Depression och PMS: Varför det händer, hur man tar bort symtomen

Depression och premenstruellt syndrom (PMS) är en legitimt obehaglig upplevelse. Tankar, känslor och beteenden är inte något som man kan avslöja på ett tydligt och irriterande sätt som "just den tiden av månaden." Snarare är de biologiskt kopplade till menstruationscykeln. Om du har blivit frustrerad av dina månatliga humörstörningar, fortsätt att läsa. Du lär dig om den verkliga kopplingen mellan depression och PMS samt hur du kan underlätta dina symtom.

Om du upplever depression associerad med PMS är du bland många kvinnor. Cirka 75 procent av kvinnor i fertil ålder upplever PMS, och cirka hälften av kvinnorna som får behandling för PMS rapporterar också att ha depression symptom under de två veckorna som ledde fram till deras period (Tantry, 2019). Dessutom några kvinnor som bor med major depressive disorder (MDD) uppleva en försämring av deras depression före menstruationen.

Depressionssymtom som kan börja eller intensifieras ungefär i mitten av månaden inkluderar:

• Intensiv sorg
• Gråtande trollformler eller lätt blir tårar
instagram viewer
• Irritabilitet eller ilska
• Trötthet
• Sömn förändras, antingen mer eller mindre
• Aptit förändringar, äter för mycket eller för lite
• Frånvaro eller glömska
• Brist på intresse för aktiviteter åtnjöt vanligtvis

Att uppleva depression symptom varje månad innan din period blir nedslående och livsstörande. Medan den exakta orsaken och mekanismerna fortfarande är okända och studeras, har forskare upptäckt en delvis förklaring. Anledningen är relaterad till fluktuationer i kroppskemi.

Vad orsakar depression och PMS?

PMS-relaterad depression börjar vanligtvis ungefär två veckor före menstruation eftersom det är när ägglossning inträffar. När kroppen släpper ett ägg, eller ägg, faller det i två viktiga hormoner: östrogen och progesteron. Förändringen i dessa kemiska nivåer påverkar direkt nivåerna av neurotransmitteren serotonin, vilket också gör att den minskar.

Låga nivåer av serotonin är associerade med känslomässiga förändringar som sorg och irritabilitet. Brist på serotonin är också kopplat till sömnproblem och mattrang, två andra framträdande symtom på depression PMS.

Förekomsten av negativa symtom efter ägglossningen är naturlig. Det betyder dock inte att du måste drabbas av depression i två veckor varje månad. Du kan göra saker för att lindra dina symtom.

Förenkla dina symtom på depression och PMS

Eftersom depression under PMS är biologiskt kan du påverka din kropp på friska sätt att minska dina symtom. Det börjar med att veta vad som gör depression PMS sämre. Vissa saker är kända för att förvärra depression under din menstruationscykel:

• Dålig kost
• Brist på träning
• Dålig sömnkvalitet
• Påfrestning
• Alkohol
• Rökning

Inriktning på dessa områden hjälper till att minska symtomen. Om du röker, arbeta med att sluta. Minimera alkoholkonsumtionen eller undvik den helt. Utöver detta kan du göra saker för att förbättra din hälsosamma livsstil.

Spåra dina symtom. Att spela in dina symtom i en humördagbok, diagram eller humörspårningsapp kan hjälpa dig att förstå när du upplever humörförändringar och vad du tycker och känner. Denna djupare medvetenhet kan hjälpa dig att utveckla perspektiv och motivation att vidta positiva åtgärder. När du ser att dina känslor och tankar är relaterade till hormonella fluktuationer och därmed kommer och går, du kan distansera dig från dem och minska deras påverkan eftersom du vet att de varken är realistiska eller permanent.

Ta över din näring. PMS-begär kan leda till att man äter typerna av mat som förvärrar depressionen. Begränsa socker- och salta livsmedel, livsmedel med mycket mättat fett och koffeinhaltiga drycker och ersätt dem med fullkorn, frukt, grönsaker, nötter och frön. Ät särskilt mat som innehåller mycket kalcium (mejeri och gröna, bladgrönsaker), vitamin B-6 (fisk, fjäderfä, frukt och stärkt spannmål) och magnesium (mandlar, jordnötter och gröna, bladgrönsaker) för att ge din kropp de näringsämnen den behöver efter ägglossning. Att ta tillskott med dessa vitaminer och mineraler kan också hjälpa.

Gör hälsosamma livsstilsval. Daglig träning hindrar depression symptom. Spendera cirka 30 minuter på att vara aktiv, göra något du tycker om (eller brukade njuta av) för att hålla stämningen uppe och påverka neurokemikalier positivt. Motion förbättrar sömnen, vilket är en annan viktig livsstilskomponent. Att få 7-8 timmars kvalitetssömning varje natt kan underlätta depression PMS. Stresshantering är också viktig. Att ta sig tid att koppla av, njuta av sällskap med nära och kära och engagera sig i hobbyer är ett beprövat sätt att hjälpa depression och PMS.

Prata med din läkare om medicinering. Ibland gör ovanstående åtgärder inte tillräckligt för sig för att lindra symtomen. När det händer, antidepressiva medel som underlättar PMS kan vara i ordning. En typ av antidepressiva känd som selektiva serotoninåterupptagshämmare, eller SSRI-liknande Celexa (citalopram), Prozac (fluoxetin), Zoloft (sertralin) och andra, hålla serotoninnivåerna uppe i hjärnan, vilket minskar depression symptom. Vissa människor tycker också att hormonella preventivpillerar är till hjälp. Prata med din läkare för att se om medicinering kan bidra till att minska dina symtom.

Depression och PMS kan minska ditt livskvalitet, men du kan lindra symtomen och återfå ditt mental hälsa och välbefinnande.

artikelreferenser