Depression är att vintern som ångest är för helgdagarna

Depression och ångest går ofta hand i hand. Symtomen på ångest kan leda till depression och vice versa. Enligt nyligen insikt från Google leder de kallare, kortera vintermånaderna utan tvekan ett ökat antal människor att söka på webben efter information om säsongsdepression. Intressant nog visar samma Google-statistik att sökvolymen för ångest förblir relativt densamma under de kalla vintermånaderna jämfört med sommartiden. Paradoxen är att vintern också medför den stressande och ångest-provokande semestern.

Google ger insikt om säsongsdepression

Enligt Google ökade sökfrågorna efter depression och andra relaterade psykiska hälsoproblem med 14 procent förra vintern under januari månad. Google sökningar efter depression ökade också 11 procent i Australien under juli månad. Vintern i Australien börjar i mars.

Den uppenbara slutsatsen är att fler människor söker online efter information om depression under de kallare, kortare månaderna på vintern. Statistiken antyder också att säsongsbunden depression drabbar ett stort antal människor. Men ännu mer insikt kan dras från kraftcentrets sökmotor känd som Google.

Medan Googles sökfrågor efter depression toppade i januari, så gjorde även frågor om schizofreni, anorexi och bulimi (en kombination av 37 procent ökning) samt ADHD (en ökning med 31 procent). Denna statistik antyder att vintermånaderna kan leda till andra psykiska hälsoproblem bortsett från säsongsdepression.

Ångest kan inte vara en säsongsstörning

Den kanske mest intressanta statistiken är dock att sökfrågorna för ångest endast ökade något under vintermånaderna jämfört med sommartiden. Den enkla slutsatsen är att förändringar av säsongen kanske inte påverkar människor med ångest.

Baserat på denna statistik kan ångest faktiskt inte relatera till samma säsongförändring som leder till säsongsbunden depression. Vintermånaderna i USA ger dock mer än bara kallare, kortare dagar. Vintern ger också helgdagar.

Social ångest och semestern

För de flesta får semestererna en varm tradition av fester och familjesammanträden. Speciellt för personer som har en ångeststörning social ångest störning (SAD), tanken på att samlas i ett trångt rum, chitchatt med medarbetare och utbyta presenter med familjen kan inte vara något skrämmande. Semesterångest kan bli så allvarlig att du försöker vad som helst för att undvika det. Men undvikande föredrar bara rädslan.

Sätt att de-stressa under semestern

Lyckligtvis finns det mycket du kan göra för att minimera social ångest under semestern (Behandling av social ångest). Här är några tips som hjälper dig att bättre njuta av semestern:

• Fokusera på dina förväntningar. Personer med social ångest som ställer höga förväntningar är mer benägna att känna sig svika. Kom ihåg istället att saker kanske inte går precis som planerat. Lär dig att vara okej med hur saker fungerar. Detta kommer att ta bort mycket av det tryck du kan lägga på dig själv.
• Identifiera specifika problem. Du kanske är rädd för att säga fel eller helt enkelt att känna dig generad. Ofta är det värsta som kan hända att du känner dig obekväm. Påminn dig själv om detta för att hjälpa dig att koppla av.
• Var realistisk. Social ångest kan få dig att känna att människor uppmärksammar dig, när de i verkligheten undrar vad du tänker på dem. Ett bra sätt att minska stressen i samband med social ångest är att ge någon komplimang. Det kommer att få dem att må bra och i gengäld kommer du att må bra.
• Undvik självmedicinering. Alkohol, droger eller till och med cigaretter verkar ta kanten vid semesterevenemang men kan faktiskt förvärra ångest eller till och med utlösa en panikattack. (mer om självmedicinerande ångest)
• Håll det enkelt. Ibland är det bästa du kan göra för social ångest, le, göra ögonkontakt och ställa frågor. Håll dig fast vid enkla ämnen för att hålla stress i fjärd. Fråga människor om deras semesterplaner, deras barn eller alla böcker de läser.
• Säg bara nej". Det är lätt att överplanera under semestern. Istället för att acceptera varje inbjudan, eliminera några av semesterevenemang som ger mer stress än njutning.

Du kan också hitta Anthony D'Aconti på Google+, Facebook, Twitter
och hans webbplats, Andas in i påsen.