Självhjälp för depression: Vad hjälper?

Det kan tyckas att självhjälp för depression är utom räckhåll när depression överväldigar och kväver. Depression påverkar psykisk hälsa och fysisk hälsa, tankar, känslor och beteenden negativt, och det kan vara mycket livsbegränsande. Vad hjälper depression när det påverkar hela vår varelse?

Trots den allomfattande karaktären av denna sjukdom finns det hjälp för den. Självhjälp för depression kan vara mycket effektiv (Behöver du hjälp med depression? Här är vad man ska göra).

Självhjälp för depression börjar med en utgångspunkt

Ett viktigt första steg för att hjälpa dig själv från depression är att ta bort dig själv från den eländiga gruppen symtom som innefattar depression. Det här betyder inte att man försöker slå symptomen ännu. Hjälp depression börjar med att lyssna på dig själv. Enligt Strosahl (2008),

”Din depression säger något du måste lyssna på. Det är en signal om att du måste sprida till handling och ta itu med de aspekter av ditt liv som inte är i balans (s. 2)."

Att lyssna på din depression betyder att uppmärksamma vad som specifikt känns fel. Självhjälp för depression innebär att du betygsätter din nuvarande nivå av livstillfredsställelse. På en skala från en till 10, där 1 är den lägsta du tror att du kan gå och 10 är den högsta, var är din livstillfredsställelse?

Det som hjälper depression är att göra livsstilsval

Nu har du en utgångspunkt. Du vet hur nöjd (eller, med depression, missnöjd) du är med ditt liv. Du har en idé om var du vill göra förbättringar. Nästa steg i självhjälp för depression är att göra avsiktliga livsstilsval.

Cousens & Mayell (2000) har identifierat viktiga livsstilskomponenter för att minska depression. Bland dem:

• Dagliga åtgärder: Depression kan tappa energi och kan göra det svårt att ens komma ur sängen. Att göra något litet varje dag är ett kraftfullt sätt att hjälpa depression eftersom det ger en känsla av syfte (Depression självvård för när du verkligen är deprimerad).
• Övning: Träning ökar energi och stresslindrande hormoner. Till och med 15 minuter med låg effekt har visat sig ge fördelar med depression.
• Förbindelse: Att bygga och upprätthålla relationer med familj och / eller vänner är ett positivt livsstilsval som är en kraftfull självhjälpteknik för depression. Några idéer för att främja anslutningar: öka kontakten genom att skicka SMS, e-post eller ringa; planera tider att vara tillsammans och be personen att hjälpa dig att hålla fast vid planen; bli involverad i ditt samhälle genom volontärarbete, delta i grupper eller klasser och mer (Är supportgrupper för depression verkligen användbara?).
• Skapa. Kreativitet hjälper människor att släppa sina problem och stress och ger en känsla av syfte och prestation. Journal, skriva poesi eller berättelser, måla, skissa, rita, färg, bygga något, spela ett instrument, sjunga. Och döma inte det. Skapa bara.
• Skratt. Humor läker. Skratta är självhjälp för depression som fungerar på en emotionell och biologisk nivå; faktiskt, skratta ökar positiva biokemiska och neurotransmittorer som höjer humör och minskar symptomen på depression. (Cousens & Mayell, 2000). Depression kan ha rånat dig från skratt, men du kan välja att få tillbaka det genom att söka efter det varje dag. Läs humoristiska böcker eller lyssna på ljudböcker. Titta på roliga videor och komedi-program Ta en promenad och leta efter små bitar av humor i naturen.

Självhjälp för depression: Dela livsområden i grupper

I likhet med ovanstående livsstilsval delar Copeland (2001) viktiga livsområden i följande kategorier:

• verksamhet, inklusive både handlingar och träning.
• Stöd, även känd som anslutningar.
• Attityd: Attityd involverar tänkande stil och fokus. Depression har ett sätt att skapa negativa tankar, och det tenderar att föra vår uppmärksamhet mot vad som är fel i livet. Att bli medveten om vår attityd ger oss möjlighet att flytta våra tankar och uppmärksamhet mot det positiva.
• Andlighet: Andlighet kan hänvisa till religiös tro och praxis, men det behöver inte. Att ansluta till något utanför dig själv, utveckla en uppskattning för skönheten i världen och upptäcka en känsla av vördnad hjälper till att dra människor ur ett depression.
• Förvaltning: Om du har medicinering, ta det som föreskrivs. Drick mycket vatten (uttorkning påverkar stämningar och allmänt välbefinnande) och ät näringsrikt. Även sömn minskar depression symptom.

När det gäller självhjälp för depression, vet du var du är och hur du vill förbättra fungerar bra för att starta återhämtning. Att ta hand om livsstilen, dela delar av ditt liv i grupper för att hantera dem bit för bit och göra medvetna val för att övervinna depression är effektiva saker du kan göra för att lyfta dig själv ur depression.

artikelreferenser