ADHD-drivs ångest håller mig uppe på natten

Vaknar mitt på natten är så frustrerande! Du vet att du behöver sova. Du vill sova. Men ditt sinne kommer bara inte att samarbeta.
Här är några saker du kan göra för att förhindra dessa R.E.M.-busting uppvakningar:

• Adressera källan till valfri oro som troligen kommer att komma upp. Försök att göra fred med olösta problem före sänggåendet. Antingen hash dem ut med någon, eller skriv i din dagbok.

• Skicka positiva meddelanden till ditt undermedvetna innan du sover. Tänk på vad du är tacksam eller vad som går bra i ditt liv när du somnar.

• Ha en Reiki-session. De lugnande effekterna av Reiki (en form av energiläkning) varar länge efter att sessionen är över.

• Undvik alkohol sent på kvällen. Det kan göra det lättare att sova, men det gör det svårt att sova. Undvik på samma sätt koffein, nikotin och ansträngande träning på natten.

[Gratis resurs: mobilappar för bättre sömn]

• Håll rummet mörkt. Ljus hämmar utsöndring av melatonin i hjärnan, vilket är ett hormon som gör att kroppen kan sova.

• Gör inte något i ditt sovrum som orsakar ångest - inga strider, konfrontationer eller titta på skrämmande filmer.
  instagram viewer

• Ta inte tupplur. Nappning under dagen kan avlägsna din sömncykel.

Här är några idéer för att koppla av ditt sinne om förebyggande inte gör susen:

• Reiki-självbehandling. Detta är min personliga favoritmetod för att komma tillbaka till sömn. Till skillnad från massage kan Reiki lika enkelt göras på dig själv som det kan göras av en annan person. Ta en nivå 1 Reiki-kurs från din lokala Reiki Master för att lära dig hur du gör det.

• Förvara en tablett vid din säng. Om du hittar dig som granskar din To-Do-lista eller gör om drama på nytt, skriv ner den. På så sätt vet ditt undermedvetna att det kommer att vara där på morgonen och kan släppa taget.

[Bedtime Rituals to Calm Racing Minds]

• Slåss inte med det. Ibland ligger du i sängen och insisterar på att ditt sinne måste vara lugnt och att du måste sova omedelbart kan vara kontraproduktivt. Stig upp och gå runt. Gör lite varm mjölk. Titta på stjärnorna. Titta dock inte på TV: n eller elektroniken - ljuset kan göra det svårare att sova. Håll dig bara upp tillräckligt länge för att lindra ångesten och försök igen.

• Andningsövningar. Andas in långsamt och djupt genom näsan. Visualisera den friska, rena luften som fyller lungorna från topp till botten. Känn magen stiga när du gör det. Andas sedan ut långsamt och föreställ dig spänningen som flyr ut med den inaktuella luften. "In med fjärilarna, ute med bin!"

• Progressiv muskelavslappning. Spänn musklerna i ansiktet i fem sekunder och koppla sedan av i tio sekunder. Spänn sedan musklerna i nacken och halsen i fem sekunder och slappna av i tio. Fortsätt detta mönster med axlar, armar, händer, bröst, etc., arbeta dig ner till tårna.

• Gå till din lyckliga plats. Tänk på en plats som får dig att känna dig lugn, säker och i lugn. Föreställ dig att du är där. Visualisera alla detaljer, känna verkligen atmosfären. Vad ser du? Vad hör du? Vad luktar du? Hur mår du?

Alla upplever sömnlöshet då och då. Idéerna som presenteras ovan borde hjälpa. Men om det händer regelbundet, och ingenting fungerar, kanske du vill undersöka andra orsaker med hjälp av en läkare, terapeut eller sömnklinik.

[Din kvällsrutin är trasig]

Uppdaterad 18 januari 2019