Självskada Självhjälp: Självhjälp Hantera färdigheter för självskada

Självhjälp för självskada existerar och kan vara effektiv när det gäller att begränsa självskades beteenden. Lär dig mer om självskada, självhjälpshantering.

De flesta människor som självskada vill sluta skada sig själva och de kan göra det genom att försöka utveckla nya sätt att hantera och kommunicera. Vissa människor känner emellertid ett behov inte bara att ändra sitt beteende utan också förstå varför de har använt sig för att skada sig själva. (Upptäck varför människor skadar sig själv.)

Det finns ett antal självskadande, självhjälptekniker som kan minska risken för allvarlig skada eller minimera skadan som orsakas av självskada. Denna lista är inte uttömmande - olika människor tycker att olika saker är användbara i olika situationer. Så om ett självhjälpsverktyg inte fungerar kan du prova ett annat. Du kanske också tycker att dessa förslag blir mer effektiva om du blir professionell självskadebehandling; arbetar med en psykiatrisk professionell.

Självskadade självhjälptekniker

• Sluta upp och försök ta reda på vad som skulle behöva förändras för att du inte längre känner för att skada dig själv (ta vår
  instagram viewer
  självskadestest för insikt)
• Räkna ner från tio (nio, åtta, sju)
• Peka på fem saker, en för varje mening, i din omgivning för att föra din uppmärksamhet på nutiden
• Andas långsamt in genom näsan och ut genom munnen.

Om du fortfarande känner skär dig själv eller använda andra sätt att självskada, Prova:

• Markera dig själv med en röd vattenlöslig filtspetspenna istället för att klippa
• En punchbag för att lufta ilska och frustrationen
• Kasta dina händer i en skål med isbitar (dock inte för länge)
• Gnugga is där du annars skulle skära eller skada dig själv

(Hjälpsam information om Självskadade alternativ och Skärhjälp och behandling)

Självskada Självhjälp Kopieringsverktyg

Det finns flera andra självskadade, självhjälpsidéer som du kan implementera för att hjälpa dig själv bättre att hantera självskada:

• Erkänn att detta är ett problem, att du gör ont på insidan och att du behöver professionell hjälp till sluta skada dig själv.
• Inse att detta inte handlar om att vara dålig eller dum - det handlar om att erkänna att ett beteende som på något sätt var att hjälpa dig att hantera dina känslor har blivit ett lika stort problem som den försökte lösa i det första plats.
• Hitta en person du litar på - kanske en vän, lärare, minister, rådgivare eller släkting - och säg att du måste prata om något allvarligt som stör dig.
• Få hjälp med att identifiera vad som "utlöser" ditt självskadande beteende och be om hjälp för att utveckla sätt att antingen undvika eller ta itu med dessa triggers.
• Erkänna att självskada är ett försök att själv lugna och att du måste utveckla andra, bättre sätt att lugna och lugna dig själv.

källor:
Helpguide.org

artikelreferenser