ADHD-LD-vuxna och framgång på arbetsplatsen
Täcker frågor kring framgång på jobbet för vuxna med ADHD och / eller LD-vuxna.
Lycka eller intuition? Vissa vuxna med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) eller en LD (Learning Disability) har skapat enormt framgångsrika karriärer. Vet du några? Andra har kämpat eftersom det ofta är vårt arbete som ställer de största kraven på våra förmågor för planering, minne, organisation, lagarbete och precision.
Många vuxna med ADHD har rutiga CVer eftersom de har lämnat jobb utan tristess, dåliga arbetsrelationer eller svårigheter att uppfylla kraven på ett jobb. För många ADHD-vuxna har arbetslivet varit långt ifrån idealiskt, vilket resulterat i kroniska känslor av missnöje och missnöje.
I den här artikeln kommer jag att diskutera många frågor kring framgång på jobbet för ADHD och / eller LD-vuxna. Även om ADHD och LD är separata funktionsnedsättningar, tenderar de att uppstå tillsammans och har liknande kamp.
Problem och strategier:
- Lyckas hantera ADHD / LD-problem på jobbet
- Organisationssvårigheter
- Har du svårt att få platser i tid, ta reda på hur mycket du kan göra på en dag eller en timme, organisera din fysiska arbetsyta, hålla reda på tiden? I så fall påverkas varje del av ditt liv.
Tid
Vanligtvis, om något är intressant, fastnar du antagligen i den aktiviteten och fortsätter bara. Ett ADHD-sinne tänker inte naturligt i termer av minuter eller timmar.
hjälpare
a. Auditiva hjälpmedel - surr eller larm. b. Visuella hjälpmedel-digitala tidtagare, post-it-anteckningar. c. Kinestetiska hjälpmedel - vibrerande timers / personsökare. d. Be en medarbetare att ge dig en påminnelse. e. Skapa ett partnerskap med en medarbetare. f. Bygg in belöningar för dig själv.
Workspace
Att hålla korgar eller lådor för att hålla information och avsätta en viss tid varje dag för att gå igenom dessa. Klisterlappar, dagliga påminnelsediagram / kalendrar, skriv till do-lista dagligen. Avsätt 10-15 minuter i början av arbetsdagen för att organisera dig själv. Lär dig ditt eget sätt att vara organiserad - prova några saker för att se vad som fungerar bäst.
hyper~~POS=TRUNC
Dras du till jobb som tillåter rörelsefrihet? Blir du lätt rastlös? Här är några tekniker att prova:
a. Leta efter arbete som möjliggör en hög grad av fysisk rörelse (leveransperson, säljare etc.).
b. Ta ofta pauser - resa för att få lite vatten eller gå utanför.
c. Ta med lunchen till jobbet så att du kan ta en promenad vid lunchen, känd för att öka produktiviteten.
d. Ju mer stillasittande ditt jobb (som mitt), desto viktigare är det att träna regelbundet före eller efter jobbet.
e. Bär litet diskret föremål i fickan eller handen under långa möten.
f. Vid möten tar du pad och penna för att anteckna. Även med den lilla rörelsen som är involverad i att skriva kan hjälpa till att innehålla rastlöshet. Du kan också skriva ner de saker som kan distrahera dig, till exempel vad du ska göra efter mötet, vad du behöver i livsmedelsbutiken, där du ska vara på semester i sommar, etc.
distraherbarhet
De flesta arbetsplatser har en hög grad av distraherbarhet.
a. När det är möjligt, ordna arbetsdagen så att den har block av oavbruten tid.
b. Låt röstbrevlådan svara på telefonsamtal under vissa tider på dagen. Och returnera samtal endast under specifika tider på dagen.
c. Om du har ett privat kontor, stäng dörren under vissa tider på dagen. Om inte, leta efter oanvänt utrymme (konferensrum, tomt kontor) som du kan arbeta med projekt som kräver mycket koncentration.
d. Experimentera med öronproppar eller hörlurar för att minska distraktioner.
e. Använd flextid för att förse dig själv med en timme i början eller slutet av dagen när färre är på kontoret.
f. Håll arbetsytan ren och tydlig. Visuella distraktioner kan minska produktiviteten.
