Att slå sömnlöshet i bipolär - appar som verkligen fungerar

Att slå sömnlöshet vid bipolär sjukdom är en allvarlig utmaning. Tidigare har jag rekommenderat sömnhygien som det primära sättet att hantera sömnlöshet. Och även om detta är mycket viktigt, helt uppriktigt, fungerar det bara inte för alla. Jag gör det, och ibland sover jag fortfarande inte - även med sömntabletter. Så finns det något bättre för att slå sömnlöshet vid bipolär sjukdom? Kanske. Jag har upptäckt två mobilapplikationer (appar) som hjälper till med sömn på nya sätt.

Att slå sömnlöshet vid bipolär sjukdom med en sinnesmaskin

Det här låter konstigt, men det verkar som om du kan framkalla sömn (eller åtminstone öka sannolikheten för sömn) genom att spela specifika toner i varje öra (binaurala toner). Jag vet att det låter galen, men jag har gjort det och det har verkligen fungerat. Detta görs i kombination med blinkande lampor och kallas en sinnemaskin.

Mindmaskiner har funnits länge men var mycket dyra och så vidare. Appar är mycket bättre eftersom de kostar mindre än $ 5,00. Det är en liten investering för något som kan fungera.

Det är väldigt enkelt. Du laddar bara ner appen, sätter i hörlurar och lyssnar på ett program som är utformat för att hjälpa dig sömn. När det gäller Android-enheten (det är det jag använder) placerar du också telefonen över dina slutna ögon för att få den blinkande ljuseffekten också. Det är allt. Inte överraskande är toner och lampor något lugnande, men de verkar också bara vara genomsnittliga toner och ljus. Ändå verkar de lägga mig i sömn (tillsammans med god sömnhygien).

(Länkar till program i slutet.)

Slå sömnlöshet i bipolär med en kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet App

Okej, vänta bara för att du har provat kognitiv beteendeterapi (CBT), betyder inte att du har provat versionen specifikt för sömnlöshet (CBT-I). Det finns en fantastisk app som leder dig genom att hålla en sömndagbok, psykoeducering, sömnhygien, avkopplingsfärdigheter, till och med saker att göra när du håller dig uppe. Det kallas en "mördare-app”Av Jim Phelps MD, redaktör för bipolär sektion på Psykiatriska tider.

Det här är något jag inte har provat ännu men det är av en avdelning för veteranfrågor, och jag har provat andra appar av dem och de tenderar att vara fantastiska (och evidensbaserade).

Bevis för telefonappar för att slå sömnlöshet i bipolär

För tankmaskiner kan jag inte hitta mycket bevis, jag medger; och jag kan inte lova dig att den positiva reaktionen jag har haft är något utöver placeboeffekten eller något du kommer att uppleva. Ändå är jag imponerad tillräckligt av det för att föreslå att folk provar det. Som jag sa, det är en mycket liten investering för något som kan hjälpa så mycket.

Vad gäller CBT-I-appen finns det bevis på att CBT-I fungerar lika bra eller bättre än medicinering för slår sömnlöshet på fyra till sex veckor och ger livslånga fördelar utan risk eller kostnad för medicin. Och inte bara rekommenderar Dr. Phelps det, utan Dr. Holly O’Reilly, chef för de väpnade tjänsternas Deployment Psychology-program, uppmuntrar dess användning av kliniker och kallar det ett "bra stödjande verktyg". Observera att den inte är utformad för att ersätta en terapeut, utan snarare arbeta tillsammans med honom eller henne.

Vilka telefonappar slår sömnlöshet vid bipolär störning?

Mindmaskinapparna är:

• Mindroid för Android-telefoner, några gratisfunktioner, vissa du betalar för (integreras med Sov som Android - en app som är värd att använda med den för att automatiskt spåra din sömnkvalitet)
• attractor för iPhones, låter som en liknande funktionsuppsättning

CBT-I-appen är:

• CBT-I Coach för Android
• CBT-I Coach för iPhone