Motiverande träning för mental hälsa

Resan på tusen mil börjar inte med en snurrklass, men alla vet att de bör träna. Människor borde göra det just nu. Jag med. Vi bör långsamt och lugnt gå bort från Internet. Och de flesta av oss känner till och med att träning fungerar som antidepressiva. Vilket innebär att om vi faktiskt stod upp och gick runt en gång i taget, kanske vi må bättre.

Men vi gör det inte. Inte den genomsnittliga nordamerikanska och särskilt inte den genomsnittliga psykiskt sjuka nordamerikanska.

Hur kämpar en person med en psykisk sjukdom det?

Varför tränar vi inte för mental hälsa (eller någon annan anledning)?

Det finns många skäl till varför folk inte tränar, men för någon med en psykisk sjukdom tycker jag att det är vackert, darn enkelt: vi känns som skit. Vi har knappt energi att komma till badrummet och tillbaka så att "träna" är en löjlig uppfattning. Var trött. Vi vill sova. Sluta bugga oss.

Men mer än bara känns som något en katt spottade upp, många människor med en psykisk sjukdom är perfektionister. Nej, perfektionism är inte en mental sjukdom, men vad det kan vara är själv-sabotera.

Om-I-kan-inte-vara-the-mycket-best-idrottare-in-the-världen sedan-jag-är-no-idrottsman-at-all.

Eller, mer vanligt: ​​Om jag inte åtar mig att 60 minuter med allvarlig hjärt är det värdelöst. Jag kan inte göra 60 minuter med cardio. Så jag gör ingenting.

Detta är det svartvita, allt-eller-inget tänkandet som ses ofta vid depression. Om du sätter orealistiska mål för dig själv, kommer du aldrig att nå dem och inte nå dem gör att du känner dig värre, vilket gör det ännu svårare att uppnå dina mål. Det är en ond cirkel.

Hjälper träning verkligen mental hälsa?

Ja. Det gör det. För mild till måttlig depression det kan fungera såväl som ett antidepressivt läkemedel, kanske ännu bättre på lång sikt. Verkligen. Motion verkar också hjälpa till att stabilisera humöret och sömn (även om det kan stabilisera stämningen bara från att påverka sömnen, är det svårt att säga).

Vad är träning?

Men vänta, definitionen av träning är inte "60 minuters cardio." Träning betyder egentligen bara att få kroppen och hjärtat att röra sig. Det är så mycket enklare än ditt gymmedlemskap skulle du tro.

Träning för mental hälsa

Jag låter en uber-smart läkare ta det: Harvard Bipolar-programledare, Dr. Sachs, säger,

här är ditt träningsprogram: gå till dörren, titta på din klocka. Gå 7,5 minuter i vilken riktning som helst, vänd dig sedan och gå hem. Gör det minst fem dagar i veckan.

Det är allt. 7,5 minuters promenad i valfri riktning. Det kan du göra. Om du lägger till de kommersiella pauserna i en timmes lång TV-show får du mer än 7,5 minuter. Verkligen. Du kan lära dig att få billigare bilförsäkring från en ödla eller så kan du hjälpa dig att stämma. Ditt val.

Det behöver inte vara stort, långt, snyggt eller hårt. Det måste bara göras.

Och jag inser att det kommer att finnas dagar då du är för sjuk för att göra det. Det är ok. Ingen är perfekt. Försök bara igen imorgon. Huvudpoängen är att flytta runt, till och med bara lite kan hjälpa dig. Så sluta slå dig själv för att du inte är en maratonlöpare och bara gå till hörnbutiken för en kvarts mjölk.

Den fula biten: ledsen att säga, enligt forskning mängden cardio verkligen spelar någon roll. Men jag säger att om 15 minuter är bra nog för Harvard Bipolar Program-ledare så är det bra nog för mig.