Trauma Recovery: Att övervinna rädslan för förlust

Efter att ha uthärdat barndomstrauma och utvecklat posttraumatisk stressyndrom (PTSD) kämpade jag mot en intensiv rädsla för förlust. Jag blev inte bara utsatt för sexuella övergrepp vid fyra års ålder, utan samma pojke hotade min säkerhet och min familjs. Om jag berättade för någon vad han gjorde skulle han hämnas. Även om jag kan rationalisera i vuxen ålder, kunde min unga hjärna inte förstå giltigheten av hans hotfulla varningar. Jag trodde verkligen att min familjs liv berodde på min förmåga att vara tyst.

Sedan dess upplevde jag ständigt ångest över att förlora de människor jag älskar, vare sig det är till döden eller andra omständigheter. Sedan jag tog på mig ansvaret för deras försörjning blev jag också kontrollerande och besatt. Om min mamma inte svarade i telefonen efter ett samtal, skulle jag börja få panik och ringa upp hennes nummer oupphörligt med mina skakande händer. Om min pappa var några minuter försenad började jag sörja honom, säker på att han måste ha dött i en bilolycka. Så småningom blödde denna försvagande rädsla för förlust in i mina vänskaper och romantiska relationer också.

Trauma och rädslan för förlust

Enligt min erfarenhet har trauman fått mig att utveckla en extrem rädsla för förlust som påverkar mina nära relationer. När jag kommer nära någon oroar jag mig för deras välbefinnande. Genom terapi har jag insett att denna rädsla beror på min oförmåga att känna mig trygg med eller sedd av de flesta. Efter att ha gått igenom en så traumatisk händelse som barn (och fått veta att jag skulle förlora mina nära och kära om jag pratade om det), höll jag fast vid mina "säkra människor", som var få och långt emellan. När jag känner mig till och med relativt trygg med någon, smyger den överväldigande rädslan för förlust in och säger till mig att jag kommer att förlora dem på något sätt.

Även om ingen vill sörja någon de älskar och bryr sig om, blir denna rädsla förhöjd för mig. När jag är som bäst oroar jag mig för att något ska hända min älskade om jag inte hör av mig på ett tag; när jag är som värst övertänker jag allt jag gör eller säger och undrar om det kommer att trycka bort dem eller förändra hur de uppfattar mig. Detta har ansträngt många av mina tidigare relationer, eftersom jag ofta fann mig själv full av extrem ångest.

Att övervinna rädslan för förlust

Även om rädslan för förlust kan vara försvagande ibland, behöver den inte ta över ditt liv. Genom terapi och traumaarbete har jag faktiskt kunnat hantera denna rädsla bättre. Här är några sätt jag har övervunnit rädslan för förlust:

• Prata med en professionell: Först och främst kommer jag alltid att rekommendera att du pratar med en professionell innan du tar återhämtning i egna händer. Även om vi känner oss själva bäst, har jag funnit att trauma kan förändra vår medvetenhet och ibland förvränga våra självuppfattningar. Att prata med en legitimerad terapeut, psykolog eller psykiater kan säkerställa att du tar rätt steg för att läka och bearbeta din rädsla för förlust. Detta kan hjälpa dig att bättre förstå var den kommer ifrån och på ett hälsosamt sätt bearbeta rädslan.
• Omge mig med trygga människor: Med "säkra människor" menar jag de som inte dömer eller kritiserar dig hårt för dina tankar, känslor och triggers. Människorna i ditt liv ska inte bara få dig att känna dig fysiskt säker, utan de bör också ge en känslomässigt stödjande miljö som är accepterande och kärleksfull i naturen. Det betyder inte att de inte kan hålla dig ansvarig. Ett bra stödsystem kommer att kalla ut alla negativa beteenden eller giftiga mönster. Skamning eller skuldbeläggning av offer är dock inte i sfären av känslomässig säkerhet.
• Uttrycker min rädsla: Ofta hjälper det mig att prata öppet om min rädsla för förlust - särskilt med de människor det involverar. Till exempel började jag nyligen träffa någon som behandlar mig med vänlighet och medkänsla. Naturligtvis, eftersom jag känner mig så accepterad och säker med den här personen, känner jag mig orolig för hans hälsa eller säkerhet. Istället för att flaska upp det här eller dölja känslorna, bestämde jag mig för att uttrycka dem för honom så att vi kunde prata igenom det och hitta sätt att lindra oron utan att möjliggöra något tvångsmässigt beteende. Ibland behöver jag bara känna mig förstådd av någon.
• Att behålla en självkänsla: Även om ingen vill förlora någon de älskar, hjälper det att fokusera din uppmärksamhet på att förbli hel och sann mot dig själv utan en annan person att odla trygghet inom dig själv. Det betyder inte att du inte skulle uppleva sorg om du skulle förlora någon du älskar. Det är snarare en enkel påminnelse om att du kan lita på dig själv för det stöd och den kärlek du behöver. Detta kan minska den panik du har och hjälpa dig att jorda dig i nuet så att du kan njuta av dina nära och kära när du är med dem. Tappa inte bort dig själv i några relationer; Behåll istället dina kontakter med dig själv, dina vänner, din familj och andra viktiga personer så att du inte känner att du får tillfredsställelse från bara en person.
• Kom till rätta med förlust: Förlust är tyvärr en del av livet. Men att förlora någon på något sätt - oavsett om det är genom död, uppbrott eller svek - kan vara både förödande och traumatiserande. Vet att alla fruktar förlust till en viss grad. Allt vi kan göra är att uppskatta vem vi har när vi har dem.

För mer om att övervinna rädslan för förlust, se den här videon:

Sammi Caramela är en frilansskribent, skönlitterär författare, poet och förespråkare för mental hälsa som använder sitt skrivande för att hjälpa andra att känna sig mindre ensamma. Hitta henne på Tick ​​tack, Instagram, Facebook, och hennes blogg.