Är orientering den perfekta sporten för ADHD?
Alla som har provat orientering vet att sportens uppfinnare antagligen hade ADHD. Stammar från träningsövningar för soldater, orientering kombinerar löpning och vandring med navigationsförmåga. Beväpnad med en karta, en kompass och ett stanskort, "orienterare" tävlar mellan checkpoints dolda i en skog eller vildt område, stansar sina kort vid varje för att bevisa att de hittade det. De börjar vid häpnadsväckande tidpunkter för att undvika att följa varandra och den snabbaste tiden vinner.
De flesta orienteringsmöten erbjuder flera kurser på olika förmåganivåer, och du kan navigera på en kurs med en vän eller ett barn bara för skojs skull.
Varför orientering fungerar för personer med ADHD:
[Utnyttja sömn, träning och kost för att förbättra ADHD]
- Du använder dina intressanta sinnen och ditt behov att tänka och röra dig samtidigt. En bra orienterare tar alltid in information om den omgivande terrängen och ser vad som kan komma framöver.
- Variabelt fokus kan vara en tillgång. När man orienterar sig, människor som fokuserar för hårt på ett val hamnar mycket snabbt i fel riktning eller beslutar för snabbt att de vet vart de ska gå. Så multifokus av ADHD blir en fördel.
- Du kan använda dina ADHD-strategier till god användning. Kommer du ihåg råd om hur du delar upp stora mål i mindre steg? Att gå från checkpoint till checkpoint bryter upp det som skulle vara en enkel fotspår i en serie utmaningar för både kropp och hjärna.
- Det kan finnas mycket variation. Orienterare blir kreativa. De gör det på skidor, cyklar och till och med i rullstolar. Olika områden är också visuellt stimulerande.
- Medan orientering inte är ett dagligt alternativ kan träning för ett orienteringsmöte motivera dig att komma i form. Ännu bättre kan föräldrarna gå till en park och lägga ut sin egen kurs för barnen att följa. Se till att varje barn leder minst en vuxen på sin sökning. Designa en kurs som har tydliga gränser i säker terräng och håller alla synliga.
[Gratis nedladdning: Fantastisk sport och aktiviteter för barn med ADHD]
U.S. Orientering Federation listar 61 lokala klubbar över hela landet. Logga in om du vill lära dig mer om sporten och hitta grupper eller möten i ditt område US.Orienteering.org.
Uppdaterad 27 november 2017
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertguidning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din betrodda rådgivare, en oöverträfflig källa till förståelse och vägledning längs vägen till wellness.
Skaffa en kostnadsfri fråga och gratis ADDitude eBook, plus spara 42% rabatt på täckningspriset.
