Semester Mental Health Planer för familjer med mental sjukdom

Att upprätthålla mental hälsa under helgdagarna kan vara en verklig utmaning för tonåringar och unga vuxna med psykisk sjukdom. Enligt 64% av psykiskt sjuka personer som tycker att semester är stressande, enligt en studie från National Alliance on Mental Illness (NAMI), är det viktigt att hitta sätt att hålla sig friska under semestern. Så läs vidare för tips om mental hälsa för semester.

Holiday Mental Health Overload

I flera år köpte vår familj in i samhällets version av helgdagarna. Vi handlade, besökte mycket, deltog i evenemang och gick med på samlingar. Mina barn med psykisk sjukdom hatade varje ögonblick av det. Det var stressande för dem, kastade dem från sina rutiner och introducerade kaos, trötthet och ohälsosam affär i våra liv. Resultatet var att deras mentala hälsa skulle försämras upplev stora nedbrytningar, de skulle bli känslomässigt och till och med fysiskt sjuka, och det skulle ta veckor för oss att återhämta vår jämvikt.

Ändå ville vi inte svika vår storfamilj, så vi fortsatte. Och vi fortsatte att

hatar semester. Sedan en dag, efter en särskilt hemsk middag med släktingar, frågade mina tonåringar varför vi gjorde detta.

Och jag kunde inte hitta en bra anledning.

Holiday Mental Health Planning

Som familj diskuterade vi vår typiska semesteragenda och varför den var stressande. Vi drog isär varje händelse. Vilka delar av det fungerade? Vilka delar utlöste känslomässiga nedsmutsningar och varför?

När vi pratade pressade jag mina tonåringar för att analysera sina egna stressfaktorer och reaktioner. Jag uppmuntrade dem att titta på sig själva utan bedömning och bara se vad som fick dem och vad som skulle känna sig bra med semestern.

Snart hade vi en gedigen uppfattning om vad som läggs till och vad som tog bort stabiliteten i mina barns mentala hälsa under semestern.

Exempel på en Holiday Mental Health Plan

Efter vår diskussion presenterade mina tonåringar sin vision om en hälsosam semester. De listade de saker de behövde förespråka för deras mentala hälsa. I vårt fall inkluderade den planen:

En tyst familjefest- I stället för 30 släktingar som vi knappt kände, inbjuder vi nu två eller tre omhuldade familjemedlemmar och håller saker och ting låga.

Att veta att det är okej att välja bort—Mina barn vet också att de får lämna bordet eller rummet när ångest eller andra former av stress överträffar dem. De är fria att återvända om de kan eller hålla sig borta om de behöver.

Begränsade åtaganden—Avslutande stillestånd ger mina barn tid att förnya sig och bli redo för evenemang under semestern och arbete eller skola efter semestern.

Ingen skuld—Vi tar flakan från familjemedlemmarna utan att låta det skylla oss -När familjen underbygger din mentala hälsoplan). Mina barn har hittat ett semestersystem som fungerar för dem, stöder deras mentala hälsa och gör det möjligt för dem att respektera semestens semester utan all kommersialism eller semesterplikt. Utökade familjemedlemmar kanske inte förstår det. Vi kan leva med det.

Din semesterbehov för mental hälsa kan se annorlunda ut än vår. Kanske trivs du på familjens högtider. Kanske att se någon är stressande. Det finns inget svar på en storlek. Men genom att se ärligt på dina stressfaktorer och reaktioner kan du skapa en hälsoplan för dig själv och din familj som ger dig stöd för familjens psykiska sjukdom och sätter din familj i kategorin för att 36% av de människor i NAMI-studien som hittar semester trevlig.

Att komma igenom semestern med din mentala hälsa är möjligt. Och det kan vara underbart.

Har du några tips om semesterhälsa som fungerar för dig och din familj? Vänligen dela dem i kommentarerna.

Källa

Mental hälsa och Holiday Blues. (2014, 19 november). Hämtad 20 november 2017 från NAMI.