Att leva med cykeln av ångest-undvikande, försöka komma ut (del I)
Människor som upplever ångest fastnar ofta i cykeln med att undvika, vilket gör att de känner sig instängda, som om de inte kan göra något åt sin ångest. Avsaknad av bättre alternativ döljer de - från det och i många fall från världen.
Att ha en ångest är som att ha ett hatligt, hyperaktivt internt larmsystem; Det upptäcker bara domaren, inte juryn. Domen är praktiskt taget irrelevant: du vet redan att den är skyldig. Som prediktiv text för panikproblem.
Det larmet bryr sig inte om att killen flörtar med dig, eller det lugnande leende som servitrisen ger.
Vilka upplevelser, idéer, känslor, upplevelser utgör ångest?
- En tendens att dubbla gissa dig själv
- Frustration
- Naturlig introversion och en tendens att överpersonalisera situationer / kommentarer
- Oroar - t.ex. av förnedring, misslyckande, förlöjligande
- Känner mig oförberedd för kritik av något slag
- Försvar, ofta baserat på rädsla för avslag
- Irritabilitet (åtföljer ofta dålig sömn, flashbacks)
- Negativt självprat + fysiologisk rastlöshet, agitation
- Racing tankar + en känsla av undergång
- Brist på koncentration + deprimerad stämning
- En mental bild av världen som farlig (paranoia kan ibland vara en faktor här) + överkänsliga skrämmande svar
Först kan du bara få lite luft, ta en bil. Men det blir svårare med tiden eller förändras social ångest efter långvarig interaktion eftersom det larmet blir ännu bättre på jobbet, och det pipar så högt att jag inte kan ta något annat i. Så småningom kan det förnuftiga alternativet verka som taktiskt tillbakadragande.
Social fobi: För det första bleknar du
Du försvinner: mestadels inifrån, sedan från konversationen och gradvis resten av ditt liv. För var jag än behövde gå, kändes allt vad jag behövde göra för att få larmet att hålla käften så mycket bättre än allt annat.
Att hålla det larmet tyst kräver mycket arbete för människor lever med ångest. Mycket av tiden betyder det att de enda gånger som känner sig till och med nära till OK är när ingen annan är i närheten. Bar kanske några undantag som bevisar regeln.
Ångest förändrar relationer
När ångest når punkten isolering och undvikande saknar relationer den mening de en gång hade; De är en tveksam gissning i riktning mot "kanske det här lilla hörnet i världen är okej".
Det är väldigt lätt att lita på min inre radar eftersom det alltid känner rätt. Hos människor med posttraumatisk stressyndrom det kallas hypervigilance.
Orolig undvikande är inte personlig
Ingen kommer någonsin att gilla någon eller något absolut, helt och hållet, 100%. Jag behöver inte ens gilla någon jag älskar, inte hela tiden men jag kan ändå älska dem. Och jag vill fortfarande vara runt dem. Det är värt att nämna för vänner, familj och vårdare: De kanske inte vet.
Rädsla och panik: Min radar är fel
Ibland är jag orolig för vad som motsvarar ett "tillräckligt bra" skäl men oavsett det, min ångest, det är fortfarande som det här varningssystemet går av som bara bygger upp till ett system med hög varning och stannar där. Oavsett vad.
(Det är så det känns när du inte har många sätt att avleda eller lindra det.)
Ångest är tänkt att varna oss för fara men för personer med ångestbesvär är alarmsystemet så fantastiskt långt ifrån att det inte ens är roligt; Att skicka ut katastrofsignaler vid den minsta antydan att något är lite av i min omgivning.
Jag har funnit att det nästan alltid börjar med små saker. Små, verkligen, men på något sätt förstoras de av baslinjen varna som understryker en ångeststörning. Behandlar min ångest har handlat mycket om att bli bättre på att hantera larmens tonhöjd.
[Del II tittar på direkta kognitiva beteendeinsatser för att hjälpa ångestsjuka att hantera ångest-undvikande, sociala fobier och hypervigilans.]
Tweet Kate White, eller så är det det Face of Face sak också.
