F: "Vilka grundläggande studievanor behöver min förstaårsstudent anamma?"
F: "Min dotter är nybörjare på college. Hon får sina uppgifter gjorda och pluggar, men inte utan kamp. Hon ringer mig gråtande och klagande över hur hon inte kan komma på en rutin eller ritual som hjälper henne att få sitt arbete gjort. När hon gick i gymnasiet följde hon en rutin under veckan som hjälpte henne mycket. Jag önskar att jag kunde hjälpa henne nu, men jag vet inte hur jag ska hjälpa henne att komma på en studieritual hon kan följa."
Din dotter är inte ensam i sin kamp för att hitta en "studieritual" som arbetar på college. När du går i gymnasiet tenderar dina dagar att följa liknande schema och de är "bokade" - börjar och slutar vid samma tidpunkt varje dag. När du väl är på college kan varje dag börja vid en annan tidpunkt eller inte ha några likheter med dagen innan. Därför är en vanlig rutin svår att fastställa.
En rolig sak med ritualer och rutiner är att de naturligt kan bildas utan att medvetet tänka om dem - som att borsta tänderna innan du tvättar ansiktet - eller så kan de ta en större fundering och ansträngning. I början av varje termin, när mina elever får sina nya scheman, sätter vi oss ner för att ta reda på strukturen och rutinen för deras dagar.
[Gratis nedladdning: Få kontroll över ditt liv och schema]
Jag föreslår att din dotter gör detsamma när hon kommer tillbaka till skolan för sin andra termin. Låt henne fundera över vilka typer av rutiner och ritualer hon kan utveckla som kommer att minska hennes mentala ansträngning, skapa tid genom att spara tid och hjälpa till att bryta studieklumpen. Här är mina vägledande principer:
1. Se dig omkring efter rutinmässiga synergier.
Finns hennes psykklass bredvid biblioteket? Står kalkylen mittemot studentkåren? Hon kanske inte tänkte på det här, men hon har redan en del av en rutin på plats. Det är alltid lättare att följa en rutin eller hålla sig till en när den fysiska vägen är etablerad.
2. Blockera ditt schema.
Kanske har hon en ledig tid på tisdagar mellan lektionerna då hon kan kurra sig för att jobba med ett visst ämne. Nyckeln till en framgångsrik rutin är inte bara att avsätta tid för att studera utan att ta det ett steg längre och skapa en tisdag eftermiddagsrutin för att arbeta med ett specifikt ämne. Genom att förbinda sig till när och vad i förväg kommer hon att veta att tisdag eftermiddag är hennes tid att fokusera på det ämnet och bara det ämnet. Hon behöver inte jonglera med sitt schema för att få tid till det. Och eftersom tiden ägnas åt bara det ämnet kommer inget annat arbete att stå i vägen. Annars är det i bästa fall förvirrande och överväldigande att bestämma vad man ska göra under en viss tid och leder till uppskjutande som värst.
3. Skapa en pre-work ritual.
Mest förhalning förekommer precis innan du sätter dig att ta itu med en uppgift eller förbereda din hjärna för djupgående arbete. Om din dotter kan använda den tiden för att utföra flera åtgärder som stödjer hennes arbete och eliminerar distraktioner kan hon få en smidigare övergång till arbetsläge och skära ner på bortkastad tid och frustration.
[Läs: "Jag ska studera senare! Verkligen!" Hur man (faktiskt) studerar effektivt med ADHD]
Låt mig förklara det så här: Hjärnan är en muskel, och den behöver motion. Att jobba är träning! Men innan vi kan träna måste vi värma upp våra muskler. Tänk på en arbetsritual som att värma upp din hjärna för att göra det tunga lyftet. Här är några av mina elevers favoritritualer innan arbetet som hjälper dem att lossna och komma igång:
- Går till gymmet
- Dricker kaffe
- Tar en promenad
- Tar en dusch
- Tända ljus
- Spelar uppiggande musik
- Mediterar
- Skriva prioriteringar
- Äter
- Dans
- Bön
-
Gratis nedladdning: Den stora listan över ADHD-skoleresurser från ADDitude
- Läsa: Undvika ADHD-symptomkollisioner i högskola, första jobb och längre
-
Läsa: Destination –> College
-
Vilka tror du hon kan sätta på sin lista? Hon behöver inte välja dem alla - bara två eller tre innan hon börjar en studiepass.
Lycka till din dotter!
Studievanor för högskolestudenter med ADHD: Nästa steg
ADHD familjecoach Leslie Josel, från Order Out of Chaos, kommer att svara på frågor från ADDitude läsare om allt från papperstrassel till sovrum i katastrofområden och från att bemästra att göra-listor till att komma i tid varje gång.
Skicka dina frågor till ADHD Family Coach här!
STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din pålitliga rådgivare, en orubblig källa till förståelse och vägledning på vägen till välbefinnande.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
