Hur jag hanterar ED-utlösare på platser utanför min kontroll

En av de första lektionerna jag fick konfrontera i ED (ätstörning) återhämtning är att triggers oftare är oundvikliga. Så mycket som jag fortfarande vill isolera mig från dessa utlösare som aktiverar mina skadliga tankemönster är ren undvikande ett orealistiskt mål. Faktum är att jag kommer stöta på situationer som utlöser mig eftersom jag är en människa som lever i världen. Många delar av livet är kaotiska, stressiga, ångestframkallande och helt enkelt okontrollerbara - jag kan inte gömma mig för denna verklighet. Så en mer effektiv tidsanvändning är att utrusta mig för att hantera ED-utlösare i miljöer utanför min kontroll.

Göm dig inte från ED Triggers - Gör en plan för att konfrontera dem.

Här är ett exempel i realtid från mitt eget liv på hur jag förbereder mig i förväg för att hantera ED-utlösare i vissa miljöer utanför min kontroll. De flesta av nästa vecka kommer jag att vara i Atlanta för att besöka min mans föräldrar, som jag inte har sett på nästan två år. Tidigare har mitt förhållande till dem varit spänt och omstridd. Även nu känner jag mig ofta på språng i deras närvaro vilket gör att jag vill döma av spänningen med

ätstörningsbeteenden. När jag bor hos dem är det inte mycket jag kan göra för att kontrollera den fysiska miljön, men jag har fortfarande ansvaret för mina egna svar på denna miljö. En situation som utlöser mig är inte en automatisk ursäkt för att försumma min engagemang för ED-återhämtning.

Eftersom jag vet att jag kommer att gå in i en potentiellt obekväm miljö nästa vecka kan jag formulera en beredskapsplan på frontend. Detta ger mig möjlighet att hantera ED-utlösare om och när de dyker upp, snarare än att låta dem blinda mig. Jag tycker att när jag vidtar proaktiva åtgärder i förväg för att förutse dessa utlösare, kan jag möta dem just nu utan att ge efter för trycket eller agera i ohälsosamma beteenden. I videon nedan kommer jag att diskutera vad denna beredskapsplan innebär och hur den förbereder mig för att hantera ED-utlösare i miljöer utanför min kontroll.

Detta är min personliga strategi för att hjälpa till att hantera ED Triggers.

Tycker du att det är bra att planera i förväg hur du hanterar ED-utlösare på platser utanför din kontroll? Vilka strategier fungerar bäst för dig inom just detta område? Jag skulle gärna höra dina tankar, så vänligen dela i kommentarsektionen nedan.