligt inte är samma sak som att något verkligen är omöjligt. Precis som mani får dig att känna att du kan göra vad som helst (och att du till och med kan skada dig själv att försöka), får depression dig att känna att du inte kan göra någonting. Du måste åsidosätta dessa känslor för att komma igång för att skörda fördelarna med träning. Det första steget är att besluta att du vill bli bättre, även när depression säger att du inte kan.

Motion kan avsluta social isolering

Många människor med depression tenderar att isolera sig från världen. Detta är ett problem eftersom isolering dramatiskt kan öka depression symptom. Att träna med en partner eller grupp kan påverka din depression positivt genom att ge dig ut offentligt där det är lätt, frisk luft och positivt företag. Det hjälper om du skapar en viss tid att antingen gå med någon eller gå i en klass. När någon annan är beroende av dig för att träffa dem, ökar detta dina chanser att göra ett möte.

Som med allt du gör när du är deprimerad är det viktigt att komma ihåg att du förmodligen kanske inte vill se människor när du är sjuk. Om du ville komma ut och vara med människor och ha kul, skulle du inte vara deprimerad! Faktum är att när isolering orsakas av depression, är det upp till dig att bryta cykeln och tvinga dig själv att agera oavsett hur du känner dig. Det enda sättet att bli bättre är att arbeta på det och träna med en partner eller grupp är ett utmärkt sätt att börja. Kom ihåg att du inte behöver göra det. Du måste bara göra det. Du kan sedan berömma dig själv och fokusera på belöningen nästa gång du måste gå ut.

Nästa: Är ljus exponering bra för bipolär störning? (del 15)