Vikta filtar hjälper sömnstörningar hos barn med ADHD

28 november 2023

Tyngda filtar hjälper barn med uppmärksamhetsbrist och hyperaktivitet (ADHD) som kämpar med sömnstörningar genom att förbättra både sömnkvalitet och varaktighet, enligt en ny publicerad studie i Journal of Sleep Research.¹ Medan resultaten visade att vikta filtar kan vara fördelaktiga för alla barn med ADHD, var effekterna särskilt anmärkningsvärda hos barn i åldern 11 till 14 år med ouppmärksam typ ADHD.

Specifikt visade studien att vikta filtar ökade sömnlängd med 8 minuter i genomsnitt för alla studiedeltagare och med 16 minuter i genomsnitt för barn i åldern 11 till 14 år med ouppmärksam ADHD. Studien fann också att barn utan tyngdfiltar var vakna tre minuter mer under natten i genomsnitt än barn med tyngdfiltar.

Barn med ADHD upplever ofta en mängd sömnproblem, inklusive svårigheter att somna, vakna hela natten, sömnighet under dagtid och dygnsavvikelser. En nyligen genomförd systematisk genomgång av forskning visade att kort sömnvaraktighet är kopplad till ADHD,² och en annan studie fann det

barn med ADHD sover mindre totalt sett jämfört med barn som inte har ADHD.³

"Brist på sömn kan leda till andra hälsoproblem, inklusive ett försvagat immunförsvar, en oreglerad aptit och ämnesomsättning, och humörighet", förklarar Roberto Olivardia, Ph. D., i sin ADDitude artikel "Hur man somnar med en bråkig, racing ADHD-hjärna.” ”Sömnproblem förvärras också exekutiv funktionsförmåga som minne, koncentration och problemlösning, som redan försvagats av ADHD."

Tyngda filtar har länge observerats ha en lugnande effekt på både vuxna och barn, vilket har fått forskare att förstå den terapeutiska potentialen hos denna enkla, icke-farmakologiska intervention för att förbättra sömnen för barn med ADHD.

Den randomiserade kontrollerade studien inkluderade 94 barn med ADHD och verifierade sömnproblem, med en medelålder på 9, som sorterades i två grupper: den första använde en viktfilt för sömn, medan den andra gruppen använde en lättare kontrollfilt. Forskare samlade in data med hjälp av aktigrafi vid 0, 4 och 8 veckor, och de bad föräldrar och barn att fylla i frågeformulär samt en daglig sömndagbok.

Studien fann att vikta filtar förbättrade sömneffektiviteten (procentandel av den tid som spenderades sömn i sängen), såväl som total sömntid och vaken under natten. De tyngda filtarna hade ingen effekt på hur lång tid det tog för barn att somna.

Sömnstörningar hos barn med ADHD

I en färsk undersökning av ADDitude läsare, sa 66% av vårdgivarna att deras barn med ADHD visade märkbara tecken på sömnsvårigheter från en mycket tidig ålder (under 3). Av dem:

• 61 % rapporterade att de vaknade ofta på natten
• 72 % rapporterade kortare sömntid på grund av svårigheter att somna

"Min son tog alltid uppemot två eller tre timmar att somna, även när han var utmattad, på grund av upptagen hjärna och påträngande tankar, som skrämde honom", säger Helena, en ADDitude läsare från York. "Även när han var fyra år gammal frågade han: 'Hur får jag mina tankar att sluta?'"

"Mitt mål är alltid att ha barnen i säng före 8:30 och jag jagar dem ofta vid 9:30. Det känns ofta bara omöjligt”, delar det ADDitude läsare Abigail från Michigan. "Då i morgon de vill inte vakna eftersom de inte har sovit tillräckligt, och de kommer ofta för sent till skolan.”

Dessa tidiga sömnproblem kvarstår ofta och kan växa mer intensiva genom barndomen in i vuxen ålder, säger William Dodson, M.D., i sin ADDitude artikel, "ADHD och sömnproblem: Det är därför du alltid är trött.” Dodson delar att, enligt hans erfarenhet, 10 till 15 procent av barn före puberteten med ADHD har svårt att somna; vid 12 ½ års ålder stiger den siffran till 50 % och vid 30 års ålder rapporterar mer än 70 % av personer med ADHD att de spenderar mer än en timme på att försöka somna.

Hur man förbättrar sömnen hos barn med ADHD

Teorier som försöker förklara orsaken till sömnstörningar hos personer med ADHD finns i överflöd, och de inkluderar biologiska, genetiska och beteendemässiga förklaringar. Oavsett hur sömnproblemen förstås, förklarar Dodson: "Lättemedlet involverar vanligtvis 'sömnhygien', som tar hänsyn till alla de saker som främjar initiering och underhåll av sömn. Denna uppsättning villkor är mycket individualiserade. Vissa människor behöver absolut tystnad. Andra behöver vitt brus, som en fläkt eller radio, för att dölja sömnstörningar.”

Den nya studien bekräftar att för många barn med ADHD, vikta filtar kan vara en bit i sömnhygienpusslet.

Natasha, an ADDitude läsare i Perth, delar att hennes son hade betydande svårt att somna, men han kunde hitta ingripanden som hjälpte, inklusive en tyngd filt. ”Han gillar att ha min hand på magen; ser tillbaka, det var förmodligen motsvarigheten till hans vikta filt han har nu."

Faith, i Missouri, delar en liknande historia om sömndebututmaningar för sin son och processen med att testa och missa som resulterade i effektiva lösningar: "Vi lärde oss att han behövde mörker, vitt brus, en rutin av sånger som sjöngs för honom och så småningom en blygsam vikt filt."

”Olika insatser måste finnas tillgängliga i klinisk praxis för att rikta in sig på barns olika behov och syften intervention, eftersom preferenserna för familjer som kämpar med sömnproblem kan skilja sig” skriver författarna till den nya studie. "Viktade filtar kan ge ett viktigt tillägg till nuvarande sömninterventionsmetoder."

Se artikelkällor

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest