Hantera din mentala sjukdom genom hela säsongen
Det är ingen hemlighet att semester är stressande för allaMen för någon med en psykisk sjukdom kan de spåra. All ytterligare aktivitet och extra ansvar kan visa sig vara för mycket spänning eller kan orsaka utveckling av ytterligare utmaningar för personer med olika psykiska hälsodiagnoser. Här är några saker som inträffar under semestern som kan göra det särskilt svårt för dem som kämpar med en psykisk hälsoproblem.
Triggers of mental sjukdom under semestern
- De med ångest kan kämpa med de extra trånga köpcentrumen, stora familjesammanträden eller ett alltför packat schema.
- De flesta helgdagar involverar en omfattande mängd mat och dryck, vilket kan vara extremt svårt för någon som försöker övervinna en ätstörning (Överleva (och trivas) under semestern med en ätstörning).
- Alla fester och semestrar kan göra det särskilt svårt för dem som kämpar med en missbruksstörning när de möter ytterligare frestelser (Att göra missbruk återhämtning till en prioritet under semesterperioden).
- För människor som inte har mycket att hända för semestern, eller som påminns om de de har tappat under denna tid, kan helgdagarna vara en tid av ensamhet och depression
- På grund av semesterplaner kan terapeuter och läkare inte vara tillgängliga
Behandlingsprogram: Lauren Hardy M.A., skriver på uppdrag av Highland Park Hospital, som tillhandahåller ungdomar, vuxna och seniorers beteendehälso- och beroendebehandling som utgör grunden för livslång återhämtning.
Strategier för att hantera triggare och mental sjukdom
Oavsett hur hårt du försöker kommer du aldrig att kunna undvika alla de stressiga situationer som tenderar att uppstå under semestern. Så istället för att låsa dig i ditt hus, i ett försök att undvika stress, kan det vara fördelaktigt att sitta ner och skapa en plan som hjälper dig att hantera den stressen och de ytterligare risker som medför högtider.
Här är några strategier som kan hjälpa dig att ta dig igenom semestersäsongen i ett stycke och i slutändan låta dig delta i semestern:
- Vet dina gränser: Helgen tenderar att vara full av familjesammanträden och fester. Innan du deltar i en av dessa händelser, se till att du har en exitstrategi. Om det kommer till den punkt där du har blivit överväldigad, se till att du har en ursäkt till hands så att du kan göra en snabb avfärd vid behov. Vissa individer tycker att stora sammankomster är för mycket för dem och väljer bara att delta i mindre sammanträden, vilket är helt bra.
- Inte schemalägga dig själv: Från november till januari finns det många olika fester och evenemang som snabbt kan staplas ovanpå varandra. Detta inkluderar inte ens alla shopping, dekorationer eller förberedelser som följer med semestern. Se till att du inte överbelaster kalendern. Välj några evenemang som du kommer att delta i och sedan avslå viljan på ett artigt sätt. Detta gör att du kan ha lite tid att vila mellan händelserna.
- Undvik alkohol: Om du kämpar med en psykisk sjukdom är du redan medveten om att alkohol kan ha störningar i medicinering och kan till och med förvärra några av dina symtom. Helgdagarna är inget undantag och bör inte användas som ursäkt för att kasta några tillbaka. Du kan fortfarande delta i toasten, men håll dig fast vid mousserande vatten eller juice istället.
- Glöm inte din medicin: Under semestern tenderar en persons normala rutin att gå ut genom fönstret och i vissa fall, när en rutin ändras, kommer folk inte alltid ihåg att ta sin medicin. Även om det kanske inte verkar som en stor sak, för en person med en psykisk hälsoproblem, kan hoppa över ens en dos medicinering orsaka allvarliga störningar.
- Håll dig fast vid en rutin: Med all den extra aktiviteten som pågår under denna tid kan det vara svårt att hålla sig till din vanliga rutin. Men så mycket du kan är det viktigt att försöka hålla saker så nära det normala som möjligt för att undvika utveckling av ytterligare problem eller för att förhindra ett återfall. Detta hjälper dig också att komma ihåg att ta dina mediciner.
Om du står inför en krissituation, tveka inte framför allt för att få hjälp. Gå till en supportgrupp, kontakta din sponsor, ring en självmordshotell, eller, om det är en omedelbar nödsituation, gå till närmaste sjukhus. Bara för att du har en psykisk sjukdom betyder det inte att du måste låta semestern få det bästa av dig.
