Adhd och meditation för vuxna

Det visar sig att meditation är fantastiskt och kan hjälpa till med dina symtom på vuxnas uppmärksamhetsstörning/hyperaktivitetsstörning (ADHD). Tidigare denna månad, den New York Times' blogg, Väl, publicerad på fördelarna med meditation för oss med adhd hos vuxna och om det skulle kunna fungera bättre än medicinering. Mycket av den forskning som citerades verkade visa att meditation kan vara ett bra komplement till medicinering – och ännu bättre, det kan fungera lika bra som medicinering. Hur i helvete lär de av oss som inte kan uppmärksamma oss att uppmärksamma tillräckligt länge för att meditera?

Meditation och ADHD

Meditation är väldigt svårt i början, men vem som helst kan bli expert. Min första erfarenhet av meditation var under college. Terapeuten jag träffade då var fantastisk. Vi diskuterade kognitiv terapiteknik och han lärde mig hur man mediterar. Allt jag behövde göra var att räkna i nummer ett (i mitt huvud) när jag andades in och tänka ordet "lugn" när jag andades ut. Jag skulle räkna upp till tio och sedan tillbaka till ett.

Effekten av medveten meditation och andning

Jag hade alltid varit rädd för flygplanen som flög över mitt hus. Jag växte upp på Cape Cod och flygvapnets bas där nära flyger hela tiden. Jag frågade min pappa hela tiden vad ljudet var - tänk om det var ett plan som bar en bomb? Men egentligen skulle min pappa inte ha någon aning om det skulle ha funnits ett plan med en bomb. Efter ungefär en månads meditation hörde jag dock samma ljud som jag hade hört hela mitt liv. Istället för att hoppa för att vara rädd, gjorde jag min medvetna andning och jag slutade vara rädd. Det var fantastiskt.

Sedan hände en lång paus från meditationen. Mellan 21 och 30 år har jag mediterat sporadiskt. Jag är dock återigen fast besluten att göra det till en vanlig del av mitt liv. Jag börjar med boken Lotusblomningenav Thich Nhat Hanh. Den har en mängd bra, enkla meditationer som är lätta att följa. Jag har gjort det i några dagar och jag mår bra. Jag känner mig centrerad under meditationen och jag är säker på att det så småningom kommer att leda till att jag känner mig mer centrerad utanför min specifika meditationstid.

Vilka erfarenheter har ni alla haft med meditation?

Du kan också ansluta till Elizabeth Prager på Google+, Facebook och Twitter.