Ha det på din väg, LÄGGARE!

När jag tittar på mitt garderob får jag det bekanta panget. Det är en dubbel pang, verkligen. Den första är en känsla av tacksamhet som min man förstår och accepterar varför min sida i rummet alltid kommer att ha rena kläder liggande på golvet istället för att hänga i garderoben. Som en kortbärande medlem av den härliga uppmärksamhetsbrist-störningen (ADHD eller ADD) Stam, jag gillar att hålla allt framför mig där jag kan se det. Skåp och skåp kan också vara svarta hål.

Den andra pang är den skuggiga känslan som rör sig över mig och påminner mig snabbt om det som ser ut som ett garderobsgolv för mig, skulle se ut som en pigpen för någon bort från gatan eller min extremt snygga mamma. Jag rullar runt i skuldpölen i mindre än en sekund innan jag påminner mig själv om att det inte är mina egna känslor. Jag glömmer snabbt skylden när jag märker fyra smutsiga koppar och tre plattor på byrån som borde vara i köket. Uppmärksamhet ADHD: dåligt korttidsminne kan vara praktiskt.

Vi är ett målstyrt samhälle som bygger på förutfattade förväntningar som ingen vill slå ner. Ändå har alla svårt att hålla jämna steg med dem av rädsla för att bli betraktade som lata. Om du kastar lite ADHD där är det jävligt nära omöjligt att hålla huvudet ovanför vattnet. Jag är ledsen, men det finns inget sätt på den här gröna jorden att jag kommer att hålla jämna steg med allt som förväntas av mig, än mindre göra mitt bästa på det hela. Det är en förlora-förlora situation. Om jag inte får allt gjort, och mitt fokus är så utspädd att vad jag

am att få gjort är i bästa fall halvassisterat perfektionist det är en omedelbar teleport till Depressionville.

Efter många anfall av förväntad ångest och depression, insåg jag att det enda sättet att hantera detta var att göra förändringar. Jag var tvungen att blåsa det nuvarande och löjliga förväntningarparadigmet ur vattnet och omformatera det för min ADHD-hjärna, och de lyckliga vänner och familjemedlemmar som står fast i det. Detta inkluderar inte bara vad andra förväntar sig av mig, utan också vad jag förväntar mig, vilket kan vara lika skadligt och inbjuder till ett kontraproduktivt ADHD-drag - negativt självprat.

Eftersom förväntningarna är personliga måste du själv känna igen vilka av dem som har en negativ inverkan på ditt mentala välbefinnande.

[Gratis nedladdning: Din guide till alla de bästa delarna av ADHD]

Här är några av de föreställda förväntningarna som inte fungerade för mig.

Teknologi. Eftersom vi alltid har kommunikationsenheter till hands är förväntningarna att vi omedelbart ska glädja dem som försöker nå oss - oavsett om det är via en telefon, e-post, text, Facebook eller vad som helst annat där ute som jag inte vet om. Bara för att en person är det (infoga lämplig teknik)ing mig betyder inte att jag behöver stoppa vad jag gör för att svara på dem.

ADHD-användare behöver utrymme och en paus från teknik och människor för att ladda. Var inte rädd för att äga den tiden, för det är nödvändigt och ditt. Du kommer att höra mycket klagande till en början när du implementerar den här, men vilken skillnad det har gjort i mina stressnivåer.

Ny förväntan: Du kommer att höra tillbaka från mig, men det kan vara minuter, timmar, dagar eller månader.

Rengöring. Jag är förmodligen den enda personen på jorden som är för lat för att få en hushållerska. Jag vill inte behöva ta itu med och / eller göra ett åtagande mot någon för varannan vecka i mitt liv. Å andra sidan, jag är inte någon som tänker på det faktum att baseboards behöver avskräckas, så av industrin standarder för förutfattade förväntningar på hur ett hus ska se ut, mina lurviga baseboards skulle slå mycket av poäng. Detta i sin tur skulle få mig att slå mig själv när jag råkar märka det.

[Genvägar till ett renare, mindre rörigt hus]

Ny förväntan: De-fur baseboards när du tänker på det eller förväntar dig gäster över natten. Resten av tiden bygger den kombinationen av oskadliga bakterier och damm barnens immunsystem.

Föräldraskap. När jag äntligen fick diagnosen ADHD, insåg jag att jag var bra på själva jobbet som "mamma" själv; det var "admin" -delen som jag sugade på. Jag brukade klumpa samman allt i samma kategori. Om jag sugade på att få barnen till sina välmående möten i tid, så sugde jag i mitt huvud att jag var mamma. Om jag glömde att skriva under ett tillståndsläge såg jag att jag var mamma.

Jag gav inte mig några poäng för den tid jag fick läsa för dem varje kväll eller för den noggranna hänsyn och kärlek jag lät i deras varje måltid, eller energin som det tog för att skratta åt varje knock-knock skämt de berättade som om det var första gången jag hörde den.

I slutändan, att veta att jag inte kunde göra det så jag kände att det borde göras, valde jag att ändra mina förväntningar på mig själv om administratörsdelen, så jag kunde fokusera på att vara bra på "mamma" -delen. Varje dag, på mina barns ansikten, kan jag se att det var rätt väg att gå.

Ny förväntan: Är de matade, badade, upplysta, spända och lyckliga? Då är det ett bra jobb.

Vilka förväntningar håller dig tillbaka från att känna dig nöjd? Titta på vad du förväntar dig själv och undersök om den förväntningen är din eller en förutfattad som har tvingats på dig. Om det inte fungerar för dig kan du ändra det. Konfigurera det igen så att det fungerar för dig istället för att arbeta mot dig.

[Självkänsla: Den nya ADHD-behandlingen]

Uppdaterad 20 september 2019