F: Inget sak Hur tidigt jag står upp, jag är fortfarande sent på jobbet
F: ”Jag är 55 år. Jag har alltid kämpat med vara för sent för allt. Jag fick diagnosen uppmärksamhetsbrist för ungefär fyra år sedan, efter att min son diagnostiserades vid 5 års ålder. Jag hade misstänkt att jag kan ha ADHD eftersom jag var och fortfarande är mycket hyperaktiv. Ändå gick jag igenom vårdskolan, vilket var extremt svårt. Efter examen började jag märka att saker var tuffare eftersom jag inte kunde komma igång i tid. Jag tror alltid att jag har mer tid än jag gör, och jag sätter mig själv i fara eftersom jag slutar köra väldigt snabbt för att förhindra att vara för sent. Jag kan stå extra tidigt, men jag är fortfarande några minuter försenad. Jag vet inte hur jag ändrar detta mönster! ”-ADHD-sjuksköterska i Georgien
Hej ADHD sjuksköterska i Georgien:
Tidsplanering är en enorm kamp för många - särskilt de som lever med ADHD - och det spårar ofta tillbaka till ett problem du nämnde: att tro att du har mer tid än du gör. Så låt oss se om vi kan göra tiden mer "synlig" för dig.
Här är några strategier att prova:
1. Häng analoga klockor. Ja, du hörde mig. Mitt NUMMER ONE TOOL för att lära mig om tid är en bra, gammaldags analog klocka. Enkelt uttryckt låter en analog klocka med händerna se tiden flytta - och var du står i förhållande till resten av dagen. Analoger hjälper dig också att förstå hur lång tid det tar att slutföra en uppgift och hur mycket tid du har innan du behöver gå till en annan aktivitet. Vilket är exakt vad det låter som du behöver! Att se tidsförflyttning är byggstenen för tidshantering och uppskattning. Så hänga en klocka i ALLA nyckelrum i ditt hus (inklusive badrummet) så att du kan se tiden går.
[Gratis resurs: Få kontroll över ditt liv och schema]
2. Säg dina tidsplaneringsstrategier högt till dig själv. Hur ser det ut? Jag hade en klient en gång som skulle säga saker som, ”Jag måste komma på jobbet klockan 9. Det är en 15-minuters bilresa och jag vill komma dit 15 minuter i förväg så jag har gott om tid att parkera och få kaffe. Vilken tid behöver jag lämna mitt hem för att komma dit där i tid? ”Bara genom att prata ut det, tidsmedvetande kan arbeta sig in i din hjärna och stanna hos dig.
3. Tid för dina uppgifter. För att bli framgångsrik i tidsledningen måste du veta hur lång tid det tar få saker gjorda. Att ha denna tidskänsla hjälper dig att fastställa rutiner och sätta gränser runt din tid. Börja med att tima varje uppgift på morgonen - duscha, klä, äta, borsta tänder etc. - att få en verklig känsla av hur lång tid var och en tar. Arbeta sedan bakåt från den tid du behöver lämna ditt hem för att avgöra när du behöver ställa in ditt larm och ge dig själv målposter på vägen. Poängen här är att för att få en uppfattning om vart din tid går måste du faktiskt se hur lång tid det tar dig att göra.
4. Sätt upp en lanseringsplatta. Du sa inte specifikt vad som gör dig sent på morgonen, men a språngbräda hjälper dig att bli redo kvällen innan. Detta är ett särskilt utrymme i ditt hem för att hålla de tillhörigheter som går fram och tillbaka varje dag. En lanseringsplatta tar stressen av ”Jag kan inte hitta min kasse” ur ekvationen. Kom ihåg att välja en plats som är mycket trafikerad med gott om utrymme och helst en kontakt. Det kan vara ytterdörren, tvättstugan eller ingången till ditt garage. Gymväska, nycklar, kappa, paraply, arbetsväska eller handväska och till och med mobiltelefon + laddare bör alla förvaras här.
5. Begränsa beslutsfattandet. Minimera de dagliga val du behöver göra. Detta är ett av mina favorit tips för mina kunder. Begränsa dina klädalternativ, måltidsval etc. - varje dagligt val som myrar dig på morgonen. Med begränsade alternativ kommer begränsat beslutsfattande, vilket hjälper dig att komma ut genom dörren snabbare.
[Gratis resurs: 19 sätt att möta tidsfrister och få saker gjorda]
Om du vill ha fler tips för tidshantering kan du kolla in vår en timmes video "Det är på tiden" chock full av verktyg för att få din tid hanterad.
Organisationsguru Leslie Josel, av Beställ från kaos, kommer att besvara frågor från additude läsare om allt från pappersrörelse till sovrum i katastrofzoner och från mastering-to-do-listor till ankomst varje gång.
Skicka dina frågor till Dear Organizing Coach här!
Uppdaterad 28 januari 2019
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertguidning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din betrodda rådgivare, en oöverträfflig källa till förståelse och vägledning längs vägen till wellness.
Skaffa en kostnadsfri fråga och gratis ADDitude eBook, plus spara 42% rabatt på täckningspriset.
