3 kraftfulla strategier för att slå ångest på lång sikt

Du kan slå ångest länge oavsett hur stark den är eller hur mycket den stör i det kvalitetsliv du vill leva. Det finns saker du kan göra för att må bättre omedelbart när ångest strejker, t.ex. öva medvetenhet för tillfället, visualiserar något lugnande, djupandning, med rörelser som yoga, snabb promenader eller andra övningar och mer, finns det andra strategier du kan anta som en del av ditt vanliga perspektiv och beteende för att slå ångest på lång sikt. Följande tre strategier är effektiva sätt att minska din ångest och hålla den ur din väg för livet.

3 effektiva strategier för att slå långvarig ångest och varför de fungerar

Många användbara strategier från många olika discipliner finns för att hjälpa oss att slå långvarig ångest och hålla oss uppe på den när den bär sitt fula huvud. Bland mina favoriter, de som jag har antagit för mig själv och som jag har sett andra omfamna framgångsrikt, är dessa tre:

1. Erkänn din oro.
2. Acceptera dess närvaro.
3. Hur som helst, som att göra det som är viktigt för dig även om du är orolig.

Dessa effektiva, ångestslagande strategier är förkroppsligade i acceptans och engagemangsterapioch de finns även i andra helande tillvägagångssätt. De kan också stå ensamma. De är så kraftfulla. Erkänn, acceptera och ändå handlar om det perspektiv du omfamnar och hur du väljer att leva ditt liv. De fungerar eftersom de blir en naturlig del av dig, din attityd när du lever ditt liv oavsett om du hanterar ångest vid en viss tidpunkt. Istället för verktyg du använder (som djup andning, vilket är mycket effektivt för att lugna hjärnan och kroppen), är dessa komponenter för vem du är.

De kommer inte naturligt för många människor, och det är okej. Du växer in i dem när du lär dig vad de är och öva på att använda dem i ditt liv. En terapeut berättade en gång för mig att jag hade en orolig personlighet, och hon hade rätt. Jag gillade det inte för det är inte så jag någonsin har sett mig själv och inte heller hur jag vill bli. Det var en gradvis process, men med avsiktlig praxis och anta mindfulness, principerna för acceptans och engagemang terapi (varav en råkar vara uppmärksamhet), och dessa tre "A", jag beskriver inte längre mig som en orolig personlighet. Jag är övertygad om att andra inte ser mig så. Visst har jag fortfarande ångest ibland, men jag har slått den som en personlighetsteg och härskare i mitt liv.

Låt oss ta en kort titt på var och en av de tre "A" -erna - erkänna, acceptera och ändå - så att du kan se hur de kan passa in i ditt eget perspektiv, handlingar och ditt liv.

Tre A för att slå långvarig ångest

Erkänna din ångest

Lägg märke till din ångest och att erkänna dess närvaro i varje givet ögonblick hjälper dig att rikta uppmärksamheten på något annat. När du namnger det eller på annat sätt erkänner det, erkänner du officiellt att det är där.

I stället för att göra den större tjänar detta till att krympa den. I stället för något inuti dig som du försöker ignorera blir det något utanför dig. Då är du i en bättre position att hantera det. När du erkänner din ångest kan du börja acceptera den.

Acceptera dess närvaro

Om vi ​​inte ignorerar ångest, kämpar vi ofta mot den, kämpar och motstår den. Detta håller ditt fokus låst på ångest, och det håller dina tankar, känslor, sinnen och handlingar ur dina ögonblick i ditt liv.

Istället för att slåss accepterar du helt enkelt att den är där. Bedöm inte eller kritiser dig själv för att du har ångest. Att acceptera det betyder inte att ge efter för det. Du accepterar att den är där. Du säger dig inte tillbaka till ett liv dominerat av ångest. Genom att erkänna det och sedan acceptera dess närvaro, ger du dig själv möjlighet och energi att göra de saker du vill göra ändå, trots att ångesten är där. Detta lossar greppet om dig och ditt liv.

Hur som helst - Vidta åtgärder mot vad du vill även om ångest är där

Åtgärder talar mycket högre än än oroliga tankar. Det är i slutändan handlingar som rör dig bort från ångest och in i ditt liv.

Om du väntar på att ångesten är borta, kanske du kanske aldrig börjar arbeta mot dina mål eller vidta de åtgärder som krävs för att skapa och leva din version av ett kvalitetsliv. Ge dig själv tillåtelse att agera ändå, även när du är orolig. Det kommer inte att vara lätt till en början eftersom vår naturliga tendens är att ignorera ångest, undvika den eller slåss med den. Men påminn dig själv om det enkla ordet "hur som helst" för att låta dig själv göra saker. Åtgärder kommer först och förbättrade tankar och känslor följer.

Dessa tre anti-ångest "A" fungerar på egen hand. Men jag har en bonus "A" åt dig. Om du är intresserad inbjuder jag dig att ställa in videon för att höra om ett "A" -ord som kan hjälpa dig att slå ångest på lång sikt.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.