Hur man hanterar traumetriggers orsakade av inhemskt missbruk

Många människor som lever i övergrepp och människor som har lämnat sina missbrukare upplever traumutlösare relaterade till vad de såg, hörde, luktade, rörde eller smakade under kränkande attacker. Traumetrigrarna är olika för alla, men lyckligtvis kan vi hantera traumetriggers på liknande sätt.

Vad är en traumetrigger?

En trigger är varje händelse eller objekt som påminner dig om, eller medvetet kopplar dig till, en aspekt av ditt missbruk. Triggers får dig att bete dig på samma sätt som du gjorde under eller omedelbart efter den traumatiska händelsen eftersom din hjärna inte skiljer vad som hände sedan från vad som händer runt dig nu. Eller en traumutlösare kan orsaka tillräckligt med ångest för att störa din dag från ett tillfälligt förfaller till en panikattack. Vanligtvis uppenbarar de symtom du känner från en traumetrigger de ohälsosamma hanteringsförmågor som du använde vid tidpunkten för traumet eller de känslor som du hade vid den tiden.

Om du har posttraumatisk stressyndrom (PTSD), kan du uppleva traumutlösare i större grad eller oftare än de utan PTSD. Du kan uppleva traumetriggers utan att ha PTSD.

Symtom på traumetriggers

När du upplever symtomen på en trigger kan du kanske eller inte återuppleva en händelse. Inte varje symptom på en triggare får dig att dyka under ett bord som filmerna har visat krigsveteraner att göra; de flesta triggers orsakar mycket mindre dramatiska reaktioner.

För att komplicera frågor kanske du kanske inte känner till att du har upplevt en trigger. Till exempel skrek jag till min vän förleden för att en fras han använde utlöste mig. Jag insåg inte att jag hade upplevt en trigger förrän jag märkte att han tittade på mig med förvirring. Han förstod inte min arg reaktion. Hans reaktion på mitt utbrott fick mig att återgå till konversationsstegen för att urskilja Varför Jag exploderade. Visst nog, jag spårade min reaktion på en uppsättning ord som min tidigare missbrukare ofta använde.

Symtomen på att uppleva en traumetrigger varierar, men här är några av de vanligaste:

• Plötsliga eller oförklarade gråtanfall
• Rädsla
• Paranoia
• Ångest och / eller panikattacker
• Plötsliga fysiska symtom som illamående eller trötthet
• Irritabilitet, påträngande tankar, lätt skrämd, hög vaksamhet eller andra tecken på att ditt sinne är på alert för problem
• Visning av ohälsosamma hanteringsmekanismer som du använde under eller efter attacken, som missbruk, självskada eller till och med att lägga sig för att sova det.

Hur man hanterar traumetriggersymtom

Det är inte möjligt att konsekvent undvik kända traumutlösare, men undvikande är ett alternativ. Du kan försöka undvika några triggers helt, men se till att du inte minskar din livskvalitet genom att göra det. Det är bättre att identifiera och hantera symptomen på en trigger än att förneka dig själv ett fullständigt liv. I den andan är här stegen för att hantera plötsliga triggersymtom:

Känn igen ditt beteende eller fysiska symptom som ett resultat av en traumetrigger.

Kanske det verkar förenklat att säga till dig själv, "Något utlöste mig och nu känner jag det här." Men din hjärna måste höra det. Du måste påminna din hjärna att var du är nu är viktigare än där du var sedan.

Andas djupt och långsamt tills din hjärna får meddelandet.

Du kan använda en annan andningsteknik om det känns bättre för dig.

Fokusera på sevärdheter, ljud, dofter, strukturer och / eller smak av nuvarande miljö.

Att fokusera på här och nu hjälper din hjärna att reagera enligt nuet istället för det förflutna. Under denna process kanske du känner igen avtryckaren. Om du gör det, påminn dig själv om att utlösaren bara är en utlösare, inte den verkliga faran. Ibland identifierar du lätt utlösaren och ibland kommer du inte. Identifierade triggers hjälper dig mer eftersom att känna igen avtryckaren minskar styrkan. nästa gång den utlösaren inträffar kommer du förmodligen inte att reagera lika hårt. Att identifiera utlösaren är inte lika viktigt att hantera dina symtom. Hjälp dig själv att komma tillbaka till verkligheten först - försök att identifiera utlösaren senare.

Gör något som får dig att känna dig mer säker, lugn eller självförtroende.

Det är en bra idé att tänka på vad din säkra sak är innan du upplever en avtryckare så att du omedelbart kan veta vad som kommer att hjälpa dig att må bättre efter att stressen på avtryckaren avtar.

Processen med att hantera ett traumautlöst symptom fungerar bra. Vissa symtom sprids emellertid bredare och vagt över dina miljöer. Till exempel, om jag inte hade återgått konversationsvägen med min vän, kan jag ha fortsatt att skada mitt förhållande till honom med framtida utbrott. På samma sätt, om jag inte känner igen ett depressionsproblem som ett triggmsymptom, kommer jag att fortsätta att uppleva depressioner när jag utlöses i framtiden.

Att hantera dessa typer av triggersymtom kräver en större plan. Jag ska prata om den planen i nästa inlägg, Avslöja dolda traumetriggers del II.

Du kan också hitta Kellie Jo Holly på Google+, Facebook och Twitter.