Uppskjutande
Kan leda till att man inte vet var man ska börja, känner sig överväldigad eller inte tycker om vissa uppgifter. Det kan betyda att du behöver lite hjälp för att komma igång.
a. Ge dig själv tidsfrister.
b Be din handledare om specifika tidsfrister. När som helst blir aldrig.
c. När du står inför en tråkig eller tråkig uppgift, dela den i små bitar och belöna dig själv.
d. Arbeta på ett team med någon annan.
e. Leta efter arbete som involverar kortvariga uppgifter med bestämda tidsfrister.
Problem med minnet
Glömska eller absentmindedness kan få det bästa av oss.
a. Använd bandspelare eller anteckna under konferenser / möten.
b. Ta med dig planeraren så att du kan hänvisa till dagens händelser och uppgifter.
c. Använd din dagplanerare som en konstant påminnelsedyna.
d. Förvara en skriftlig redogörelse över alla förfrågningar som gjorts av dig (i din dagsplanerare eller en speciell anteckningsbok för detta syfte)
e. Be folk att skicka information via fax eller e-post så att du har den skriftligen.
f. Placera föremål eller saker du behöver ta hem / arbete med dina nycklar.
g. Använd klisterlappar.
h. För vana att granska din dag, den kommande veckan och månaden för att påminna dig om kommande evenemang.
Arbetsgivarrum för vuxna med ADHD - LD
En kombination av dina strategier och arbetsgivarboenden fungerar bäst. Det är viktigt att titta på från fall till fall.
1. Ge en arbetsplats som inte är distraherande.
2. Låt medarbetaren göra lite arbete hemma.
3. Ge medarbetare datorprogramvara för att hjälpa till med planering och tidshantering - lära också praktiskt hur man använder denna programvara.
4. Förse de anställda med ljudbandsutrustning till bandmöten / konferenser.
5. Ge anställda checklistor för att strukturera uppgifter som kräver många steg.
6. Ge instruktioner långsamt och tydligt, helst muntligt och skriftligt.
7. Ursäkta anställda från icke-väsentliga uppgifter för att ge mer tid på viktiga uppgifter.
8. Omstrukturera jobbet för att matcha medarbetarens styrkor.
9. Ge mer frekventa bedömningar.
10. Tilldela anställda till ledig position som bättre matchar styrkor.
11. Ge extra kontoristiskt stöd.
12. Tillåt flextid (4 tio timmars dagar, eller flextid varje dag)
13. Upprätta ofta korta möten för att hjälpa till att hålla koll.
14. Upprätta flera kortsiktiga tidsfrister.
15. Ge hjälp med att inrätta ett organiserat arkiveringssystem.
16. Kommunicera via e-post och memos.
17. Ge hjälp med att fastställa prioriteringar.
DDA och ADHD - LD
ADHD kvalificeras som funktionshinder enligt handikapplagen om det kan visas att det väsentligt försämrar din förmåga att fungera i. Du måste kunna utföra dina väsentliga jobbfunktioner med rimligt boende.
a. Inga rättsliga fall har ännu fastställt standarder för vad som är rimligt enligt ADA.
b. ADA gäller endast organisationer med mer än 15 anställda.
