Vad man ska göra med depression

February 11, 2020 15:15 | Natasha Tracy
click fraud protection

Depression är inte ovanligt. Tyvärr går många runt med obehandlad depression. Här är vad du behöver veta om att ta hand om depression.

Depression är inte ovanligt. Tyvärr går många runt med obehandlad depression. Här är vad du behöver veta om att ta hand om depression.Låt oss bli av med några myter om depression direkt. Depression är inte ett tecken på svaghet. Det är inte en brist på karaktär eller mod. Abraham Lincoln och Winston Churchill är två av de många historiska figurerna som är kända för att ha drabbats av allvarlig depression. Kända och högt respekterade figurer från alla samhällsskikt hör till de miljoner människor som upplever depression.

Att vara deprimerad är inte ovanligt. Det vanligaste klagomålet hos personer som söker rådgivning är att de känner sig deprimerade. Det beräknas faktiskt att över sex miljoner människor i USA behöver professionell hjälp för depression.

Om du tror att du är deprimerad, eller någon som du älskar är deprimerad, här är några steg att ta som kan hjälpa.

Ta hand om depression

I de fall där en svår livssituation har lett till depression, kan självhjälpssteg vidtas för att kontrollera det.

instagram viewer

Ansikte upp till depression

Skuld och förnekar avfallsenergi och hjälper inte till att lösa problemet. Accept av depression lindrar trycket.

Erkänna problemet

Om din depression är resultatet av en förlust, försök att identifiera den exakta tiden när förlusten och känslorna av depression började. Vad var orsaken? Varför hände det? Vad behöver du göra nu?

Vidta åtgärder

Ofta reagerar depression på strukturen. Kombinera strukturerade aktiviteter med möjligheter att frigöra de turbulenta känslorna som ofta följer depression.

  • Bli upptagen med att göra saker du tidigare tyckte om. Avskär dig inte från familj och vänner. Delta i aktiviteter med andra även om du inte vill prata.
  • Fortsätt vara aktiv. Motverka den fysiska avmattningen av depression genom att träna (exempel: promenad, jogga, skål, spela tennis).
  • Titta på din diet. Inkludera råa grönsaker och frukter för att öka din energinivå.
  • Lista sätt du kan släppa din depression.
  • Lyssna. Band erbjuder ett avslappnat sätt att lyssna på användbar information. Det finns utmärkta "självhjälps" -videor tillgängliga via bibliotek, bokhandlare och specialkataloger.
  • Läsa. Det finns många självhjälpsböcker och broschyrer som kan hjälpa dig att förstå dina känslor och ge förslag på att övervinna problemområden i ditt liv.
  • Svara på dessa frågor:
    • Vill jag verkligen ändra?
    • Vilka fördelar får jag av att vara deprimerad?
    • Vad gör det för mig?
    • Vilka utbetalningar skulle jag få om jag släpper min depression?
    • Om jag inte var deprimerad, vad skulle jag göra?

Söker hjälp för depression

Sök hjälp om du:

  • Tänker på självmord;
  • Upplever svåra humörsvängningar;
  • Tror att din depression är relaterad till andra problem som kräver professionell hjälp;
  • Tror att du skulle må bättre om du pratade med någon; eller
  • Känn dig inte tillräckligt med kontroll för att hantera saker själv.

För att hitta hjälp:

  • Be människor du känner (din läkare, prästerskap etc.) att rekommendera en bra terapeut;
  • Prova lokala mentalhälsocentraler (vanligtvis listade under mentalhälsa i telefonkatalogen);
  • Prova familje-, hälso- eller mänskliga servicebyråer;
  • Prova polikliniker på allmänna eller psykiatriska sjukhus;
  • Prova universitetspsykologiska avdelningar;
  • Prova din familjeläkare; eller
  • Leta i gula sidorna i din telefonbok för rådgivare, äktenskaps- och familjeterapeuter eller psykiatrisk personal.

källor: Center for Disease Control, Clemson Extension

Nästa: Översikt över ADHD-behandling: Icke-stimulerande läkemedel (Strattera) och andra ADHD-läkemedel
~ adhd-biblioteksartiklar
~ alla lägg till / adhd artiklar