Ämnesanvändning hos unga vuxna med bipolär sjukdom

Mellan de sociala förväntningarna på högskolan och stressen i det dagliga livet som unga vuxna möter är substansanvändning något som många av oss som lever med bipolär störning ofta vänder sig till (Självmedicinering av ett psykiskt hälsoproblem).

Ämnesanvändning, som inkluderar användning av alkohol, lagliga och olagliga droger, tobaksprodukter och koffein, är nästan alltid avskräckt av mentalvårdspersonal för dem som lever med bipolär störning och annan mental hälsa problem. Många kommer att hävda att det finns en viss vädjan till att använda dessa ämnen, och de känslor som de erbjuder är verkligen lockande för vissa (Varför är så många människor med bipolär beroende av droger?). Faktum kvarstår fortfarande att dessa ämnen kan förändra stämningar och kan också minska effektiviteten hos många föreskrivna psykiatriska mediciner.

Saker att göra istället för att använda ämnen

• Tidning: Skriv ner vad som fick dig att vilja dricka, röka eller använda droger. Skriv ner tankarna du har och motsvarande känslor. Detta hjälper dig identifiera och hantera dina triggers.
instagram viewer
• Prata med någon: Be någon prata och gå ut och göra något tillsammans. Prata också med människorna i ditt stödnätverk om att ta bort alla frestelser som kan ligga runt.
• Skapa något: Plocka upp en penna eller pensel och börja arbeta. Det är lätt att gå vilse i ditt sinne och tappa reda på tiden när du är skapa ett konstverk.
• Övning: Gå ut på en promenad eller cykla och få den adrenalinpumpningen. Inte bara får du "i zonen", utan endorfiner och andra kemikalier hjälper också din kropp.
• Meditera: Det finns många former av meditation, men meditation kan vara lika enkel som att sitta på golvet och andas djupt medan du fokuserar på din omgivning (Min hjärna är för upptagen för att meditera - falskt).
• Belöna dig själv: Varje gång du väljer ett hälsosammare alternativ i motsats till att använda ett ämne, belöna dig själv med något som är viktigt för dig. Det kan vara något litet som en bit choklad eller ta dig ut till lunch. Belöna dig också när du når vissa milstolpar, till exempel en månad fri från ämnen. När du når en viss milstolpe, köp dig ett nytt album eller nya skor.
• Hitta online och lokala supportgrupper: Detta är kanske inte för alla, men stödgrupper kan spela en enorm roll i återhämtningen, och de flesta universitet erbjuder mentalvårdstjänster med gruppterapi och hjälper också till med substansanvändning.

Hur hjälper du dig själv och andra som vänder sig till substansanvändning i tider med behov? Belöner du dig själv för dina uppnådda mål under din nykthet?

Du kan också hitta Alexa Poe på Google+, Facebook och Twitter.