Hur man kommer över en binge: 4 tips från någon som vet

Att vakna upp morgonen efter att ha ätit är en hemsk känsla. När det gråa gryningsljuset filtrerar in i mitt rum, börjar möblerna komma ut ur mörkret, och jag kommer ut ur sömnen till en växande känsla av skräcklighet. Min uppblåsta och obekväma mage påminner stumt om att jag har gått igen.

Till att börja med strömmar de automatiska tankarna i framkant: min ångest som går ut på en nästan hysterisk rädsla för att gå upp i vikt följs snabbt av skam, skuld och själv-avsky. De virvlar runt mitt huvud som en tornado tills jag är tillräckligt vaken för att påminna mig om att de bara är produkten av min konditionering.

Nu är det en välkänd rutin, och tack och lov har jag nu verktygen för att få mig tillbaka på rätt spår efter en binge. Om den här scenen känns bekant för dig kan du läsa om de fyra bästa sätten att snabbt komma över en binge.

Tips om hur man kommer över en binge

1. Gå lätt på dig själv

Allt börjar med din self-talk. Om du låter dig gå ner självt avsky och skam, du är mer benägna att

binge om igen. Om du kan odla positivt självprat efter en binge blir det mycket lättare att fortsätta med din återställningsprocess.

Börja med att helt enkelt föra medvetenheten till de tankar som uppstår efter en binge. Utmana dem. Till exempel när jag oroar mig för att gå upp i vikt påminner jag mig själv om att det är mycket osannolikt att jag skulle gå upp i vikt från en binge. Då påminner jag mig också om att även om jag tog upp vikt skulle det inte påverka mitt värde som person.

Du kanske också vill använda affirmationer, antingen genom att skriva dem eller säga dem till spegeln. "Jag älskar dig", är en av mina favoritbekräftelser efter binge.

2. Drick ett stort glas vatten

Jag har hittat att detta hjälper till att starta mitt matsmältningssystem, tydligt hjärndimma, och få mig tillbaka till att känna mig "igen". I själva verket rekommenderar jag att du gör detta varje dag, inte bara efter en binge.

3. Ät när du är hungrig

Beroende på hur mycket du åt och vid vilken tidpunkt kanske du inte känner dig hungrig när du först vaknar. Tvinga inte dig själv att äta, men svälta dig inte heller, eftersom det kan leda till överätande eller bingeing om igen. Vänta istället tills du naturligtvis känner dig hungrig - för mig är det vanligtvis några timmar efter att jag vaknat.

När du äter, se till att du fokuserar på näringsbeständiga livsmedel som gör att din kropp känner sig mättad och hjälper till att minska sugen.

4. Inte självsabotage

Kom ihåg: det är inte slutet på världen om du svänger. Om du är i återhämtning från binge äta, är det mycket troligt att du kommer att uppleva motgångar då och då. En del av återhämtningsprocessen är att lära sig att studsa tillbaka från dina binges. En binge sätter dig inte tillbaka till fyrkant, så ge inte upp dig själv.

Hur kommer du över en binge? Vilka andra råd du skulle lägga till? Låt mig veta i kommentarerna.