Självhjälp för depression
Hur du kan hjälpa dig själv om du är deprimerad
Depressiva störningar få en att känna sig utmattad, värdelös, hjälplös och hopplös. Sådana negativa tankar och känslor får vissa människor att vilja ge upp (Telefonnummer för självmordshotell). Det är viktigt att inse att dessa negativa åsikter är en del av depressionen och normalt inte återspeglar situationen. Negativt tänkande bleknar när behandlingen börjar träda i kraft. Sålänge:
- Sätt realistiska mål och ta ett rimligt ansvar.
- Dela upp stora uppgifter i små, ställ in några prioriteringar och gör vad du kan som du kan.
- Försök att vara med andra människor och lita på någon; det är vanligtvis bättre än att vara ensam och hemlighetsfull.
- Delta i aktiviteter som kan få dig att må bättre.
- Mild träning, gå till en film, ett bollspel eller delta i religiösa, sociala eller andra aktiviteter kan hjälpa.
- Förvänta dig att ditt humör ska förbättras gradvis, inte omedelbart. Att känna sig bättre tar tid.
- Det är lämpligt att skjuta upp viktiga beslut tills depressionen har upphört. Innan du bestämmer dig för att göra en betydande övergång - byta jobb, gifta dig eller skilja dig - diskutera det med andra som känner dig väl och har en mer objektiv bild av din situation.
- Människor "knäppas sällan ut från" en depression. Men de kan känna sig lite bättre dag för dag.
- Kom ihåg att positivt tänkande kommer att ersätta det negativa tänkandet som är en del av depressionen och kommer att försvinna när din depression svarar på behandlingen.
- Låt din familj och vänner hjälpa dig.
tillbaka till: Könsgemenskapens hemsida ~ Depression och kön ToC
