6 sätt till ett bekymmerfritt sinne

För dem med oss ​​med ADHD (ADHD) kan lite bekymmer snabbt eskalera till fullblåsthet ångest. När påfrestning nivåerna stiger, vi förhala, vilket bara förvärrar ADHD-symtomen. Vi blir mer glömska, oorganiserade och distraherade. Amy, en fungerande mamma som diagnostiseras med ADHD, är en bekymmer. Som frilansarrangemang använder hon sin lust att oroa sig för att förutse problem som kan förstöra en händelse. Hon är framgångsrik, delvis på grund av det. Hemma kan Amy dock inte stänga av brytaren.

Vi enades om att livet inte var lika enkelt som att planera för ett evenemang. Livet är oförutsägbart. När Amy insåg att onödigt oro satte hennes känslomässiga energi och motivation, gjorde hon förändringar som gav henne en känsla av fred. Idag, när Amy oroar sig för något hon inte kan göra någonting åt, skriver hon sin oro ner på ett pappersskrot, strimlar det och slutar tänka på det. Hon tar även yogakurser tre gånger i veckan, vilket minskar ångest. Här är andra förslag som hjälper Amy att oroa sig mindre och njuta av livet mer:

Begränsa eller skjuta upp oroande tankar.

Ställ in en timer och ge dig själv tillåtelse att oroa dig för en viss tid. Att skriva bekymmer ner till mull senare hjälper också till att befria dig från dem. Att läsa om något som du oroligade för i en ny dags ljus gör att det verkar ogrundat.

[Självtest: Kan du ha en ångestproblem?]

Försök för perfekt; nöja sig med ofullkomliga.

Att göra din bästa insats på jobbet är alltid ett bra mål. Men du kan inte vara perfekt i alla aspekter av ditt jobb eller ditt liv, utan att din ansträngning orsakar dig oro och utbrändhet. Min kund är en utmärkt teknisk författare som arbetar inom hälsovårdskommunikation. När hon började sitt jobb skulle hon strida över e-postmeddelanden och meddelanden till kollegor och se till att varje ord var en pärla, ibland på bekostnad av att följa tidsfristen. Detta resulterade i 60-timmars arbetsveckor, utbrändhet och så småningom sena uppdrag. Vi beslutade att hon skulle spara sina skrivfärdigheter och henne perfektionism, för de dokument som verkligen räknade - de som har skrivits för externa klienter.

Gör vad du kan.

Att tänka på allt som kan gå fel gör inte livet mer förutsägbart eller säkert. Överdriven oro hindrar dig att njuta av nuet. De med ADHD oroar sig för att saker går fel, eftersom saker har gått fel tidigare. Att göra saker annorlunda ger dig försäkran om att du har gjort allt du kan för att ändra resultatet. Så du kan sluta oroa dig. En mamma med ADHD som gick tillbaka till jobbet efter mammaledigheten orolig för om barnbarn hon anställde skulle ta hand om sin dotter medan hon var på kontoret. Hon installerade en barnbarnskam som tillät henne att övervaka barnvakten. Det lugnade hennes rädsla.

Re-frame negativa tankar.

Många med ADHD har låg självkänsla, vilket resulterar i negativt tänkande och försvagande oro. Att utmana negativa tankar med positivt tänkande kan kortsluta processen. Sam, en ny hyra på ett prestigefylld advokatbyrå, kände sig osäker på att kunna göra ett bra jobb. Vi beslutade att när han hade tvivel skulle han påminna sig om att de ljusaste i branschen beslutade att anställa honom över andra sökande.

Berätta din oro till en stödjande vän.

Jag hade det svårt att plocka ut en klänning till min sons bröllop. Det borde ha varit den lyckligaste shoppingresan jag någonsin gjort, men det var det inte. Jag var orolig för allt jag försökte: Var det för kort? Fel färg? För snygg? För vanlig? Jag kunde inte fatta ett beslut förrän jag bad min flickvän att gå med mig på en andra resa. Hon avfärdade mina bekymmer, och jag gick ut med den perfekta klänningen.

[Gratis resurs: Rein i intensiva ADHD-känslor]

Lär dig avkopplingsövningar.

Enkel andningstekniker, meditationoch progressiv muskelavslappning kan göras nästan varje gång som oro eskalerar och skapar beslutsamhet och passivitet. Flera studier visar att meditation ökar uppmärksamheten och samtidigt minskar stress.

Uppdaterad 6 december 2017