En avokado om dagen?
Efter en bipolär störningsdiagnos rekommenderar de flesta läkare en behandling med medicinering och terapi - de bästa försvarslinjerna mot humörstörningar. Men dessa behandlingar kan ta veckor för att nå sin fulla effekt, och de är inte de enda lösningarna för att hantera dina symtom och hålla ditt humör i linje.
Som det visar sig, att följa ett ordentligt sömnschema, få massor av träning och äta rätt mat kan göra underverk för bipolära symtom - och förbättra din allmänna hälsa i processen.
En hälsosam bipolär störningsdiet inkluderar följande:
Omega-3: Flera studier1 har visat att Omega-3-fettsyror som de typer som finns i fisk- och fiskoljetillskott kan bidra till att minska känslorna av depression så vanligt hos bipolära patienter. Vegetarian? Försök att få dina Omega-3s från ägg eller nötter istället.
Magnesium: Magnesium - finns i fullkorn, bönor och mörka bladgrönsaker som spenat - har visat sig ha en effekt som liknar litium, den vanligaste bipolära medicinen.2 Att öka ditt intag av magnesium, en naturlig humörstabilisator, kan minska ditt behov av medicinering. (Det bör dock noteras att magnesium inte helt kan ersätta litium.)
Salt: Verkar counterintuitive, eller hur? Om du har en bipolär störning, låt inte ditt saltintag bli för lågt och slipp definitivt inte ut salt helt - salt är mycket nödvändigt för att reglera nivåerna av bipolär medicinering i din blodomlopp.
Friska fetter: Hälsosamma fetter som de som finns i avokado och olivolja kan hjälpa dig att känna dig full längre och minska din sug efter "livsmedel att undvika" listade nedan.
Personer med bipolär sjukdom bör skära ned på följande:
Koffein: Koffein och andra stimulanser kan sparka mani upp ett hack. Undvik kaffe, läsk och energidrycker när det är möjligt en manisk fas. Prova istället örtte eller infunderat vatten istället - örterna kan ge dig ett naturligt energiförhöjt för att övervinna sänkningar.
Socker: Sockerhöjder och -låga kan göra en redan obalanserad stämning ännu mer ojämn och sockerkrascher kan göra en depressiv fas mycket värre. Om du verkligen behöver något sött, räcka efter frukt - naturliga sockerarter orsakar inte en så drastisk blodsockerspik.
Raffinerade kolhydrater: Bipolära patienter kan vara mer benägna att feta, eftersom obalanser av seratonin i deras hjärnor kan leda till att de önskar mer ohälsosamma kolhydrater. Gräv det bearbetade skräpet och få dina kolhydrater från hela korn, frukt och grönsaker istället.
Alkohol: Alkohol och bipolär störning bara inte blandas. Alkohol kan inte bara interagera dåligt med psykiatriska läkemedel, det kan också störa sömnen - dåliga nyheter för en redan sträng bipolär person. Bipolära patienter är också mer benägna än neurotypiska människor att utveckla drog- eller alkoholberoende. Med andra ord är alkohol inte värt risken.
Grapefrukt: Prata med din läkare om din specifika situation, men vissa bipolära läkemedel - särskilt kramplösande medel - interagerar dåligt med grapefrukt och grapefruktjuice.
Mat kan inte bota din bipolära störning, och det är alltid bäst att prata med din läkare om den bästa behandlingsplanen för dig. Men rätt kost och en hälsosam livsstil kan definitivt hjälpa till att få dina symtom under kontroll - och ditt liv tillbaka på rätt spår.
1 Logan, Alan C. "Omega-3-fettsyror och stort depression: En grundläggare för mentalvårdspersonalen." Lipider i hälsa och sjukdom, vol. 3, nr. 1, 9 nov. 2004, sid. 25., doi: 10.1186 / 1476-511x-3-25.
2 Chouinard, Guy, et al. "En pilotstudie av magnesiumaspartathydroklorid (Magnesiocard®) som en humörstabilisator för snabba cykelbipolära affektiva störningspatienter." Framsteg inom neuro-psykofarmakologi och biologisk psykiatri, vol. 14, nr. 2, 1990, sid. 171–180., Doi: 10.1016 / 0278-5846 (90) 90099-3.
Uppdaterad 28 mars 2018
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertguidning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din betrodda rådgivare, en oöverträfflig källa till förståelse och vägledning längs vägen till wellness.
Skaffa en kostnadsfri fråga och gratis ADDitude eBook, plus spara 42% rabatt på täckningspriset.