Utlämnande av ADHD till arbetsgivare och självförsäkring
Personligt beslut baserat på dina specifika omständigheter. Kan du begära boende utan att avslöja? Om du visar en A + -inställning och en god motivation kan du få resultat när du låter din handledare veta vad du behöver utan att avslöja. Tänk på vilka typer av boende du kommer att behöva. Du kan behöva rådfråga en expert för att hjälpa dig. Förhoppningsvis kommer några av de idéer som presenteras idag att ge dig en plats att börja. Eftersom FÄSTA arbetsgivare betalar för arbetsplatsutvärderingar (län) måste du ta upp följande:
1. En plats att börja med är också att kunna utbilda din arbetsgivare om din ADHD eller LD. Att ge dem skriftlig information kan vara till hjälp (se resurser). Dela också med dem vad du planerar att göra för din ADHD / LD
2. Betona att du tar huvudansvaret för att hantera dina ADHD-problem.
3. Be om förslag och feedback.
4. Ibland kan en byte av handledare vara ett underbart boende. Detta stöds INTE av DDA. Handledare som är styva, perfektionistiska och mikromanagers tenderar att vara dåliga matchningar för ADHD-vuxna. Du kanske måste se dig om efter en annan position.
Hitta rätt jobbmatch
Tyvärr finns det ingen "lista" över ADHD-jobb. Personer med ADHD drabbas annorlunda. De har också olika personlighetstyper, nivåer av intelligens, förmågor, färdigheter och intressanta områden. En sak som vi vet är att ju mer intressant du hittar ditt jobb, desto mer framgångsrik blir du! Det är viktigt att komma ihåg tre allmänna områden
1. Styrkor svagheter
2. Gillar ogillar
3. Personlighetsstilar.
Här är några allmänna riktlinjer att tänka på:
a. Utveckla en lista över styrkor och svagheter. (Gör detta nu). Tänk tillbaka på ditt liv med tanke på sommarjobb, kurser i skolan, hobbyer etc. Gör en lista över styrkor.
b. Tänk på saker som har varit frustrerande för dig. Gör en lista över dessa saker som tenderar att vara dina svagheter.
c. Utveckla en lista med likes och ogillar. Inkludera allt du kan tänka på, oavsett om det är omedelbart relaterat till arbete eller inte. Vilka saker fascinerar dig? Vad tråkigt dig? Är du en folkperson? Föredrar du ensamma aktiviteter?
d. Om du har tillgång till en intresseinventering, ta den. Detta kommer att ge dig en känsla av riktning.
e. Titta på personlighetsproblem - ta Myers / Briggs (online). Kom med en profil som ansluter karriärtyper som passar bra (se bok: Gör vad du är).
Positiv ADHD - LD-drag för framgång på jobbet
Paul Gerbers forskning: Han rapporterade att individer som uppnådde en hög grad av framgång i sin karriär trots sin LD alla rapporterade följande interna drag:
a. En mycket stark önskan att lyckas.
b. En hög beslutsamhet.
c. Ett starkt behov av att kontrollera sitt eget öde.
d. Förmåga att uppdatera funktionshinder på ett mer positivt och produktivt sätt (Mark Katz-boken).
e. En planerad och målinriktad strategi.
f. Förmåga att på lämpligt sätt söka hjälp utan att bli beroende.
Dessa framgångsrika människor rapporterade också om en gemensam uppsättning yttre omständigheter som de hade haft turen att hitta eller vara resursfulla nog att skapa för sig själva:
a. En mentor för vägledning och stöd.
b. Positiva, stödjande människor att arbeta bland.
c. Nya arbetsupplevelser för att förbättra deras färdigheter.
d. En arbetsmiljö där hjälp fanns vid behov.
e. En hög "passform" mellan deras färdigheter och jobbets krav.
Andra positiva ADHD-egenskaper (kan ADHD dem till din lista som du tidigare skapat): Creative; Fast besluten; Bra i en kris; Sök variation; Sök stimulering; Uthållig; Entusiastisk; Energisk; Älskar en utmaning; Tänk på fötter; Kunna hyperfokusera; Bra på att kommunicera; Interagera bra med andra:
Potentiella stressfaktorer på jobbet för dem med ADHD - LD
a. Långa timmar
b. Ny ledning
c. Orealistiska krav
d. Brist på struktur
e. Lång pendling
f. För ofta tidsfrister
g. Oklara uppgifter
h. Rädsla för att få sparken
Om författaren: Amy Ellis, Ph. D. är i privat praktik i San Diego, Kalifornien.
