Ett sätt att erkänna självskadningsutlösare och stoppa självskada
Jag har varit i självhälsoåterhämtning under de senaste tio åren, men jag visste inte alltid hur jag känner igen självskadningsutlösare. När jag var tonåring åkte jag till terapi för att hjälpa mig komma över mitt självskaddyrdnad. En dag frågade min terapeut mig "Varför tror du att du självskadar?" Fram till det ögonblicket tänkte jag aldrig riktigt på orsakerna bakom varför jag självskada. Jag trodde alltid att det var så jag hanterade olika situationer i mitt liv. Vi började brainstorma vissa situationer, människor och händelser som utlöser min självskada uppmanar. Det är fördelaktigt att känna igen självskadningsutlösare så att du kan hitta hälsosammare klara färdigheter för att hantera din stress.
Vad är en självskadningsutlösare?
En trigger är varje handling eller händelse som fungerar som en stimulans och initierar en reaktion eller serie av reaktioner. I relation till självskada är en trigger något som ger dig lust att skada dig själv. Det kan vara en situation, en person, en lukt, en syn, en känsla, etc. Om du vet hur du känner igen dina självskadningsutlösare kan du förhindra beteendet.
Varför människor självskadar
Det finns många skäl till varför någon kan skada sig själv. Människor kan skada sig själv på grund av en miljöfaktor som en död i familjen, skilsmässa, gå till skolan etc. Dessa stressfaktorer kan leda till ångest som kan leda till större stress. Psykologiska problem kan också spela en faktor inklusive depression, bipolär störning och ätstörningar. Det finns inte bara ett svar på varför någon skadar sig själv. Alla har olika triggers som skapar en lust till självskada.
Känn igen självskadningsutlösare genom att dokumentera återfall och brådskande
Ett av de bästa sätten att börja räkna ut dina självskadningsutlösare är att dokumentera dem i en logg. Efter att du har fått ett återfall eller när du börjar känna lusten att skada dig själv spendera lite tid på att tänka på vad som just hände. Ta ut din självskadningslogg eller dokumentera och skriv ned dessa saker:
- Var var du när du hade den här lusten? Vem var med dig? Vad sades?
- Hur kände du dig i det ögonblicket?
- Hur hanterade du lusten?
När du börjar logga varje gång du får en uppmaning börjar du se mönster av saker som utlöser dina självskadande behov. När du börjar se dessa mönster kan du hitta hälsosammare sätt att undvika och / eller hantera dem.
Vill du lära dig mer om självskadadövning? Kolla upp Self-Talk är avgörande för att stoppa självskadan, Självskada och träning: Få den positiva energiförflyttningen, och Hälsosamma alternativ för självskadande: böcker, bloggar och stor skärm.
källor
- Dictionary.com "trigger"
- Varför jag självskadar: Varför människor självskadade
