Hur man bota panikattacker: Finns det en panikattack botemedel?
Många forskningsstudier har undersökt hur man kan bota panikattacker och om det finns några effektiva naturläkemedel för användning som förebyggande eller botemedel. Det finns många alternativa och kompletterande terapier tillgängliga för människor att använda för att minska frekvensen av panikattacker eller förhindra dem. Många människor övervinner sin benägenhet att ha attacker genom att på ett korrekt sätt utöva dessa panikattack behandlingar och tekniker och levande hälsosam livsstil. Du kan hitta biofeedback, avslappningspraxis eller vissa kosttillskott som hjälper dig att bekämpa dina attacker.
Härdar panikattacker med beprövade tekniker
Studier har identifierat många tekniker som kan hjälpa till att bota panikattacker, men pekar särskilt på två som har stor potential för att behandla dem naturligt. Enligt den berömda Mayo Clinic i Minneapolis, Minnesota, har forskningen dragit slutsatsen att två alternativa behandlingar har lovat som behandlingar för panikattacker.
En möjlig behandling är avslappningsträning. Detta inkluderar
Progressiv muskelavslappning, meditation, Yogaoch djupa andningstekniker. Mindfulness och visualisering kan också betraktas som avslappningstekniker och många har tyckt att de är mycket effektiva för att hjälpa dem att bota panikattacker.Den andra är ett kosttillskott som kallas inositol. Inositol finns i högsta koncentrationer i hjärnan, hjärtat och linsen i ögat, men det finns i alla kroppsvävnader. En del av B-vitaminkomplexet, och ibland kallad B8, behöver kroppen detta vitamin dagligen, men i små mängder. Det är inte officiellt erkänt som ett vitamin eftersom tarmbakterier kan syntetisera det från glukos. Studier indikerar att det orala tillskottet påverkar verkan av serotonin, en hjärnneurotransmitter, och därmed kan minska panikattackfrekvensen och svårighetsgraden.
Andra möjliga botemedel mot panikattacker
En del forskning visar att öva en diet utformad för stresshantering som en av många lovande botemedel mot panikattacker. Tänk på det. När du inte har ätit tillräckligt, eller om du har ätit ohälsosamma matar hela dagen, kan du kännas på kanten, cranky och mindre kontroll över dina känslor. Detta sätter dig i en sårbarhet när det gäller panikattacker.
Komfortmat, som en skål med nygjord, varm havremjöl kan faktiskt höja halterna av serotonin i hjärnan. Mediciner som föreskrivs för panikattacker, som fluoxetin (Prozac®) eller paroxetin (Paxil®) hämmar hjärnans förmåga att ta upp serotonin efter att det har frisatts. Varför inte åstadkomma detta genom att äta en läcker skål havregryn snarare än att ta medicin? (Naturligtvis bör du aldrig sluta ta förskrivna mediciner utan att först rådgöra med din läkare.)
Komplexa kolhydrater, som fullkornsbröd och pasta erbjuder en annan serotoninuppsvingande livsmedelsgrupp. Dessa livsmedel ökar inte bara serotoninnivåerna, de stabiliserar också blodglukos, vilket hjälper dig att undvika de sockerinducerade höjder och lägger.
Apelsiner, spenat och fet fisk stabiliserar också ditt humör genom att öka serotoninnivåerna. Fet fisk innehåller Omega-3-fettsyror, kända för att skydda mot hjärtsjukdomar och för att lindra symtom på humörstörningar. Andra hälsosamma livsmedel som kan hjälpa är: pistaschnötter, färsk frukt och grönsaker, mandlar och mjölk med låg fetthalt. Att äta en låg fetthalt, lågkalorisk sänggång vid sänggåendet kan hålla din blodsockernivå stabil tills morgonen också. Försök att ha en bit fullkornsrostat bröd med en liten mängd smör och jordgubbssylt cirka 30 minuter före sänggåendet.
Enbart diet kan inte fungera som ett panikattack botemedel, men i kombination med avslappningstekniker och panikattack terapi, kommer du att känna bättre fysiskt och mentalt, vilket säkert kommer att hjälpa dig att hantera mer oroligheter och miljö stressfaktorer.
Biofeedback representerar en annan väg du kan prova i din sökning efter ett panikattack botemedel. Biofeedback använder sensorer som mäter hjärtfrekvens, andning och andra fysiologiska markörer för stress. Terapeuten eller teknikern, utbildad i biofeedbackarbete, kommer sedan att lära dig att kontrollera kroppens svar på stressfaktorer som utlöser den hyperventilerande och intensiva rädslan i samband med panik ge sig på. Du lär dig nya sätt att tänka på triggers och hur du kan koppla av som svar på dem, snarare än att låta dem styra ditt liv.
Ytterligare panikattackinformation
- Panikattack Behandling: Panikattacksterapi och medicinering
- Hur man hanterar panikattacker: Panic Attack självhjälp
- Hur man stoppar panikattacker och förebygger panikattacker
artikelreferenser
