Triggers gör ångest och PTSD blossar upp

Saker som depression, ångest, och posttraumatisk stressstörning (PTSD) är lumska. Vi arbetar hårt, ibland i flera år, för att ta bort deras makt så att de inte längre kontrollerar våra liv. Och vi gör det! Vi fortsätter, oskyldigt leva våra liv, ångest och sådant på en acceptabel nivå, när, bam - dessa djur växer upp och ger jakten. När detta hände med mig nyligen tog det mig ett tag, men jag insåg äntligen vad som hände.

En dag körde jag min son till skolan. Jag närmade mig en korsning ganska motvilligt och kände mig skrämmande när jag fortsatte genom den. Udda, tänkte jag, men jag avskedade det. Senare samma dag, även när jag körde, slog en slumpmässig tanke mig: Jag var några dagar borta från tioårsdagen av en bilolycka som gav mig en mild traumatisk hjärnskada. Jag avskedade än en gång tanken och glömde bort den.

Då kom årsdagen. Tack vare ett ibland fläckigt minne kom jag inte aktivt ihåg att det var dagen. Jag fann mig självt oförklarligt spänd och irritabel. Jag hade bröstsmärtor och det var lite svårt att andas - naturligtvis säsongsallergier. Nej. Inte säsongsallergier. Jag tänkte på att detta inte var allergier när de påträngande bilderna och tankarna om upplevelsen invaderade mitt sinne. Jag insåg just nu vad detta var: en ångestreaktion, en uppblåsning av PTSD, associerad med årsdagen av evenemanget.

Ångest kan blossa upp som svar på triggare

Vad i hela friden? Ångest kring bilolyckan och dess efterdyningar har ganska mycket försvunnit. Visst, en viss grad av ångest kvarstår, men den har inte makt över mig. Som det visar sig, ångest och trauma störningar som PTSD kan fortsätta att blossa upp kring triggers, till exempel jubileumet för ett evenemang.

Med sorg kallas uppblåsningarna plötsliga tillfälliga uppstigningar av sorg (STUG) -reaktioner. Även år efter att en älskad har gått kan vissa påminnelser få sorgen att intensifieras. Så är det med ångest och traumreaktioner. Även när de har varit under kontroll kan triggers få dem att spikas igen. Vi kanske borde kalla dem STUA (plötsliga tillfälliga uppsving av ångest) eller STUART-reaktioner (plötsliga tillfälliga uppsving av ångest som återkommer fruktansvärt). Okej, jag gjorde det, särskilt "STUART" eftersom jag tyckte att det flödade bättre än "STUA."

Lyckligtvis kan dessa utbrott av ångest lugnas ganska snabbt.

Några sätt att lugna "STUART" ångesten

• Rita på sakerna i din verktygslåda som har hjälpt dig genom ångest tidigare.
• Känner igen avtryckaren och håll dig borta från den bara en liten stund (du vill inte börja helt undvika).
• Var medveten om dina tankar och känslor och ta hand om dem.

Jag tror att den bästa bokstaven i ovanstående akronymer (verklig och tillverkad) är ”t.” Det betyder tillfällig. När du känner igen dessa reaktioner för vad de är, kan du åter lugna den därtill hörande ångesten.

Anslut med Tanya på Facebook, Twitter, Google +, Linkedin, och hon hemsida.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.