Hantera snabb viktminskning från ångest

Jag har nyligen upplevt snabb viktminskning från ångest, och det kändes som en ond cirkel som aldrig skulle ta slut. Min ångest förvärrades för varje måltid jag missade och varje pund jag förlorade. Det var helt överväldigande och läskigt, men jag kom igenom det. Läs vidare för att lära mig hur jag kunde stoppa cykeln med snabb viktminskning och återgå till en hälsosam vikt.

Hur min ångest orsakade snabbt viktminskning

Ångest är cyklisk till sin natur, liksom en snabb viktminskning från ångest för mig. Jag kände mig oavsett vad jag gjorde för att försöka lösa problemet, jag kunde inte sluta gå ner i vikt. Mina dagliga utmaningar kändes oöverstigliga:

• Aptitlöshet - Mat som jag tidigare tyckte var oemotståndlig var inte ens önskvärt.
• Matsmältningsbesvär - När jag lyckades kväva maten gick det rakt igenom mig.
• Allvarlig sömnlöshet - Jag sov knappt, så jag brände mer kalorier från att vara vaken.¹
• Förhöjd hjärtfrekvens² - Mitt hjärta slog som om jag tränade även när jag satt stilla.

Även när jag kunde äta kunde jag inte få tillräckligt med bränsle i kroppen för att hålla jämna steg med hur snabbt jag brände kalorier. På höjden av min ångest förlorade jag 10 pund på en vecka.

Hur jag slutade gå ner i vikt snabbt medan jag fortfarande var orolig

Den andra hemska bieffekten av att inte äta var min mentala hälsa. Mina psykiska sjukdomar var mycket värre när jag hoppade över måltider. Min psykiater krävde att jag skulle äta tre måltider om dagen, men hur?

Jag är varken läkare eller nutritionist, bara en person som kom till andra sidan av snabb viktminskning av ångest. Att bryta cykeln handlade om babysteg:

1. Jag fick ett antidepressivt medel som behandlar panikstörning tillsammans med ett läkemedel mot ångest mot sömn. Jag kunde inte komma igenom oron för att hantera färdigheter ensam.
2. Att äta tre måltider om dagen krävde en omdefiniering av vad jag ansåg vara en måltid. En proteinbar, en smoothie eller näringsskak räknas nu som en måltid.
3. Soppa blev en basföda.
4. När jag blev alltför orolig innan jag ätit, använde jag alla coping-färdigheter jag kunde för att lugna ångest nog så att jag kunde äta.
5. Om en mat jag normalt inte skulle äta lät aptitretande åt jag den.
6. Jag åt mat med mycket fett och jag brydde mig inte om de var friska eller inte. Ja, jag pratar om pizza, milkshakes och ostburgare. (Jag varnade dig för att jag inte är nutritionist.) 

Det tog ungefär tre veckor att regelbundet äta tre fasta måltider om dagen och ungefär två månader för att komma tillbaka till min hälsosamma vikt. Jag har fortfarande ibland ångest innan jag äter. Läkning är inte linjär och motgångar är en del av processen. Framför allt måste jag vara försiktig med mig själv på vägen till återhämtning.

Har du upplevt snabb viktminskning från ångest? Vilka verktyg hjälpte till vid din läkning och återhämtning? Dela din berättelse i kommentarerna nedan.

Källor

1. Marcin, A., "Hur många kalorier bränner du medan du sover?" Healthline, september 2018.
2. Fletcher, J., "Fat Burning Heart Rate: Allt du behöver veta." Medicinska nyheter idag, augusti 2019.