Hur man bygger en daglig handlingsplan

Vuxna med uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD) förhala. Eller tappa fokus på uppgiften. Det kan göra det svårt att kolla in dina saker varje dag att göra lista.

Det betyder inte att du ska slå dig själv varje gång du glömmer ett möte eller inte slutför det du började. Istället, förvandla din checklista till en daglig handlingsplan med dessa tre steg.

Hur man bygger en daglig handlingsplan

För människor med ADHD är tiden inte en rad diskreta ögonblick - det är ett stort NU.

Utan känsla av sekvens eller prioritering finner vi att-göra-listor skrämmande. Omöjligt, jämnt.

Faktum är att du behöver mer än en kalender och en checklista. För att slutföra dina uppgifter effektivt och tydligt måste du följa dessa tre steg.

1. Skapa en huvudlista.

Samla alla dina klisterlappar, servetter och pappersbitar med skriftliga påminnelser. Skriv dem i ett långt Google Doc.

Dela upp stora projekt i mindre enheter när du går. Till exempel "Köp ny bil" blir "Forskningsbilalternativ." "Bestäm inbytesvärde." "Beräkna hur mycket jag kan spendera."

Markera objekt med hög prioritet med en "A." Uppgifter med lägre prioritet får en "B" (om jag har tid) eller "C" (fet chans).

2. Förbered din planerare.

Många vuxna med ADHD överskattar sin fritid eftersom de inte kommer ihåg när de redan är bokade.

Sätt dig ner med en kalender och ange varje tids- och datumspecifikt objekt, vecka för vecka.

Det inkluderar födelsedagar, årsdagar, förfallodatum, möten och möten.

Schema i dagliga och veckobaserade sysslor, som livsmedelsaffärer eller åka till gymmet.

Då kan du se de timmar som finns kvar för att ta itu med din uppgiftslista.

3. Lägg samman allt.

Gå igenom prioriteringarna “A” och “B” på din masterlista varje dag.

Uppskatta hur många objekt du kan passa runt dina schemalagda uppgifter. Detta är din dagliga handlingsplan.

Var säker på att:

• Planera att göra mindre än du tror att du kan
• Lägg till en kudde på 15 minuter för oväntade händelser
• Faktor i tid för måltider och transitering mellan ärenden
• Få en balans mellan enkla och beslutskrävande uppgifter
• Inkludera tid utomhus varje dag

Håll din lista till hands så att du kan fånga nya artiklar som de intresserar dig.

En gång i veckan, prioritera din lista igen och starta processen på nytt.

Våra redaktörer rekommenderar också

Gratis nedladdning: 18 ADHD-vänliga sätt att få saker gjort
Att få saker gjort just blev lättare

Uppdaterad 19 juni 2019