Säg ja till Yoga för barn med ADHD

Yoga kan tänka på visioner om armar och ben trassliga och konstiga ljud från främmande män. Första gången jag hörde en "Om", fnissade jag. Jag hade ingen aning om att det fanns ett fysiologiskt skäl för att göra det konstiga brummande ljud jag hade hört så många gånger på TV och i filmerna. Det finns. Det vibrerar vagusnerven, vilket lugnar nervsystemet.

Jag har tränat i 200 timmar för att bli yogainstruktör, och jag är stolt över att mina barn och make plockar ner och får sin Om närhelst de vill. Om de har en utmaning, har jag en yogaövning för dem. Fastän fördelarna med vuxenyoga är välkända, kommer du att bli förvånad över skillnaden det kan göra hos barn med ADHD. Jag har markerat några av dem, tillsammans med övningar och poserar dig och ditt barn kan göra tillsammans.

Kontrollera

Andningskontroll kan hjälpa barn att känna mer kontroll över sina hjärnor och kroppar, vilket är enormt för ett barn med ADHD. De flesta av oss tar grunt andetag, så när vi koncentrerar oss på tar fina djupa andetag

, det extra syret ger våra kroppar en spark i baksidan. Några av fördelarna inkluderar en känsla av välbefinnande, ökade energinivåer (den goda typen), ångestreduktion och mindre irritabilitet.

Min son brukade håll hans andetag under raseriutfall, vilket resulterade i ett rött ansikte, utbuktade ögon och en ointryckt mamma. Nu övar mina barn djupa andetag när de känner att deras kroppar eller känslor kommer bort från dem. Det ger dem tillbaka till ett trevligt lugnt tillstånd. OK, lugn-ish.

Djup andningsövning: Ta fem långsamma, djupa andetag genom näsborrarna, vila i fem regelbundna andetag och ta sedan ytterligare fem djupa andetag. Upprepa vid behov.

[Gratis nedladdning: Easy Mindfulness-övningar för barn med ADHD]

Koncentration

Yoga förbättrar koncentrationen och uppmärksamhetsspännen, medan undervisningen fokuserar. När barnen koncentrerar sig på deras andetag eller känner en sträcka i armarna, lär de sig kroppsmedvetenhet. Detta lär dem att hålla sinnet på ett ställe istället för överallt. Självkontrollen spills så småningom över till klassrummet och hemmet, där de kan njuta av fördelarna med mindre stressande läxor och klassrum tid, inte skrek på (lika mycket) för att lämna husnyckeln i ytterdörren, och komma ihåg att ta hem sin mögliga matlåda från sin skåp.

Mountain Pose: Stå upp rakt med fötterna ihop. Sprid tårna och räta ut benen utan att låsa knäna. Mark ner genom att trycka genom fötterna och lyft genom huvudet, se till att vända framåt och hålla huvudet jämnt. Håll i 10 djupa andetag.

Förtroende

Barnen får förtroende genom att prova nya poser och utveckla nya färdigheter. Förbi lära sig självkontroll och själv-lugnande tekniker, kommer de sannolikt att växa förtroende för att interagera med andra barn.

Min dotter är en perfektionist. Hon vill helst inte prova någonting alls än misslyckas med det. När hon började sin yogapraxis och försökte nya poser, föll (inte misslyckades) och lyckades, ledde hennes nyfundna förtroende henne att ta itu med rullskridskor med sina vänner. Naturligtvis kom hon ut ur huset med en kudde kanal-tejpade runt botten, men jag kunde fortfarande inte ha varit mer stolt.

[Motion och ADHD-hjärnan: rörelsens neurovetenskap]

Roaring Lion Pose: Barnen älskar denna pose eftersom de får göra ett roligt ansikte och bråka som om de äger djungeln. Prata om förtroende! Knä på golvet med botten vilande på sina kalvar, låt dem lägga händerna på knäna och sitta rakt upp. Öppna munnen, stäng ögonen, skrynkla näsan och förläng tungan så långt ut och ner som möjligt. Andas in och andas sedan ut med en kraftfull ROARRRRR. Upprepa fem gånger.

Stillhet

Rutinen med yoga kan vara lugnande till barnen, särskilt när de övar på samma ställningar och blir säkra på att göra dem. När mina barn kommer på mattan är de fokuserade på deras andning och vad deras kroppar gör. Att hålla en pose är hårt arbete, både mentalt och fysiskt, så att alla roliga affärer är svåra att skriva in. Börja med djup andning och välj sedan åtta eller 10 ställningar för att öva. När dina barn har fått dem ner, byt ut ett par av ställningarna med nya. Om det är möjligt, öva på positionerna i samma ordning varje gång för att vara konsekvent.

Child's Pose: Knä ner och sitta på fötterna med knäna åtskilda. Placera pannan på marken framför knäna, böj ryggraden. Armarna kan sträcka sig framåt eller placeras tillbaka bredvid kroppen. Håll ned höfterna! Koppla av och andas djupt i två till fem minuter.

Gör dig själv och dina barn en tjänst - spela lite yoga i ditt liv. Du kommer att vara stolt när du ser din mini-yogi släppa ner och börja andas djupt istället för att hålla andan, väldigt passande stil. Och de hudvingarna under din armar kan till och med träffa vägen också!

[Den ultimata listan med övningar om mindfulness]

Uppdaterad 25 februari 2019