Music Is Magic: 9 Hacks to “Beat” ADHD Symptom

"Livet verkar fortsätta utan ansträngning när jag är fylld med musik." - George Eliot

ADHD-hjärnor längtar efter struktur. Planerare, timers och belöningssystem är vanliga och effektiva (om tråkiga) verktyg för att skapa ställningen vi behöver för att bli fokuserade, motiverade och kontrollera ADHD-symtom. Men det finns ett annat hack som uppriktigt sagt inte alltid får den uppmärksamhet det förtjänar: musik!

I min kliniska erfarenhet med vuxna med ADHD har jag sett från första hand hur musik hjälper till att minska många av ADHDs dagliga komplikationer. Här är bara några av de mest uppfriskande och innovativa sätten att utnyttja musik för bättre symptomkontroll.

ADHD musikmetoder jag älskar

#1. Minska ångest och lugna ett idisslande sinne. Forskning har visat att en kombination av motion och musik effektivt kan minska ångest och ADHD-symtom hos individer. Så när du tar dina korta pauser under dagen, varför inte använda musik medan du sträcker, går hunden eller äter lunch? Detta kan öka din effektivitet när du återvänder till ditt arbete.

#2. Få en bättre natts sömn. Långsamma, upprepade rytmer ger känslor av säkerhet och uppmanar hjärnans sömnsvar. Inkorporera långsam, avkopplande musik i din lugnande kvällsrutin för att sätta tonen för en god natts sömn samtidigt som du blockerar de störande ljud eller tankar som håller dig vaken.

[Läs: "Mozart hjälpte mig att fokusera min ADHD-hjärna."]

#3. Fokusera på utmanande uppgifter. Individer med ADHD distraheras lätt av yttre buller; forskning visar att repetitiv musik och ljud har visat sig blockera andra slumpmässiga ljud och leda till bättre uppmärksamhet vid uppgifter. Bakgrundsmusik ökar också fokus genom att minska mind-vandring. Så om du har problem med att komma ihåg vad du just har läst, försök spela mjuk musik genom hörlurar för att förbättra fokus, förståelse och minns.

#4. Slutför uppgifter snabbare. Spela en låt och utmana dig själv att slutföra uppgiften innan låten (eller albumet) slutar. Detta kan hjälpa dig att undvika distraktioner och komma igenom rutiner i rätt tid.

#5. Signalövergångar.Musik hjälper till med organisationen och tidshantering; använd den för att signalera till hjärnan att en övergång håller på att äga rum (avsluta arbetet, starta uppdrag etc.). Att ställa in ett larm till en favoritlåt eller en lugnande melodi hjälper dig att skifta uppgifter på ett trevligt sätt.

#6. Fyll i väntetiden. Lyssnar på klassisk musik visade sig minska negativt humör hos vuxna med ADHD medan de var i väntrum. Så om du fruktar att vänta på att möten ska börja, försök att lyssna på lite musik för att förbättra ditt humör. Detta hjälper dig att känna dig mer positiv över ditt arbete och undvika distraktion medan du väntar.

[Klicka för att läsa: Musikterapi - Ljudmedicin för ADHD]

#7. Öka vakenheten. Forskning visar att musik med starka beats hjälper människor att känna sig mer vaken och alert. Om du till exempel dagdrömmer mer på eftermiddagen, ta en titt på Bob Marley, Graceland, eller electronica musik och märker att du är mer vaken och energisk för resten av dagen.

#8. Lätt rastlöshet. Ibland måste du bara flytta! Forskning visar att rytmiska rörelser kan förbättra din koncentration, minska rastlöshet och minska impulsivitet. Så hitta några bra rytmer och dans.

#9. Förbättra minnet. Kommer du inte ihåg vad du behöver i butiken eller vilka uppgifter som ligger högst upp i din att göra-lista? Om du är glömsk kan rytmisk sång förbättra minnet och koncentrationen. Försök att sätta ditt dagliga schema på en favoritlåt och sjung det för att hjälpa dig att komma ihåg ordningen på händelserna på din dag.

Musik för ADHD: Nästa steg

• Ladda ner: Musik för friska ADHD-hjärnor
• Läsa: Musik som fokuserar hjärnan
• Verktyg: ADHD-hanteringsstrategier du inte har testat ännu

---

STÖDTILLSÄTTNING
Tack för att du läste ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att tillhandahålla ADHD-utbildning och support, vänligen överväga att prenumerera. Din läsarkrets och support hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande möjlighet. Tack.

Uppdaterad den 24 november 2020